• Naslovnica
  • Lifestyle
    • Astro
    • Vježbanje
    • Zdravlje
    • Interijeri
    Još
    • Celebrity
    • Fashion
    • Beauty
    • Vjenčanja
      • Moda
      • Ljepota
      • Ideje
      • Stvarna Vjenčanja
      • Sajam Vjenčanja
      Još
      • Održiva Hrvatska
      • Same chances
      • Storybook
      • Najnovije
      Još
      • Naslovnica
      • Lifestyle
        • Astro
        • Vježbanje
        • Zdravlje
        • Interijeri
        Još
        • Celebrity
        • Fashion
        • Beauty
        • Vjenčanja
          • Moda
          • Ljepota
          • Ideje
          • Stvarna Vjenčanja
          • Sajam Vjenčanja
          Još
          • Održiva Hrvatska
          • Same chances
          • Storybook
          • Najnovije
          Pretplati se na Story!
          Rubrike
          • Naslovnica
          • Lifestyle
            • Astro
            • Vježbanje
            • Zdravlje
            • Interijeri
            Još
            • Celebrity
            • Fashion
            • Beauty
            • Vjenčanja
              • Moda
              • Ljepota
              • Ideje
              • Stvarna Vjenčanja
              • Sajam Vjenčanja
              Još
              • Održiva Hrvatska
              • Same chances
              • Storybook
              • Najnovije
              Emisije
              Ostalo
              • Impressum
              • Marketing
              • O nama
              • Kontakt

              Copyright © 2019. Adria Media Zagreb d.o.o.

              Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

              By Power House: Vježbe mobilnosti za kvalitetniji pokret i stabilizaciju 0 Dijeli vijest Dijeli na facebook Dijeli na twitter Dijeli na viber Dijeli na mail
              • Storybook

              By Power House: Vježbe mobilnosti za kvalitetniji pokret i stabilizaciju

              18.09.2020. / 11:18
              18.09.2020. / 11:18
              0

              Vježbama mobilnosti, uz vježbe jačanja muskulature, zglobove činimo stabilnijima i funkcionalnijima, što pridonosi normalizaciji mišićne napetosti, a samim time i do poboljšanja pokretljivosti. Izvode se kao zagrijavanje i na početku treninga...Pa krenimo...

                Izvor: Krume Ivanovski

              Kada se govori o kvalitetnoj tjelovježbi mnogo ćemo toga čuti i pročitati o mobilnosti i fleksibilnosti. Uglavnom, značenje ova dva pojma vrlo često se poistovjećuje, no kako kaže Sanja Kovačec, vlasnica Power House studija za vježbanje u Zagrebu, oni nikako ne znače istu stvar.
              Pojednostavljeno rečeno - pojam mobilnosti koristimo kada pričamo o zglobovima, a fleksibilnosti kada je riječ o mišićima.
              I oboje je važno!

              “Fleksibilnost je mogućnost izduživanja mišića, dok pod mobilnošću podrazumijevamo mogućnost zgloba da se aktivno kreće kroz puni obim pokreta, bez ograničenja ili nelagode. Kakva će biti naša mobilnost ovisi o tome koliko se mišić može istegnuti, kao i o pokretljivosti samog zgloba. No, ona najvažnija razlika između ova dva pojma je da mobilnost uključuje i komponentu motoričke kontrole iz središnjeg živčanog sustava ili mozga”, priča Sanja Kovačec te nadalje objašnjava da u njenom studiju s vježbačima itekako rade treninge misleći na oboje te dodaje: “Pasivno istezanje ili vježbe fleksibilnosti ne pridonose kontroli naših kretnji niti stabilnosti zglobova, dok aktivno istezanje ili vježbe mobilnosti itekako poboljšavaju našu sposobnost da kretnje i zglobove kontroliramo i stabiliziramo. A to je važno u svakodnevnom životu, jednako koliko i prilikom izvođenja vježbi u nekom studiju, teretani ili kod vas doma.”

