PROBAJTE

Ovi plodovi su pomoć broj 1 kod pražnjenja crijeva: Uvrstite ih u prehranu i riješite se problema sa zatvorom

Vlakna su vrlo važna za redovitu defekaciju, a u organizam ih unosimo jedući određene vrste hrane.

Orašasti plodovi dobri su za pražnjenje crijeva
Foto: Shutterstock

Dijetetičarke Annette Snyder i Amy Pendleton Kay izdvojile su jednu vrstu orašastih plodova koja bi mogla osigurati redovito pražnjenje crijeva i spriječiti zatvor.

Bademe su navele kao svoj omiljeni izbor, a otkrili su i tri razloga zašto ih treba uvrstiti u prehranu kako ne bismo imali problema sa zatvorom.

Dobar izvor magnezija

Magnezij je važan mineral iz mnogo razloga, a odličan je i za ublažavanje zatvora.

Bademi Bademi
Foto: Shutterstock

'Vlakna, magnezij i drugi antioksidansi koji se nalaze u bademima mogu pomoći kod probavnih problema i osigurati zdravu crijevnu floru. Zdrav crijevni mikrobiom s nizom dobrih bakterija doprinosi boljoj probavi u cjelini, što pomaže u sprječavanju kroničnog zatvora', ističe dijetetičarka Amy Pendleton Kay.

Bogati su vlaknima

Osim što sadrže magnezij, bademi su i odličan izvor vlakana. Dijetetičarka Kay ističe da je hrana bogata vlaknima važna jer povećava učestalost pražnjenja crijeva, što dovodi do poboljšanja kod onih koji pate od zatvora.

Foto: Shuterstock

Ovi orašasti plodovi sadrže topiva i netopiva vlakna. Svaka od ovih vrsta vlakana neophodna je za normalno funkcioniranje crijeva, a samim time i za redovito pražnjenje.

Visok udio zdravih masti

Prehrana obogaćena zdravim masnoćama također može pomoći probavi, slažu se dijetetičari. Snyder objašnjava da masnoće iz hrane mogu pomoći u ublažavanju zatvora povećanjem snage mišićnih kontrakcija koje izbacuju izmet i stimuliraju debelo crijevo da se počne prazniti.

'Zdrave masnoće u kombinaciji s vlaknima pomažu u održavanju dobrih crijevnih bakterija', dodaje Annette Snyder.