Mršavljenje tijekom menopauze može biti izazovno, no dvije dijetetičarke podijelile su detaljan plan kako pomoći ženama da skinu nekoliko kilograma viška.
Elizabeth Ward i Hilary Wright podijelile su svoje znanje u knjizi pod nazivom 'Plan prehrane u menopauzi: prirodni vodič za upravljanje hormonima, zdravljem i srećom', a za žene u ovom razdoblju života preporučuju kombiniranje mediteranske prehrane i DASH dijete.
Elizabeth je objasnila kako je vrlo važno da prehrana tijekom menopauze uključuje ovih 5 vrsta namirnica: voće, povrće, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice. Ona navodi da je konzumiranje ovih namirnica 'ključno da žene ne bi posegnule za dodatnom porcijom obroka, grickanjem čipsa, slatkiša i kolača'.
'Mediteranski način prehrane smanjuje šanse za prekomjernu tjelesnu težinu, a žene mogu imati manje simptoma povezanih s menopauzom pa im se može poboljšati kvaliteta života. Ovakav način prehrane dobar je za crijeva, smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, smanjuje rizik od bolesti srca i dijabetesa', objasnila je, a ističe i da to može pomoći i u poboljšavnju raspoloženja kod žena u menopauzi.
Elizabeth također predlaže pridržavanje dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina kako bi se smanjila mogućnost debljanja u postmenopauzi.
Obje dijetetičarke u knjizi predlažu jesti više obroka biljnog podrijetla, kontrolirati kalorije, redovito vježbati i mudro birati vrijeme obroka. Redovita tjelovježba održava zdravlje mišića i kostiju, smanjuje vjerojatnost srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2, smanjuje stres i još mnogo toga, navode one, a ističu i da nema potrebe za restriktivnim dijetama.
'Ne morate se brinuti o odlasku na večeru i piće s prijateljima, o odlasku na odmor ili o tome da ćete do kraja života morati slijediti nerealno restriktivan plan prehrane', istaknula je Elizabeth i dodala da bi svatko tko želi brzo izgubiti kilograme trebao razmisliti o tome da iz prehrane izbaci dodane šećere, visoko rafinirane žitarice i alkohol.
Preporučena hrana uključuje plodove mora, perad, jaja, mliječne proizvode, voće, povrće, orašaste plodove i maslac od orašastih plodova, sjemenke, mahunarke i cjelovite žitarice.