Osobni trener i kreator stranice fitzone.hr, Borna Butijer, otkriva svoje trikove za održavanje tjelesne forme, kako planira prehranu, je li oprezniji u teretani zbog epidemije te tko mu bira parfem

Kako izgleda vaša dnevna rutina njege kože lica i tijela? Dosta vremena provodite u teretani, što znači da se često i tuširate pa vam je hidratacije zasigurno potrebna.

S obzirom na to da sam zaista po cijele dane u pogonu i provodim puno vremena u teretani, zbog čestih tuširanja povremeno mi se zna dogoditi da mi koža na licu i rukama postane suha. Stoga se moja skin care rutina obično odvija navečer, prije spavanja, kada sam najsmireniji, ne znojim se pa i proizvodi koje koristim mogu imati najbolji učinak.

Koliko odlazak u teretanu i vježbanje utječu na vaše psihičko stanje? Na vaš wellbeing?

Iskreno, s obzirom na golemu količinu posla s kojom sam suočen u posljednje vrijeme, nisam bio reprezentativni vježbač, ali trudim se ostati u formi koliko je god to moguće. Svakodnevno odradim rutinu mobilnosti i to mi je dovoljno da se ‘održavam’ u ovo stresno vrijeme. Inače, odlazak u teretanu i bilo kakav oblik tjelesne aktivnosti pozitivno utječu na mene. Odmah se osjećam energičnije i poletnije, a raspoloženje, koncentracija i produktivnost su mi na vrhuncu nakon napornog treninga.

Jesu li koronakriza i sva ograničenja povezana s njom, kojima svakodnevno svjedočimo, smanjila vaš osjećaj ležernosti dok ste u teretani? Jeste li sada oprezniji?

Bavim se poslom koji mi ne dopušta da se držim preporučene socijalne distance jer sam stalno u interakciji s ljudima s kojima radim. Svakako postoji malo veća doza opreza, ali ne dopuštam da mi ograničenja utječu na način i kvalitetu obavljanja posla. Pazim na osobnu higijenu, redovito perem ruke, dezinficiram sprave i rekvizite s kojima radim i to je ono najbolje što mogu napraviti kako bih pružio maksimalnu sigurnost na radnome mjestu.

Što biste savjetovali ljudima koji, otkako radimo od kuće, još više sjede? Koje su to kratke vježbe kojima možemo prakticirati za bolove u leđima?

Slažem se da je dosta ljudi dovedeno u nezahvalnu situaciju jer rad kod kuće podrazumijeva još više vremena u sjedećem položaju. Sjedenje samo po sebi nije loše, osim ako nije popraćeno odgovarajućom dozom kretanja. Kratkim razgibavanjima i vježbama mobilnosti od nekoliko minuta za svakih sat do dva sjedenja, poput istezanja mišića vrata, ekstenzije i rotacije prsnog dijela kralježnice, cat-cow, istezanja zatvorenika (prisoner stretch) te istezanja mišića stražnje strane natkoljenice mogu biti od pomoći te smanjiti rizik od bolova u tim područjima. Uz redoviti rad na mobilnosti svakako preporučujem i adekvatan trening snage radi jačanja mišića cijelog tijela.