U svako doba godine, a posebice u danima visokih temperatura i nesnosnih vrućina važno je da u tijelo unosimo dovoljno tekućine. Ukoliko pijemo premalo, postoji opasnost da tijelo dovedemo u stanje dehidracije, a što znači da postoji opasnost od niskog tlaka, vrtoglavica, smanjene cirkulacije i ubrzanog kucanja srca. Uz to, pojavljuju se umor i suha usta, pospanost i smanjeno uriniranje.
Preporuke za dnevni unos tekućine (uključujući vodu kao i ostale tekućine unesene hranom i drugim napicima) iznosi 3 litre za muškarce i 2,2 l za žene, a kod veće fizičke aktivnosti i velikih vrućina preporuča se piti dodatne količine vode.
Ako ni sami niste sigurni jeste li popili dovoljnu količinu vode ili ste zabrinuti jeste li možda na rubu dehidracije, jedan od najbržih načina za dobiti odgovor na ovo pitanje je uštipnuti se za ruku. Naime, koža koja je dovoljno hidratizirana momentalno će se vratiti u početno stanje, dok će u slučaju dehidrirane kože taj povratak trajati nešto duže. Ako vas k tome muči glavobolja u kombinaciji s umorom i osjećaj suhoće u ustima, gotovo je sigurno da ste na putu do dehidracije.
Ako vodu nerijetko zaboravljate piti onoliko često koliko biste trebali, razmislite o nabavi jedne od pametnih boca koje vam signaliziraju kada je vrijeme za nove gutljaje ili skinite aplikaciju za mobitel s istom svrhom i pijte pojačane količine. Poželjno je da izbjegavate sunce, a posebice između 11 i 16 sati kada se preporuča biti u debeloj hladovini. Uz puno vode ili neko drugo osvježavajuće piće, naravno!
