Bez obzira na to jeste li profesionalni sportaš ili se sportom bavite rekreativno, bez obzira na to volite li svakodnevno pomicati svoje granice izdržljivosti u teretani ili preferirate vježbe niskog intenziteta poput joge, jedno je sigurno – tjelesna aktivnost jedna je od najboljih stvari koje možete napraviti za sebe. Kada govorimo o tjelesnoj aktivnosti, o treninzima ili o rekreativnom vježbanju, nemoguće je istovremeno ne govoriti i o prehrani.
Tjelesna aktivnost i prehrana su usko povezane teme koje neizbježno povlače jedna drugu – i to s razlogom. Bez obzira želimo li izgubiti nekoliko kilograma ili dobiti na mišićnoj masi, težimo li izvanrednim rezultatima ili samo želimo ostati aktivni i osjećati se dobro u svojoj koži, nijedan cilj ne možemo postići bez kombinacije tjelesne aktivnosti i prehrane. I dok se profesionalni sportaši drže strogih pravila i kad je riječ o treninzima i kad je riječ o prehrani, za većinu nas dovoljno je da se ostanemo aktivni i da biramo raznoliku prehranu.
Ipak, u posljednjih desetak godina, popularnost društvenih mreža donijela je i popularnost nekih novih fitness trendova koji su nametnuli nove, nerijetko nedostižne ciljeve. O jednom od najvećih fitness i foodie trendova odlučili smo popričati s popularnom trenericom Dorom Kraljević iz Dora Body Studija.
Trend koji je obilježio desetljeće iza nas
Kako bi ostvarili fitness ciljevi koje su nametnule društvene mreže, neki su bili spremni isprobati gotovo sve. Savršena kombinacija koju su mnogi promovirali kao svoju tajnu uspjeha je spoj intenzivnih treninga i rigorozne prehrane. Kako bi svima onima koji su se odlučili za rigorozni režim prehrane popraćene intenzivnim treninzima nakratko i prividno olakšao drastičnu promjenu, populariziran je cheat day,jedan dan u tjednu ili mjesecu kada nam je dozvoljeno jesti sve što želimo i koliko želimo.
I dok je za neke cheat day donio dobrodošlu pauzu od strogih pravila, za druge je bio početak nezdravih navika i zdravstvenih problema. Nakon što je prije nekoliko godina dosegnuo vrhunac svoje popularnosti, a videi ekstremnih cheat day obroka popularnog glumca i bivšeg sportaša Dwaynea Johnsona The Rocka i fitness influencera su svoje mjesto našli među najpopularnijim i najgledanijim videima, u posljednje vrijeme se sve manje priča o cheat dayu.
Cheat day – dan koji je konačno završio
Zašto je nestao cheat day?, prvo je pitanje koje smo postavili Dori. Kao trenerica s dugogodišnjim iskustvom rada na sebi i rada s drugima, Dora je davno naučila da su uravnotežena prehrana i realan raspored treniranja najbolja opcija za optimalno zdravlje i za neki konstantan napredak. Prema njezinom iskustvu, čini se da toga postaje svjesno sve više ljudi.
"Mislim da su ljudi postali svjesniji te činjenice pa više nemaju potrebu raditi ekstremne poteze što se tiče prehrane i samog programiranja treninga.", istaknula je.
Dok su se većinu vremena držali rigoroznog plana prehrane, cheat day je bio dan na koji su si dali oduška kada je odabir hrane i broj kalorija riječ. Oni koji vole slano najčešće bi posegnuli za fast foodom i slanim grickalicama, dok su se na tanjurima slatkoljubaca našle dekadentne slastice, velike količine čokolade, keksa, sladoleda i više-manje sve slatko što im se našlo nadohvat ruke.
Kako preskočiti cheat day, ali ipak uživati u slatkom?
Dora je i sama ljubiteljica slatkog i u svojoj se svakodnevnoj prehrani nije spremna odreći omiljenih slatkih okusa. Kako ih spaja sa svakodnevnim treninzima?
"Treba unositi šećer, ali u manjim količinama. On je na neki način izvor energije. Pretjeran unos šećera će loše utjecati na vaše zdravlje, skupljat ćete više masti, a na kraju vam mogu patiti i jetra i gušterača. Dakle, zaista umjereno.", istaknula je Dora i otkrila nam neke od svojih slatkih favorita, a za jedan od njih s nama je podijelila i svoj recept koji vam donosimo uskoro.
Na pitanje kako izvući maksimum iz treninga, a pritom svakodnevno uživati u hrani, pa čak i onoj slatkoj, Dora je istaknula jedan važan savjet – raznoliku i uravnoteženu prehranu bez većih restrikcija.
Osim izbjegavanje slatkog, jedan od najčešćih savjeta na koje ćemo naići u svijetu fitness trendova je povećani unos proteina. I dok je potpuno izbjegavanje slatkog nepotrebno i nezdravo, Dora nam je potvrdila da je unos proteina važan.
"Proteini se nalaze u svakoj stanici našeg tijela, a unos proteina važan je dio procesa ako želite veću mišićnu masu ili ako želite izgubiti kilograme. Možete ih unijeti kroz tipičan shake (protein plus biljni napitak ili voda), ubacivati ga u smjesu za kolače, palačinke, zobene kaše i slično. A imate i moj recept za ukusan i jednostavan doručak."
Dorin recept donosimo vam uskoro, a prije njega za vas smo odlučili istražiti gdje pronaći najbolje slatke proizvode.
Ravnoteži i raznolikosti kojoj mi težimo u svojoj svakodnevnoj prehrani, Podravka teži u svojim proizvodima. S ciljem da nam ponudi proizvode koji su u skladu s našim potrebama i koji će nam pomoći unaprijediti prehranu, Podravka je fokus stavila na zdravu i uravnoteženu te održivu prehranu. Jedan od najvećih ciljeva je smanjiti količinu šećera. Reformulacijom postojećih proizvoda, kao i razvojem novih proizvoda, Podravka je već smanjila količinu šećera u svojim proizvodima, a do 2027. godine količinu šećera smanjit će za čak 20% u odnosu na danas.
Bez grižnje savjesti, na svoju shopping listu već sada možemo dodati Podravkine voćne namaze i žitarice za doručak, a jednog od omiljenih slatkih okusa koji obožavamo od djetinjstva ne moramo se odreći ni nakon treninga. Omiljeni Čokolino sada dolazi s manje šećera i s dodatnom dozom proteina.
Uz Čokolino Protein Power i Čokolino Fit, za slatki doručak ili snack nakon treninga dobar izbor bit će i Dolcela Hi-Protein shakeovi u različitim slatkim okusima među kojima se kao naš i Dorin favorit istaknuo onaj s okusom čokoladnog brownieja.
Uz slatke proizvode u kojima možete umjereno i bez grižnje savjesti uživati svaki dan, u nastavku donosimo i 7 jednostavnih i zdravih navika koje možete usvojiti već danas.
*Sadržaj nastao u suradnji s Podravkom.
