Svako novo desetljeće života donosi i nove navike koje bismo trebali usvojiti. Često mislimo da s 30 moramo živjeti jednako žestokim tempom i popuniti dan istim sadržajima kako smo to činili s 20. A sve kako ne bismo bili stari ili se tako osjećali. To svojevrsno 'otimanje' godinama i starenju je nešto što je svojstveno čovjekovoj prirodi, no treba ipak prihvatiti nova životna desetljeća i živjeti u skladu s njima. To konkretno znači da ćemo ipak preuzeti neke obrasce života koje do tada nismo prakticirali. Najgore što možete pomisliti kada napunite, primjerice, 40-u jest da ste stari. Tako sebe determinirate i ograničavate. Nemojte se osuđivati bez potrebe, kao niti odbijati činjenicu da imate godina koliko imate. S napunjenih 40 godina zasigurno niste stari. Jedino što morate prihvatiti jest da se vaš život u nekim segmentima mijenja. Primjerice, da više niste u formi kao prije i da vam treba možda više da obavite neku aktivnost. I da su vam druge stvari kao što su druženje s obitelji, mirniji život, vikendi u prirodi, veća briga o zdravlju i prehrani važnije nego prije. Upravo ovim novim navikama ćete postići da se osjećate mlađe i da vam tijelo bude u boljoj formi. I da očuvate svoje zdravlje, što nije zanemarivo. Saznajte u nastavku kako to postići. Neka vam san bude prioritet Redovit san je ono što treba vašem tijelu da bi normalno funkcioniralo. Dakle, minimalno sedam sati sna, te odlazak u krevet otprilike u isto vrijeme, najbolje do 23 sata navečer. Ujutro ćete se osjećati bolje, odmornije i lakše ustati ako ste otišli u krevet do toga sata. I izgledat ćete mlađe nego što jeste. Nedostatak sna, naime, čini nas starijima. Ne preskačite obroke Vrijeme je da počnete imati redovita tri glavna obroka u danu i da ne preskačete nijedan, naročito ne doručak. I to prije svega da biste unijeli ravnotežu u tijelo u smislu opskrbe energijom i hranjivim tvarima te izbjegli napadaje gladi nakon kojih ćete unijeti više nego u regularnom obroku. Manje prerađenih namirnica i manje soli Previše šećera, soli i masti i industrijski obrađene hrane lako vas u ovim godinama mogu dovesti do visokog šećera, krvnog pritiska, srčanih problema, kolesterola i viška kilograma. Obroci svakako trebaju biti manji, jer je metabolizam sporiji i lakše se debljamo. Život u pokretu Kretanjem ćete povećati vitalnost, biti pokretljiviji i ubrzati metabolizam pa će vam lakše biti i održavati tjelesnu težinu. Brzo hodanje ili bilo koja sportska aktivnost bit će izvrsna prevencija protiv srčanih bolesti i dijabetesa. Ne igrajte se sa suncem Žalosno, ali istinito: sa godinama života, usljed pretjeranog izlaganja suncu, raste rizik da obolimo od karcinoma kože. Stoga budite oprezni i ne izlažite se neumjereno suncu, izbjegavajte ga u određeni dio dana te svakako nanosite kremu za sunčanje. Također, vaše kreme za lice, bez obzira o kojem je godišnjem dobu, trebale bi ima SPF faktor. A što se tiče solarija – njega je najbolje zaboraviti. Zbogom pijanke i kasni tulumi U većim količinama, alkohol je uvijek pravi otrov za tijelo. Ali, kako starite, ta opasnost od alkoholnih pića je još veća – jetra i krvni pritisak će vam to vrlo brzo i pokazati. Usto, primijetit ćete da vam kasno ostajanje vani i odlazak na spavanje u sitne noćne sate ne odgovara. Kao ni spavanje iza 8 ili 9 sati ujutro. Tijelo u ovim godinama ipak voli 'normalniji' ritam. Prepoznajte upozoravajuće signale svoga tijela Ako već niste prije, vrijeme je da naučite pratiti svoje tijelo. Osjetite li bolove ili promjene na svome tijelu, nemojte ih ignorirati. Uzmite te signale za ozbiljno i uputite se liječniku. Sistematski pregled na listi obaveza Redoviti 'opći' pregledi u ovim su godinama bitni. Mnoge bolesti i problemi upravo se otkriju na sistematskim pregledima. Također, trebate se upoznati sa zdravstvenom poviješću svoje obitelji i s liječnikom se konzultirati koje bi preglede zbog eventualnih genetskih bolesti trebali poduzeti. Autor: I.Ć. Foto: Profimedia
