Jedno od najstarijih dijetnih pravila je kako se nakon 18 sati ništa ne bi smjelo jesti. Ako se uzme u obzir da su se nekada ljudi ustajali jako rano, a nakon čega su tijekom većine dana radili uglavnom teške fizičke poslove pa su sukladno tome i na spavanje odlazili puno ranije nego što je to slučaj danas, jasno je zašto je ovo pravilo nekada imalo smisla. Međutim danas, kada je naš životni stil potpuno drugačiji i kada nam nakon ručka ili večere, što god jeli oko 18, ostaje još poprilično puno vremena do odlaska u krevet, mnogi muku muče s gladovanjem i inzistiranjem na ovom zastarjelom pravilu.
Iako je točno da bi naši obroci kako se kraj dana približava trebali biti što skormniji i lakši, daleko od toga da osim vode ili nezaslađenog čaja ništa drugo ne bismo smjeli konzumirati. Istina je i to da biste posljednji obrok trebali jesti najkasnije 4 sata prije spavanja, no ako odlazite spavati oko ponoći, to znači da posljednji obrok smijete jesti oko 20 sati. Bez obzira na to kakav režim prehrane preferirate, nutricionisti i endokrinlozi iz Mayo klinike koja je i osmislila popularnu i uspješnu istoimenu dijetu vjeruju kako ćete kilograme doista najlakše gubiti ako postite 4 sata prije odlaska na spavanje.
@themayoclinicdiet
Healthy chicken salad recipe that uses just FOUR ingredients!
I dok je poželjno da se vaši jutarnji obroci sastoje od ugljikohidrata, masti i proteina, u slučaju kasnijih odnosno večernjih obroka sve 'teške' namirnice je poželjno izbjegavati pa se najviše preporučuju proteini i povrće. Teška hrana, naime, može povisiti razinu inzulina, a što u konačnici može narušiti kvalitetu sna. A znamo da je i kvalitetan san važan za gubitak kilograma. Dakle riba, nemasni sirevi i nemasno meso odlične su opcije za večernje zalogaje, kao i svježe povrće, sve dok u pitanju nisu krumpir i mrkva zbog velikog udjela ugljikohidrata, ali su zato laganije salate dobar izbor.
@vanessanoemayorquinn Low Carb, Low Calorie healthy dinner #healthydinner#easyrecipe#weightloss#healthyrecipes#mealprepideas#manifestation#fitnesstips♬ Dumb Crasy - So Supa
Osim toga, nutricionist Mike McInnes je otkrio kako med pomaže pri mršavljenju jer izaziva promjene u metabolizmu zahvaljujući kojima nećete podleći onoj dosadnoj žudnji za šećerom te pomaže u sagorijevanju masti dok spavate (tijelo naime sagorijeva više masti tijekom prvih nekoliko sati sna nego u bilo koje drugo vrijeme, uključujući i tijekom vježbanja) pa se preporuča da neposredno prije spavanja popijete topli napitak u koji ćete dodati veliku žlicu meda.
