Zdravi i sretni ljudi imaju ove tri navike

Više od 90% hormona sreće i oko 70% imunosnih stanica nalazi se u crijevima. Dakle, taj organ, kojeg još nazivamo i našim drugim mozgom, u velikoj mjeri upravlja našim životom – od alergija, preko pretilosti do raspoloženja, baš sve je u podlozi (dis)funkcije crijeva. Kako bi ovaj organ bio pouzdan filter svega što iz vanjskog svijeta unosimo u tijelo – bilo putem hrane, bilo pod utjecajem emocija – ključna je upravo ravnoteža crijevne mikroflore. Sjetite se samo kad ste zbog nečega bili napeti ili uzrujani, često se dogodilo da je upravo probava prva reagirala. Ili, što je također čest slučaj, želite skinuti pokoji kilogram, disciplinirano se držite dijete, ali ništa se ne događa – uspjeh izostaje. Naime, upravo crijeva, ako dobro rade, potpomažu i našu vitkost i vitalnost, a hoće li dobro raditi ili ne ovisi prije svega o dobrim bakterijama koje ih naseljavaju. Primjerice, fermentirane namirnice, poput jogurta, kefira, ukiseljenog povrća..., ali i probiotici kao najvažniji dodaci prehrani današnjice, pomoći će u redukciji tjelesne težine zahvaljujući upravo dobrim bakterijama u sebi.
Proljev, osjećaj težine u želucu nakon obilnog obroka, grčevi, nadutost, zatvor..., sve su to tegobe koje smo barem nekad u životu svi osjetili i koje su opet u izravnoj vezi s neravnotežom crijevnih mikroorganizama. U knjizi 'The Clever Guts Diet' dr. Michael Mosley piše o svemu što se može dogoditi kad se poremeti prirodan sklad u crijevima, navodeći pad imuniteta, probleme s alergijama, promjene raspoloženja i višak kilograma kao ključne, ali i apostrofira tri navike koje bitno određuju naše zdravlje i raspoloženje – san, fizičku aktivnost i uzimanje probiotika.

Možete se hraniti najzdravije moguće, no još uvijek ne možete biti u potpunosti sigurni da će se hranjive tvari doista i apsorbirati u vaš organizam. Osim toga, upitna je i kvaliteta namirnica koje unosimo, pa ne čudi što su dodaci prehrani postali uobičajen dio lifestyle modernog čovjeka. Stručnjaci se slažu kao bi, u moru dodataka prehrani koji se nude na tržištu, probiotici trebali biti izbor broj jedan. Iz više razloga! Naime, upravo oni potiču apsorpciju hranjivih sastojaka, potom jačaju crijevnu barijeru i tako pomažu tijelu u obrani od toksina i jačanju imuniteta, a imaju i protuupalno djelovanje. U ovo doba godine, kad nam ljetne viroze u obliku proljeva nerijetko kvare odmor, upravo su probiotici prvi koji mogu prevenirati problem. Probielle Forte dodatak je prehrani koji sadrži optimalnu kombinaciju probiotičkog kvasca i dobrih bakterija, stoga je djelotvoran kod tegoba kao što su putnički proljev, proljev uzrokovan antibioticima i akutni proljev. Zahvaljujući kombinaciji S. boulardii i probiotičkih bakterija pruža dvostruku liniju obrane u crijevima i pokazuje sinergistički učinak za akutne intestinalne simptome i proljev, a mogu ga koristiti odrasli i djeca.

Koja aktivnost najbolje 'boosta'?

Znanstvenici su, piše dr. Micheal Mosley, uspoređivali uzorke stolica profesionalnih igrača ragbija s uzorcima zdravih muškaraca koji nisu bili fizički aktivni. Kod sportaša su pronašli puno dobrih bakterija koje pozitivno utječu na zdravlje, posebice crijeva. Dobra je vijest da “boostati” dobre bakterije može već i umjerena fizička aktivnost. Poželjno je odabrati aktivnost koja postiže otkucaje srca 20% iznad uobičajenih, što se postiže već 30-minutnim žustrim hodanjem tri do pet puta tjedno.

Što nam čine dvije noći s manjkom sna?

Sve što remeti vaš cirkadijski ritam (24-satni ritam budnosti i spavanja) utječe na zdravlje mikrobiološkog sustava, odnosno dovodi do promjene vrsta bakterija u crijevima. Već dvije noći manjka sna smanjuju količinu određenih bakterija na 50%. Osim toga, u jednom istraživanju muškarci koji su spavali četiri sata tijekom tri noći imali su povećanu razinu masnih kiselina u krvi, što je 15 do 30% više od onih koji su spavali 7 do 8 sati svake noći. Povećana razina masnih kiselina dovodi do povećanog stupnja otpornosti na inzulin, što u konačnici može rezultirati i dijabetesom.

*Sadržaj nastao u suradnji s tvrtkom STADA.