              Preduvjet mobilnosti je stabilnost

              O pravilnom načinu stabilizacije Sanja nam je dosta govorila u prethodnim člancima koje možete pronaći na našem portalu, stoga taj dio preskačemo, ali ćemo napomenuti, jer je važno, da je stabilnost, zapravo, prvi preduvjet mobilnosti.
              “Ako centar našeg tijela (trup, kralježnica) nema adekvatnu stabilnost, pokreti naših ruku i nogu zasigurno će biti ograničeni. Mozak će uvijek ograničiti mobilnost (pokretljivost) tijela do one pozicije u kojoj se osjeća sigurno i to je razlog zašto se neki mišići uvijek čine veoma napeti, a pokretljivost tog područja limitirana. Kada pričamo o istezanju, svi najčešće istežemo baš te mišiće, iako napeti mišić nije nužno skraćen. Suprotno takvom popularnom vjerovanju, mišići koji su napeti su uglavnom slabi i njihovim ih pasivnim istezanjem još više oslabljujemo, pojačavamo njihovu napetost, a zglobove činimo nestabilnijima. Vježbama mobilnosti, uz vježbe jačanja muskulature, zglobove činimo stabilnijima i funkcionalnijima, što pridonosi normalizaciji mišićne napetosti, a samim time i do poboljšanja pokretljivosti”, objašnjava Sanja Kovačec.

              I sportaši i rekreativci

              “Možete se čitav dan pasivno istezati i ležati u špagi no postignuti efekt će biti samo privremen, stoga kako bi zadržali novu veću razinu pokretljivosti moramo izgraditi snagu i stabilnost. To je bitno kako za sportaše tako i rekreativne vježbače, jer što je naša mobilnost lošija, skloniji smo kompenzacijama, lošoj motorici i tehnici vježbi, kao i ozljeđivanju. Što više naviknemo kretati tijelo kroz puni obim pokreta bez opterećenja, povećavamo njegovu sposobnost da se kvalitetno kreće s opterećenjem, kao i u eksplozivnim kretnjama”, kaže Sanja.

              Dodaje da je upravo zato vježbe mobilnosti važno izvoditi na početku treninga, a mogu nam poslužiti i kao zagrijavanje. Suprotno tome vježbe fleksibilnosti su najčešće statične i izvodimo ih na kraju treninga kao “cool down”.

              Uzrečica “motion is lotion” zaista vrijedi, kretanjem zglobova se izlučuje zglobna tekućina koja će podmazivanjem zglobova omogućiti veću pokretljivost. Kada izvodimo vježbe za mobilnost govorimo o dinamičnim i fluidnim vježbama velikog obima pokreta. Kod mobilnosti se ponajprije fokusiramo na torakalnu kralježnicu, ramena, kukove i gležnjeve jer su to regije koje najčešće imaju restrikcije u pokretljivosti.

              Ovoga tjedna, kao što ste mogli i zaključiti, Sanja nam je pripremila set vježbi za mobilnost. Sjetite se svega što smo pričali o disanju i stabilnosti corea, jer ovo su aktivne vježbe u kojima mišići itekako rade, no istovremeno su i veoma ugodne. Uživajte!

              Vježbe mobilnosti
              Izvor: YouTube

              Tagovi

              Power House Sanja Kovačec Storybook vježbanje fitness pilates

              Dijeli vijest

              Dijeli na facebook Dijeli na twitter Dijeli na viber Dijeli na mail

              Magazin

               Story_20-22_1200x780_PR.png

              Lifestyle

              | 17.05.2022.

              EKSKLUZIVNO U STORYJU: Uzbudljivi povratak ženske glazbene grupe Feminnem

               Eiza Gonzalez ljubi Jasona Momou

              FATALNA LJEPOTICA

              | 16.05.2022.

              NJOJ NIJEDAN NE MOŽE ODOLJETI, SAD JE OSVOJILA HOLIVUDSKOG DIVA: Uz nju je prebolio razvod od ljubavi iz djetinjstva

               Hotel Alhambra

              SAVRŠEN VIKEND

              | 16.05.2022.

              GASTRO SPEKTAKL NA LOŠINJU: Isprobajte delicije vrhunskih chefova u jednom od najboljih europskih hotela

               Voće

              otkrivamo detalje

              | 16.05.2022.

              VOĆNE DIJETE ZA KOJIMA JE POLUDIO SVIJET: Skidaju do 6 kilograma u tjedan dana, a jednu namirnicu smatraju čudotvornom

               Alka Vuica je dala iskreni intervju za Story

              STORY INTERVJU

              | 15.05.2022.

              ALKA O BIVŠIMA, NAJVEĆOJ LJUBAVI I SINU ARIANU: 'Previše sam patila, jer sam svoje ljubavi doživljavala sudbonosno'

               sretna žena i rad na sebi

              Lifestyle

              | 17.05.2022.

              Ovo je neizostavni dio rutine sretnih ljudi! A pomoći će vam da ostanete zdravi i vitki!

