Menopauza mnogim ženama može biti teška, no pomoći si možete i pomoću određene hrane. Nutricionistica Sue Camp dala je savjet koje prehrambene navike izbjegavati kako bismo ublažili simptome menopauze. Otkrila je i da na hormone može utjecati i to gdje jedete, a ne samo vrijeme i vrsta obroka. Tvrdi da je jedenje ispred ekrana velika greška i da može pogoršati pad estrogena koji prati menopauzu.

Sue savjetuje da jedete daleko od stola i zaslona računala ili telefona te da usporite. Dodaje da hranu treba što više žvakati.

Kako smršavjeti u pedesetima
Shutterstock 

'Žene imaju tendenciju grickati hranu koja se temelji na ugljikohidratima što može uzrokovati skok razine šećera u krvi. Uz pad estrogena u menopauzi, to može utjecati na metabolizam i distribuciju masti. Morate jesti dovoljno proteina, zdravih masti i raznoliko voće i povrće koje daje vlakna. Sve će to pomoći vašoj probavnoj funkciji i asimilaciji hranjivih tvari. Trebali biste izbjegavati grickanje tijekom dana, jer je to često potaknuto emocionalnom, a ne fizičkom gladi', objašnjava nutricionistica.

'Redoviti obroci su u redu za većinu ljudi. Povremeni post može pomoći nekima, ali ne svima. Počnite polako, možda prestankom grickalica između obroka, zatim prijeđite na 12-satni post, na primjer između večere i doručka sljedećeg jutra', rekla je.

Sue je također istaknula da je bitan odabir prave hrane koja podržava vaše hormonalno zdravlje.

Što jesti u menopauzi
Shutterstock 

'Fitoestrogeni su tvari biljnog podrijetla koje se slabo vežu za estrogenske receptore. Dokazano je da imaju uravnotežujući učinak na hormone. Tu spadaju leća, soja, slanutak i sjemenke lana', kaže ona.

Nutricionistica također preporučuje povrće poput brokule, cvjetače, kupusa, prokulica, rotkvica i kelja. Ovo povrće sadrži prirodni spoj koji aktivno potiče razgradnju estrogena.

Također savjetuje da se ograniči unos kofeina.

'Negativan utjecaj alkohola i kofeina, posebno na san, mnogi podcjenjuju. Postoje pozitivni učinci kofeina, ali savjetujem da ne pijete ne više od tri vrlo male šalice kave dnevno, a cilj je popiti ih prije ručka', zaključila je Sue Camp.