10 NAMIRNICA OD KOJIH RASTE STRAŽNJICA, A NE IZAZIVAJU CELULIT: Uvrstite ih na menu i imajte zanosnu pozadinu

Era većih stražnjica i bujnih bokova traje već godinama, a čini se kako ćemo velike, čvrste gluteuse željeti i u 2023.

Cijelu listu pronađite u nastavku.

Rajčica

Istraživanja su pokazala da rajčica može spriječiti opuštanje mišića koje inače prirodno dolazi sa starenjem. Zbog toga se preporučuje konzumirati rajčice što više, pogotovo kada im je sezona. Za tonus stražnjice je bitno i da rajčice imaju protuupalna svojstva koja omogućuju da se brže oporavite od treninga, a i niskokalorične su.

Jaja

Jaja su jedan od najpopularnijih, praktičnih i pristupačnih izvora proteina. Dok je bjelanjak prepun proteina, žumanjak je pak odličan izvor zdrave masti. Jaja sadrže i leucin, aminokiselinu koja potiče sintezu mišića i smanjuje razgradnju mišićnih proteina. Leucin u kombinaciji s dozom visokokvalitetnog proteina može pokrenuti rast mišića stražnjice.

Maslac od orašastih plodova

Maslac od orašastih plodova često je izbor mnogih fitness entuzijasta, a najpopularniji su maslaci od badema i kikirikija. Bogati su masnoćama koje pomažu pri vježbanju i održavanju zdravih kostiju i srca. Plus, sadrže solidnu količinu proteina za izgradnju mišića.

Losos

Losos je prepun hranjivih stvari koje će pomoći pri izgradnji vaše pozadine. Prije svega, losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju upala, što može ubrzati oporavak i rast mišića, a tu je i bogatstvo proteina.

Avokado

Avokado je jedan od najzdravijih i nutritivno najbogatijih izvora masti koji vam može pomoći da dobijete na masi stražnjice i smanjite nivo lošeg kolesterola u tijelu. Nadalje, magnezij u avokadu može poboljšati kontrakciju mišića i smanjiti upalu nakon vježbanja. To može pomoći u smanjenju oštećenja izazvanih vježbanjem.

Tofu

Tofu se proizvodi od kondenziranog sojinog mlijeka i bogat je proteinima te sadrži sve esencijalne aminokiseline potrebne vašem tijelu.

Gljive

Gljive su jedna od najpodcjenjenijih namirnica kada se radi o izgradnji gluteusa. Uravnoteženi izvor proteina i ugljikohidrata u gljivama odličan je izvor hrane za izgradnju mišićne mase, posebno za vegetarijance i vegane.

Špinat

Zeleno lisnato povrće obavezno je u svakom programu prehrane. Špinat je tako pun hranjivih stvari i antioksidansa te može poboljšati zdravlje očiju, pomoći u prevenciji raka, smanjiti oksidativni stres i smanjiti razinu krvnog tlaka. Špinat također sadrži minerale koji vam mogu pomoći da se brže oporavite između treninga i poboljšate izdržljivost, omogućujući vam da pojačate ritam treninga.

Tuna

Slično lososu, tuna je prepuna hranjivih stvari, poput omega-3 masnih kiselina. Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu spriječiti gubitak mišićne mase i gubitak mišića kod starijih odraslih ljudi.

Batat

Batat je glavni izvor ugljikohidrata za mnoge sportaše. Hranjiv je, bogat vlaknima, a prije svega ukusan.