Ako biste voljeli skinuti nekoliko kilograma i u potrazi ste za novom dijetom, nutricionistica Kristen Carli predlaže u takozvanu reset dijetu, koja se fokusira na hranu bogatu zdravim nutrijentima, koja će vam dati energiju i polet da nastavite svoj put do željene težine.
Dijetetičarka je otkrila i detaljan plan prehrane tijekom reset dijete koja traje samo pet dana i daje odlične rezultate. Jede se pet puta dnevno, doručak, ručak, večera i čak dva međuobroka!
1. dan
Doručak: Grčki jogurt s bobičastim voćem i orasima dat će vam 20 grama proteina u manje od 300 kalorija
Međuobrok: Jabuka s maslacem od oraha
Ručak: Salata s grilanom piletinom, fetom, maslinama, zelenom salatom, paradajzom, krastavcima i grčkim preljevom. Dobijete 30 grama proteina, ne osjećate se teško, a to je nešto više od 300 kalorija.
Međuobrok: Mrkva s humusom
Večera: Losos i batat pečeni u pećnici također su bogati proteinima. Dodajte im tikvice ili cvjetaču ako želite malo 'jači' obrok.
2. dan
Doručak: Omlet sa špinatom i fetom, uz integralni tost, započinje dan s čak 17 grama proteina.
Međuobrok: Mješavina orašastih plodova – pojedite šaku, više od toga i možda ćete pretjerati s unosom masti.
Ručak: Tortilja od cjelovitih žitarica s purećim pršutom, sirom i avokadom je zasitna i ukusna!
Međuobrok: Grčki jogurt s malo meda
Večera: Smeđa riža pržena u tavi s brokulom i paprikom. Po želji možete dodati tofu sir, ali ne smijete stavljati meso ili ribu.
3. dan
Doručak: Zobene pahuljice s mlijekom i bananom držat će vas sitima nekoliko sati jer se sporo probavljaju.
Međuobrok: Svježe povrće po izboru s malo maslaca od kikirikija koji je bogat proteinima.
Ručak: Juha od leće s integralnim kruhom.
Međuobrok: Voće po izboru (bobičasto voće, ananas, jabuka, banana...)
Večera: Pečena riba s povrćem, lagana i ukusna, taman za posljednji obrok u danu
4. dan
Doručak: Smoothie od špinata, bobičastog voća i mlijeka sadrži i proteine i važne vitamine i antioksidanse.
Međuobrok: Krekeri od cjelovitog zrna sa sirom za sve kojima tijekom dijete nedostaju međuobroci!
Ručak: Salata od slanutka i paprike, s maslinovim uljem i limunom.
Međuobrok: Svježi sir i voće, još jedna doza proteina i vitamina.
Večera: Piletina na žaru s batatom iz pećnice i zelenim lisnatim povrćem po izboru.
5. dan
Doručak: Počastite se i napravite jednostavne vafle, poslužite ih s grčkim jogurtom i voćem.
Međuobrok: Orašasti plodovi i sušeno voće.
Ručak: Salata od crnog graha s kukuruzom, rajčicama, maslinovim uljem i limunom.
Međuobrok: Voće po izboru.
Večera: Crveno meso na žaru sa salatom, ako dobro odaberete meso, unijet ćete čak 39 grama proteina.
Zašto reset dijeta djeluje?
Reset dijeta koju preporučuju dijetetičari podržava vaš gubitak težine fokusiranjem na što je moguće manje proceusirane hrane, i na unos namirnica koje su pune hranjivih tvari. Voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasno meso držat će vas sitima i punima energije, a neće vam opterećivati želudac (ili vagu).
Ne radi se samo o tome što jedete, već i kako i kada. Reset dijeta stvara jasan raspored obroka tako da nikada niste gladni, ne uskraćujete si dobru hranu i više slušate svoje tijelo i njegove potrebe.