Zatvor ne samo da je neugodan već je i jedan od najčešćih gastroenteroloških problema, a može biti uzrokovan prehranom siromašnom vlaknima, a bogatom mastima i šećerima, kao i stresom.
Osobe koje pate od zatvora žale se na bolove u crijevima, napetost i nadutost. Kako bi se to promijenilo na prirodan način, važno je u prehranu dodati namirnice koje sadrže vlakna jer ona 'guraju' hranu kroz probavni trakt. Donosimo vam popis namirnica koje će vam biti od velike pomoći ako imate problema sa zatvorom.
Mahunarke
Ovo povrće, koje uključuje grašak, leću i grah, treba uključiti u svakodnevnu prehranu jer je bogato vlaknima, proteinima, vitaminima i mineralima. Dodajte 1⁄2 šalice mahunarki u salate ili juhe.
Brokula
Brokula se sve češće spominje u kontekstu 'hrane koja je dobra za zdravlje', što je i istinita tvrdnja s obzirom na to da je izvrstan izvor vitamina, proteina i naravno vlakana.
Cjelovite žitarice
Postoji dobar razlog zašto biste trebali uključiti ove namirnice u svoju prehranu; izvor su topivih vlakana koja omekšavaju stolicu i time olakšavaju njezin izlazak iz crijeva. Sadrže i netopiva vlakna koja će 'istjerati' sav sadržaj iz crijeva van.
Špinat
Želite li omiljenoj tjestenini dodati nešto zeleno, neka to bude špinat. Naravno, sadrži i velike količine vlakana, magnezija i minerala koji vam mogu pomoći da lakše ispraznite crijeva.
Orašasti plodovi
Svaki dan preporučuje se dodati šaku orašastih plodova u prehranu. Ovo voće poznato je kao izvrstan izvor proteina i zdravih masnoća, no najvažnije je znati da samo pola šalice badema tijelu daje gotovo 9 grama vlakana.
Chia sjemenke
Oko 3 žličice chia sjemenki sadrže oko 11 grama vlakana, što bi bila trećina preporučene dnevne doze (odrasli) i na taj način štite probavni sustav i poboljšavaju apsorpciju hrane.
Bobičasto voće
Bobičasto voće smatra se superhranom zbog obilja antioksidansa, ali sadrži i druge bitne hranjive tvari. Pola šalice kupina ili malina sadrži oko četiri grama vlakana. Dodajte ih doručku, večeri ili ih jedite same.
Kruške
O kruškama se rijetko govori kao o superzdravom voću, ali zbog količine vlakana, vitamina i antioksidansa koje sadrže, to bi se trebalo promijeniti. Pojedite krušku i možda se danas oprostiti od zatvora.
Čaj od metvice
Čaj od metvice jedan je od onih čajeva koji se najčešće preporučuju kao najbolji protiv zatvora, jer pozitivno djeluje na rad probave, ublažava želučane tegobe i sprječava zatvor. Savjet je da popijete najmanje tri šalice čaja od mente ako osjetite bilo kakve tegobe poput probavnih smetnji ili zatvora.