Dijeta za trbušne mišiće, popularno zvana i ABS dijeta, jedan je od najzdravijih režima za gubitak suvišnih kilograma na koji se možete odlučiti.
Upravo iz razloga što jednaku važnost pridaje prehrani i vježbanju, garantira rezultate u rekordnom roku, a koliko će oni biti impresivni, ovisi jedino i isključivo o vama. Uz pridržavanje zadanih pravila moguće je u prva dva tjedna izgubiti 6 kilograma, a nakon čega se u pravilu gubi dodatna 3-4 kilograma kroz iduća dva tjedna.
Razlog zašto se zove ABS dijeta nije taj što ćete nakon nje imati savršene trbušne mišiće, već to da je njezin cilj riješiti se masnih naslaga na predjelu abdomena, a uz koje je povezan rizik od kardiovaskularnih i mnogih drugih bolesti.
Za razliku od mnogih dijeta koje su diskutabilne gledano s medicinskog aspekta, ova je jedna od najzdravijih jer se uz nju uspješno održava razina šećera u krvi, poboljšava pravilan rad metabolizma te preventivno djeluje na kasniju pojavu jo-jo efekta, a zbog čega je nerijetko preporučuju brojni nutricionisti. Optimalan dnevni unos kalorija kod ove je dijete između 1400 i 1600, no ove brojke treba više shvatiti kao orijentir i smjernicu prilikom serviranja porcija, a manje kao strogi okvir iz kojeg se ne smije iskoračiti.
Za pravilno pridržavanje ove dijete postoji 6 pravila: jedenje 6 obroka dnevno (3 glavna i 3 međuobroka), razvijanje svjesnosti o tome što je strogo zabranjeno, a što dozvoljeno, pijenje smoothieja, nebrojanje kalorija, dominacija 12 ključnih namirnica te konzumiranje jednog obroka po želji tjedno (neka to bude ono što vam na dijeti najviše nedostaje).
Ono što za vrijeme ove dijete nikako nije poželjno jesu rafinirani šećeri te zasićene i trans masti, konzumaciju alkohola bi trebalo ograničiti na 2-3 pića tjedno, a barem jedan međuobrok bi svakog dana trebao biti smoothie od niskomasnih mliječnih proizvoda s orašastim plodovima, voćem i cjelovitim žitaricama. K tome je važno da svakog dana unesete barem 2,5 litre tekućine.
12 ključnih namirnica:
- maslinovo ulje
- orašasti plodovi
- mliječni proizvodi
- proteini sirutke
- maslac od kikirikija
- bijelo meso
- jaja
- zeleno lisnato povrće
- mahunarke
- zobena kaša
- cjelovite žitarice
- bobičasto voće