Svi znamo da dobar san znači dobar dan, dobro raspoloženje, dobar život. Posljednja istraživanja pokazuju da većina ljudi spava manje od šest sati noću, a neku od teškoća pri spavanju ima oko 75% ljudi nekoliko noći u tjednu. JYSK u suradnji s Adria Media Zagreb pokreće JYSK školu spavanja kroz koju ćemo vam u nekoliko tjedana donijeti rješenja za bolji san i kvalitetnije spavanje nizom savjeta, konkretnih prijedloga, ideja za bolju higijenu spavanja. Pripremili smo i anketu u kojoj želimo čuti kako vi spavate, što vas muči, a kroz kreativni zadatak možete osvojiti JYSK poklon bon u vrijednosti 500 kuna.
Sretnici koji utonu u san i noću se nijednom ne probude te se ujutro probude čili i odmorni, definitivno su u manjini. Naime, posljednja istraživanja pokazuju da većina ljudi noću spava manje od šest sati, a problema sa spavanjem ima oko 75% ljudi, i to nekoliko noći u tjednu. Užurbani tempo života ide u prilog tomu, ali nije baš uvijek i za sve kriv stres. Osobito ako se ujutro budite potpuno slomljeni, s bolovima u leđima, a inače ste prilično zdrava osoba.
No prije negoli vam otkrijemo što možda pogrešno radite, a utječe na kvalitetu vašeg sna, donosimo vam neke zanimljivosti koje najbolje pokazuju koliko je kvalitetan san važan u životu svakog čovjeka.
Spavamo li u prosjeku osam sati dnevno, znači da čak trećinu života provedemo zatvorenih očiju. To bi u brojkama otprilike značilo da prespavamo više od 25 godina. No ako vam se to učini previše i ubrajate se među one koji misle da je spavanje gubitak vremena, jer želite toliko toga napraviti u jednom danu, nipošto ne pokušavajte ne spavati. Napravio je to davne 1964. godine 17-godišnji Randy Gardner radi jednog istraživanja te je čak 11 dana ostao budan. Već četvrti dan počeo je halucinirati i umislio je da je poznati nogometaš. Nakon što se naspavao, vjerojatno mu to nije bilo nimalo smiješno ni zabavno kao možda onima koji su ga pratili. I zato, nipošto ne pokušavajte ne spavati.
Ako jednu večer i odgodite odlazak na spavanje za otprilike sat i pol vremena, a zatim sljedeće ujutro ustanete kao da ste zaspali na vrijeme, idućeg dana vaša će pozornost biti smanjena za čak 32%. Nimalo zgodno ako vas čekaju brojne poslovne ili druge obaveze jer će vam koncentracija i kognitivne sposobnosti biti smanjeni.
Nedostatak sna toliko je moćan čimbenik da može utjecati čak i na tjelesnu težinu. Naime, moguće je da ćete u jednom tjednu dobiti oko 0,9 kilograma. Stoga, ako nastavite ne spavati, jasno je što vas čeka.
A znate li i da vam dulje spavanje, otprilike deset sati na dan, može produljiti život. Istraživanje o spavanju objavljeno u časopisu Sleep pokazalo da u tom slučaju možete živjeti i do sto godina.
Vjerujemo da ste shvatili koliko je san bitan i koliko je važno da se uistinu kvalitetno naspavate. I baš je zato važno kako i na čemu spavate!
Položaj u kojem provedete najveći dio noći i koji vam je omiljen, među ostalim, otkriva podosta o vama i vašoj osobnosti. No bez obzira na to koje vas osobine krase, idealan je položaj onaj u kojem je vaša kralježnica potpuno ravna. Najbolji saveznik u pravilnoj podršci tijelu jest odgovarajući jastuk.
Ako rado spavate na boku, birajte visok, tvrd i pun jastuk koji će glavi biti pravi oslonac pa ona neće padati, a prostor između glave i madraca bit će ispunjen.
Volite li usnuti na leđima, odaberite nizak jastuk poput ergonomskog specijalnog jastuka punjenog pjenom ili prirodnim lateksom. Važno je samo da vam pruža primarnu podlogu ispod vrata.
Ljubitelji spavanja na trbuhu, moramo vas razočarati, jer je vaš vrat u tom položaju neprirodno savijen. Bilo bi najbolje da odustanete od te navike i zauzmete neku drugu pozu. No ako to nikako ne možete, nabavite što mekši i ravniji jastuk kako bi se smanjio neprirodan luk vrata.
Jastuk mijenjajte svake dvije godine, iz fizioloških i higijenskih razloga. No redovitim prozračivanjem i pranjem (dva puta godišnje, bilo bi idealno uz sušenje u sušilici rublja) sukladno uputama ipak mu možete produljiti vijek trajanja. Ako je vaš jastuk bio bijel kada ste ga kupili, a sada je žut, vrijeme je za kupnju novog. Zanimljiva je činjenica da ljudsko tijelo tijekom noći otpušta do pola litre znoja. Također, ako je postao previše ravan, a punjenje nakon sušenja u sušilici grubo, nabavite novi.
Za dobar san jednako je važan i madrac. No i on ima vijek trajanja, a svakako bi ga trebalo promijeniti nakon 10 do 12 godina. Kvaliteta madraca jedan je od odlučujućih faktora u njegovoj trajnosti, a vaša tjelesna težina utjecat će na to koliko će se brzo trošiti (ako na njemu spava teža osoba, brže će se trošiti). Ništa manje važno nije ni noćno znojenje koje je neizbježno, jer i ono utječe na trajnost navlake madraca, a ključno je i njegovo održavanje. Naime, kvalitetnim održavanjem možete odgoditi kupnju novog i do tri godine. To možete postići korištenjem zaštitne navlake za madrac koju valja oprati barem šest puta godišnje te ju promijeniti nakon dvije do tri godine. Možete koristiti i nadmadrac koji će pomoći u otklanjanju dijela pritiska prouzročenog težinom tijela, ali i njega valja zamijeniti novim, i to mnogo prije negoli sam madrac. I redovito okretanje madraca, otprilike 3 do 4 puta godišnje, pridonijet će produljenju njegova vijeka, baš kao i usisavanje koje slobodno prakticirajte svaki put kada mijenjate posteljinu. Tako ćete ukloniti grinje i spriječiti prodiranje nečistoća u strukturu i navlaku samog madraca. Važno je i kakve podnice imate, ali i slobodan prostor ispod kreveta kako bi vlaga mogla ispariti s donje strane madraca. Za one koji nedugo nakon ustajanja vole srediti spavaću sobu, važno je reći da ipak puste neka prođe određeno vrijeme prije negoli madrac prekriju posteljinom i dekom ili poplunom kako bi iz njega isparila vlaga.
I zapamtite, važno je kako spavate i na čemu spavate, jer nekvalitetan san kroz duže razdoblje može ozbiljno utjecati na produktivnost i kvalitetu vašeg života.
Riješite JYSKov test o tome spavate li dovoljno dobro (ovdje) i ocijenite kvalitetu svoga sna.
* Sadržaj nastao u suradnji s JYSKom
