NAJBOLJI PRIRODNI IZVORI KOLAGENA: 9 namirnica koje pomažu da duže izgledate mladoliko

Mladolik izgled kože povezan je s onim što jedete, a velik dio toga svodi se na kolagen. Stoga je sada pravo vrijeme da saznate koje su namirnice najbolji prirodni izvori kolagena.

Kolagen je primarni strukturni protein koji se nalazi u raznim vezivnim tkivima našeg tijela i odgovoran je za mladolik izgled i održavanje elastičnosti kože.

Kolagen je potrebno nadoknaditi već nakon 25. godine, a to je moguće i suplementima kolagena. Tada se proizvodnja novih stanica polako smanjuje, koža postaje manje elastična i vidljivo stari. Neka su istraživanja pokazala da se nakon 25. godine iz kože gubi 1,5% kolagena godišnje.

Izvor: Shuterstock

Osim smanjenja razine kolagena, starenje kože bit će vidljivo i zbog:

• boravak na suncu
• opuštanje mišića lica
• izloženost toksinima
• loša prehrana
• premali unos tekućine

Namirnice koje čuvaju elastičnost kože zeleno povrće, crveno voće i povrće, omega masne kiseline, puretina, hrana od soje, citrusno voće.

Piletina

Piletina sadrži vezivno tkivo, što je čini primarnim izvorom kolagena. Pileći vrat i hrskavica bogat su izvor kolagena koji je dobar za kožu i zglobove. Dobre su i za liječenje artritisa.

Dakle, ako jedete zdrave količine mesa u kombinaciji s preporučenim dnevnim količinama povrća, tada svojoj koži osiguravate potrebne hranjive tvari za lijep i mladolik izgled.

Izvor: Shutterstock

Plodovi mora

Plodovi mora još su jedan bogat izvor proteina, ali i omega 3 masnih kiselina i cinka koji dodatno potiču proizvodnju kolagena. Mnoge vrste morskih plodova također su odličan izvor vitamina D koji jača imunološki sustav i utječe na zdravlje kostiju i kože. Koža ribe posebno je bogata kolagenom, a ima i najveću koncentraciju omega 3 masnih kiselina.

Izvor: Shutterstock

Rajčica

Rajčice su bogat izvor vitamina C koji je izuzetno važan za proizvodnju kolagena. Čak i samo jedna upotreba rajčice u vašem jelu može pridonijeti do 30 posto proizvodnje kolagena.

Rajčice se također mogu pohvaliti velikom količinom likopena, snažnog antioksidansa koji je važan za kožu. 

Izvor: Shutterstock

Bjelanjci

Bjelanjci sadrže vezivno tkivo koje ima ogromne količine prolina potrebnog za proizvodnju kolagena. Bjelanjke je najbolje jesti za doručak. Jaja sadrže i vitamine A, B i E, te omega 3 masne kiseline.

Izvor: Shutterstock

Agrumi

Za kolagen je potrebno puno vitamina C, a kako su citrusi bogati vitaminom C, svakako ih je preporučljivo uključiti u prehranu što je više moguće.

Agrumi poput naranči, grejpa i limuna izvrsni su za ljetne dane, a od njih možete napraviti odličnu ljetnu salatu.

Izvor: Shutterstock

Tamnozeleno lisnato povrće

Tamnozeleno lisnato povrće, poput kelja, špinata i blitve, bogat je izvor vitamina C. Ovo povrće sadrži još jedan važan nutrijent, klorofil (koji mu daje zelenu boju), koji podržava proizvodnju kolagena. Jedno je istraživanje pokazalo da je klorofil povećao proizvodnju kolagena i smanjio pojavu bora te povećao elastičnost kože lica kod volontera starijih od 45 godina, i to u samo 90 dana.

Tamnozeleno lisnato povrće koje sadrži sumpor, poput kelja i rikule, posebno je korisno u proizvodnji kolagena jer sumpor ima ključnu ulogu u sintezi ovog proteina.

Izvor: Shutterstock

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi poput oraha, badema i indijskih oraščića biljni su izvori proteina koji osim proteina sadrže bakar, cink i vitamin E koji također utječu na proizvodnju kolagena.

Izvor: Shutterstock

Chia sjemenke

Chia sjemenke, lanene sjemenke i sjemenke konoplje izvrsni su izvori omega 3 masnih kiselina koje podržavaju zdravu kožu i proizvodnju kolagena.

Izvor: Shutterstock

Bobičasto voće

Bobičasto voće je bogato vitaminom C, koji pomaže u proizvodnji kolagena. Također sadrži razne snažne antioksidanse koji štite kožu i kolagen od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.

Izvor: Shutterstock