              Royals

               Sarah Ferguson i princ Andrew su se vjenčali 1986.

              puno prašine digla

              | 12.12.2021.

              SRAMOTILA JE KRALJEVSKU OBITELJ DOK MEGHAN NIJE BILO NI NA VIDIKU: Najomraženija princeza je uništila brak skandalima

               Kate Middleton i princ William proveli su Božić s Kateinim roditeljima

              POKLON OD BAKE

              | 10.12.2021.

              POGLEDAJTE 'TAJNI' DOM KATE I WILLIAMA: Ljetuju sa ostatkom kraljevske obitelji, ali odsjedaju u privatnoj rezidenciji

               Princ Charles i supruga Camille nisu tako popularni

              IMA BIZARNIH PRIČA

              | 03.12.2021.

              IZVANBRAČNA DJECA KRALJEVSKE OBITELJI: Jedan muškarac predvodi na toj listi, šuška se i da Harry nije Charlesov

               Princeza Charlene u Monacu

              slučaj koji prati cijeli svijet

              | 21.11.2021.

              ZAŠTO JE NAJTUŽNIJA PRINCEZA SMJEŠTENA NA PSIHIJATRIJU? Želi razvod, a kraljevska obitelj će učiniti sve da to spriječi

               princeza Diana, princ Harry i Meghan markle

              OSEBUJNA OBITELJ

              | 13.10.2021.

              PREGLED SKANDALA I ZLOČINA KRALJEVSKE OBITELJI: I princ William je bračno posrnuo, kao i najtiša članica dvora

               Princeza Charlene plakala je na dan vjenčanja

              DRUGA STRANA

              | 03.12.2021.

              'NE NASJEDAJTE NA PRIČU O NAIVNOJ CHARLENE': Prijatelji princeze tvrde da je dobro znala što radi kad se udala

               Monegaška obitelj

              Prati ih staro prokletstvo

              | 30.11.2021.

              NAJUKLETIJA OBITELJ EUROPE: Glasine da je princeza Stephanie ubila majku nikada nisu utišane, Charlene tuguje u ustanovi

               Princ Charles želio je imati kći

              SVI KRIVE NJEGA, ALI...

              | 25.11.2021.

              SVETICA U POKUŠAJU: Bivši zaposlenik otkrio tajnu o braku Charlesa i Diane koja je sve promijenila

              Najčitanije

              samozatajna ljepotica

              | Pre 11 h

              STARIJA KĆI NIKOLINE RISTOVIĆ SVE VIŠE PODSJEĆA NA MAMU: Završila je medicinu, a njeno srce osvojio je simpatični Andrej

              Hana Cigoj
              8 slika

              iz braka s lanom

              | 17.05.2022.

              OVAKO IZGLEDA VIDOJEVA KĆI IZ PRVOG BRAKA: Rijetko ju je objavljivao na svojim društvenim mrežama, danas ima 12 godina

              Kći Vidoja Ristovića iz prvog braka
              12 slika

              ruši sve predrasude

              | 17.05.2022.

              ŽIVJELA JE U NEZAMISLIVOM SIROMAŠTVU, A UDALA SE ZA ŠEIKA: Ima milijarde, no rođendan je skromno proslavila u Srbiji

              Jelena Bin Drai je 13 godina u braku sa šeikom
              12 slika

              Dvije strane medalje

              | 17.05.2022.

              BILA JE NAJLJEPŠA DJEVOJČICA SVIJETA: Od 2. godine se šminkala i išla u solarij, a njen izgled danas ostavlja bez riječi

              Eden Wood je prolazila strašne torture
              5 slika

              DANAS U SRETNOM BRAKU

              | 16.05.2022.

              LJUBAV KERUMA I MLAĐAHNE FANI SVE ŠOKIRALA: On je na televiziji priznao preljub, ali nije jedini koji se zbog nje razveo

              Željko Kerum priznao je nevjeru na televiziji
              6 slika

              potpuna promjena

              | 16.05.2022.

              VJEROVALI ILI NE, OVO JE MEGAN FOX: Zbog poremećaja je postala 'najplastičnija ljepotica Hollywooda' i sad nema povratka

              Megan Fox transformirala je svoj izgled plastičnim operacijama
              6 slika
              • Impressum
              • Politika o kolacicima
              • O nama
              • Kontakt
              Cosmopolitan.hr Roditelji.hr Elle.hr Sensa.hr
              • Facebook
              • Instagram

              Copyright © . Adria Media Zagreb d.o.o.