Svi znamo da dobar san znači dobar dan, dobro raspoloženje, dobar život. Posljednja istraživanja pokazuju da većina ljudi spava manje od šest sati noću, a neku od teškoća pri spavanju ima oko 75% ljudi nekoliko noći u tjednu. JYSK u suradnji s Adria Media Zagreb pokreće JYSK školu spavanja kroz koju ćemo vam u nekoliko tjedana donijeti rješenja za bolji san i kvalitetnije spavanje nizom savjeta, konkretnih prijedloga, ideja za bolju higijenu spavanja. Pripremili smo i anketu u kojoj želimo čuti kako vi spavate, što vas muči, a kroz kreativni zadatak možete osvojiti JYSK poklon bon u vrijednosti 500 kuna.
Noćna buđenja za vas su uobičajena? Ne brinite se, normalno je da se svake noći probudite čak četiri do šest puta. No ako nakon takvih buđenja teško zaspite, ipak imate određeni problem. Možda će vam biti lakše ako znate da većina ljudi loše spava, no nipošto zbog toga nemojte odustati od promjena nabolje. Jer na toliko toga možete utjecati kad je o spavanju riječ da doista vrijedi pokušati!
1. Ako ste jedan od onih koji noću moraju na toalet, i to više do dva puta, trebali biste kontrolirati svoje navike unosa tekućine u organizam prije spavanja. Dakle, nemojte ništa piti netom prije odlaska na počinak, a posebno alkohol koji nije poželjno konzumirati barem nekoliko sati prije spavanja. Premda ćete pomisliti da će vas on uspavati i opustiti, ne zaboravite da može poremetiti vaše normalne cikluse spavanja. Ni kava kao i ostala energetska pića nisu dobrodošla najmanje četiri sata prije spavanja.
2. Za dobar san ništa manje važna nije ni temperatura prostorije u kojoj spavate. Idealna je ona u kojoj je između 16 i 18 stupnjeva jer spavate li u pretoploj prostoriji, tijelu ćete onemogućiti oslobađanje od topline koje mu je potrebno. Stoga radije spavajte u hladnoj sobi pokriveni odgovarajućim poplunom koji će vas zagrijati baš onoliko koliko treba. Baš takav pronađite u JYSKu, gdje za savjet oko odabira svakako priupitajte njihovog stručnjaka za kulturu spavanja.
3. Možda je stvar i u vašem madracu. Naime, ako vam je pretvrd, stvorit će vam pritisak u bokovima, ramenima i donjem dijelu leđa pa je najbolje da prije nego što ga kupite, u trgovini isprobate različite vrste madraca te odaberete idealan za sebe. Često je potrebno i do nekoliko tjedana da se tijelo navikne na novi madrac. I upravo zato JYSK u ponudi ima i opciju GOLD madrac tijekom 100 noći! Naime, nakon 100 noći testiranja ako niste 100% zadovoljni madracem, imate ga pravo zamijeniti.
4. Još jedan od faktora koji može utjecati na nesanicu jest buka. Bilo da je to zvuk automobila koji dopire s ulice ili pak nešto drugo što vas lako probudi, svakako isprobajte čepiće za uši.
5. Ni svjetlost nije dobar saveznik snu, a ponajmanje ona s elektroničkih uređaja. Dakle, zaboravite na spavanje uz upaljenu televiziju, a barem sat vremena prije odlaska na spavanje nemojte koristiti ni mobilni telefon ili bilo koji drugi pametni uređaj.
Jedan faktor nam odmaže u mnogim segmentima življenja pa tako i u spavanju. Riječ je o stresu! Da biste odagnali loše misli i energiju koja vam remeti san, naučite preuzeti kontrolu nad svojim umom. U tome vam uvelike mogu pomoći meditacija ili joga, no nikako ne neka intenzivnija tjelovježba jer će vas samo razbuditi. I čitanje dobre knjige ili slušanje opuštajuće glazbe može vam pomoći da lakše zaspite.
6. Ni teški obroci neposredno prije spavanja neće vam navući san na oči pa birajte laganiju hranu, i to minimalno dva sata prije odlaska na počinak.
7. Iznimno važan je i ustaljeni ritam lijeganja i ustajanja. Naime, ljudsko tijelo voli rutinu pa je preporučljiv odlazak na spavanje i ustajanje uvijek u isto vrijeme. Upoznajte svoje tijelo i otkrijte koliko vam je sna potrebno. Prosječnom čovjeku, naime, treba između sedam i osam sati, no ima onih kojima je i 6 sati sasvim dovoljno. Ako se probudite sami od sebe, prije nego što vam zazvoni alarm, znači da ste dovoljno spavali. Ako pritom dobro funkcionirate tijekom dana, to je ritam koji vam uistinu odgovara. No ako se osjećate umorno, morate promijeniti navike spavanja.
U svakom slučaju, ustaljeni ritam spavanja prakticirajte i vikendima te imajte na umu da neprospavane noći nije moguće nadoknaditi. Pa ako ste računali da ćete nedostatak sna nakon radnog tjedna nadoknaditi produljenim spavanjem tijekom vikenda, odmah odustanite od takve ideje jer ćete na kraju biti u zaostatku sa satima kvalitetnog sna.
8. Neće vam tu pomoći ni power nap tijekom dana, no ako vam se spava, slobodno odrijemajte najviše pola sata u danu te nikako u večernjim satima. Takav kratki dnevni san podignut će vam razinu energije i povećati koncentraciju u ostatku dana.
Da biste sa sigurnošću znali koliko je kvalitetan vaš san, riješite JYSK test spavanja (ovdje).
* Sadržaj nastao u suradnji s JYSKom
