Iako ništa ne može zamijeniti zdravu prehranu i redovito kretanje kad se radi o dugoročnom zdravlju i stabilnoj kilaži, ako vam je potrebno skinuti nekoliko kilograma u kraćem roku postoje brojne brze dijete.
One znaju biti prilično restriktivne, no neke su zdravije i lakše za održavanje nego druge, a jedna je upravo zbog svoje jednostavnosti i uspješnosti već godinama na vrhu liste popularnosti. Radi se o UN dijeti koja obećava skidanje sedam kilograma u samo dva tjedna što je razlika koja se itekako vidi na vašoj figuri.
Ova se dijeta temelji na kombinaciji svježeg voća, povrća, nemasnog mesa i integralnih namirnica, a ograničava unos prerađenih proizvoda, šećera i zasićenih masti. To znači da je prilično niskokalorična, a svejedno vam osigurava proteine i vlakna koji će vas duže držati sitima i održavati vašu energiju tijekom dana.
Dijeta osigurava tri obroka dnevno, doručak, ručak i večeru, a možete uključiti i dva međuobroka od voća ili orašastih plodova.
Obavezna je konzumacija najmanje pet porcija povrća dnevno, a kombinirajte ih s nemasnim mesom i ribom koji su bogati proteinima, a sadrže vrlo malo masnoće. Dozvoljene su i integralne žitarice (kruh, riža ili tjestenina), ali u manjim količinama.
Hidratacija je vrlo važna stoga je preporučljivo popiti 1,5-2 litre vode na dan.
Preskočite alkohol, brzu hranu, slatkiše, gazirane napitke i masne proizvode.
Primjer jelovnika za 7 dana UN dijete
Dan 1
• Doručak: 1 kuhano jaje, 1 kriška integralnog kruha, rajčica i krastavac
• Ručak: Grilana piletina (150 g), kuhano povrće (brokula, mrkva), 1 žlica integralne riže
• Večera: Salata od svježeg povrća s tunjevinom, limunovim sokom i maslinovim uljem
Dan 2
• Doručak: Zeleni smoothie (šaka špinata, 1 banana, pola jabuke, voda)
• Ručak: Pečena riba (oslić ili losos, 150 g), kuhani krumpir, salata od krastavca
• Večera: 1 kuhano jaje, salata od rajčice i rikole
Dan 3
• Doručak: 200 ml jogurta s 1 žlicom zobenih pahuljica i bobičastim voćem
• Ručak: Pečena puretina (150 g), tikvice i paprika na žaru
• Večera: Salata od svježeg povrća, malo integralnog kruha
Dan 4
• Doručak: Smoothie od jabuke i mrkve
• Ručak: Grilana piletina, brokula na pari, 1 mali pečeni krumpir
• Večera: Salata od rikole, rajčice i tune
Dan 5
• Doručak: 1 kuhano jaje, 1 kriška integralnog kruha, šaka svježih krastavaca
• Ručak: Riblji filet na pari, kuhani špinat, malo integralne riže
• Večera: Miješana salata s kuhanim jajem, limunovim sokom i maslinovim uljem
Dan 6
• Doručak: Zeleni smoothie sa špinatom, krastavcem i limunom
• Ručak: Grilana puretina, pečene tikvice i mrkva
• Večera: Salata od rajčice, paprike i svježeg peršina s malo maslinovog ulja
Dan 7
• Doručak: 200 ml jogurta sa zobenim pahuljicama i bobičastim voćem
• Ručak: Pečena riba, kuhani brokula, 1 mali pečeni krumpir
• Večera: Salata od svježeg povrća i tunjevine, začinjena limunom
