Tatjana Popović, zdravstvena trenerica i nutricionistica, otkriva kako vam čajevi mogu pomoći pri mršavljenju.
Ubrzanje metabolizma
Mnogi čajevi sadrže aktivne sastojke poput katehina i kofeina koji pridonose ubrzanju metabolizma. Zeleni čaj je, primjerice, bogat epigalokatehin galatom (EGCG), koji potiče termogenezu i poboljšava oksidaciju masti, što pomaže tijelu da brže sagorijeva kalorije.
Sagorijevanje masti
Čajevi poput zelenog i crnog čaja sadrže polifenole koji potiču sagorijevanje masnoće, pomažu u njenoj razgradnji i iskorištavanju kao izvora energije, što može pridonijeti mršavljenju.
Smanjen apetit
Neki čajevi, poput čaja od paprene metvice, poznati su po svojoj sposobnosti da suzbijaju apetit. Paprena metvica sadrži spojeve koji utječu na osjećaj sitosti, pomažući vam da unosite manje kalorija tijekom dana.
Detoksikacija organizma
Detoksikacijska svojstva čajeva poput đumbira i hibiskusa pomažu tijelu da se riješi toksina. Ovi čajevi potpomažu rad jetre i bubrega, olakšavajući izbacivanje štetnih tvari iz organizma.
Poboljšanje probave
Poznato je da čajevi od mente i đumbira poboljšavaju probavu. Smanjuju nadutost, ublažavaju grčeve i pomažu u učinkovitijoj apsorpciji hranjivih tvari, što može pridonijeti zdravom mršavljenju.
Koji su najbolji čajevi za mršavljenje?
Zeleni čaj
Svojstva i koristi
Zeleni čaj je bogat antioksidansima i polifenolima, posebice EGCG-om, koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i smanjuje upale.
Kako utječe na mršavljenje
Zeleni čaj pridonosi ubrzavanju metabolizma i pospješuje sagorijevanje masti, posebno tijekom vježbanja. Redovita konzumacija može pomoći u smanjenju masnog tkiva, posebno u području trbuha.
Crni čaj
Svojstva i koristi
Crni čaj sadrži visoke koncentracije teaflavina i tearubigina, koji imaju snažna antioksidativna svojstva i pomažu u smanjenju lošeg kolesterola.
Kako utječe na mršavljenje
Crni čaj može povećati potrošnju energije i smanjiti apsorpciju masnoća iz hrane, što pridonosi mršavljenju, a njegov bogat okus i visok udio kofeina također pomažu u suzbijanju apetita.
Čaj od peršina
Svojstva i koristi
Čaj od peršina bogat je vitaminima A, C i K, kao i mineralima poput željeza i kalija. Ovaj čaj pruža snažnu antioksidacijsku zaštitu, pomaže u detoksikaciji tijela i podržava zdravlje bubrega.
Kako utječe na mršavljenje
Čaj od peršina može pomoći kod mršavljenja zahvaljujući svojim diuretičkim svojstvima, koja pomažu u smanjenju zadržavanja tekućine u tijelu. Također, ubrzava metabolizam i smanjuje osjećaj nadutosti, što pomaže u postizanju i održavanju zdrave tjelesne mase.
Čaj od đumbira
Svojstva i koristi
Đumbir je poznat po svojim protuupalnim svojstvima i sposobnosti poboljšanja cirkulacije. Sadrži gingerol koji ima termogena svojstva.
Kako utječe na mršavljenje
Čaj od đumbira povećava termogenezu, što znači da tijelo sagorijeva više kalorija. Također pomaže smanjiti apetit i poboljšava probavu, što može pridonijeti gubitku težine.
Čaj od hibiskusa
Svojstva i koristi
Čaj od hibiskusa bogat je antioksidansima, uključujući antocijane i flavonoide, koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa.
Kako utječe na mršavljenje
Čaj od hibiskusa pomaže u regulaciji metabolizma lipida i pomaže u kontroli tjelesne težine. Ima i blagi diuretski učinak, koji pomaže u izbacivanju viška tekućine iz organizma.
Čaj od mente
Svojstva i koristi
Čaj od metvice ima osvježavajuća i umirujuća svojstva. Bogata je mentolom koji pomaže u smirivanju probavnog trakta.
Kako utječe na mršavljenje
Čaj od paprene metvice može smanjiti osjećaj gladi i pomoći u kontroli apetita. Njegova sposobnost poboljšanja probave i smanjenja nadutosti također doprinosi zdravom mršavljenju.
Čaj od koprive
Svojstva i koristi
Čaj od koprive bogat je vitaminima A, C, K i B te mineralima poput željeza, kalcija i magnezija. Poznat je po svojoj sposobnosti poboljšanja zdravlja kože i podržavanja imunološkog sustava.
Kako utječe na mršavljenje
Osim što ima diuretska svojstva koja pridonose izbacivanju viška tekućine iz organizma, čaj od koprive također može poboljšati metabolizam i potpomoći proces sagorijevanja masti. Zbog toga se za ovaj čaj često odlučuju ljudi koji žele korigirati svoju težinu.
Čaj od kukuruzne svile
Svojstva i koristi
Čaj od kukuruzne svile bogat je izvor antioksidansa i flavonoida koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i smanjuju oksidativni stres. Također je poznat po svojim diuretičkim svojstvima, koja pomažu smanjiti zadržavanje tekućine u tijelu i poboljšati rad bubrega.
Kako utječe na mršavljenje
Čaj od kukuruza može pospješiti metabolizam i pomoći u regulaciji apetita, što pridonosi lakšem mršavljenju.
Čaj od maslačka
Svojstva i koristi
Čaj od maslačka je bogat vitaminima A, C i K, kao i mineralima poput željeza i kalija. Zbog svojih detoksikacijskih svojstava značajno doprinosi eliminaciji toksina iz tijela te poboljšanje rada i funkcije jetre i bubrega.
Kako utječe na mršavljenje
Ovaj čaj može pomoći kod mršavljenja zbog svog diuretičkog djelovanja. Osim što smanjuje nadutost, također može poboljšati probavu i metabolizam, što ukupno pridonosi gubitku kilograma.
Kada i kako piti čaj za mršavljenje?
Najbolje vrijeme za konzumaciju
Čajeve za mršavljenje najbolje je piti ujutro, prije ili poslije jela, kako biste iskoristili njihove blagodati u ubrzavanju metabolizma i smanjenju apetita. Neki čajevi, poput zelenog čaja, također se mogu piti prije vježbanja za povećanje energije i poboljšanje performansi.
Preporučena dnevna doza
Preporučuje se piti 2-3 šalice čaja za mršavljenje dnevno. Važno je pridržavati se preporučene doze kako bi se izbjegle moguće nuspojave, poput prekomjernog unosa kofeina.
Dobrobiti i rizici konzumiranja čaja za mršavljenje
Prednosti
Prirodni sastojci bez aditiva
Čajevi za mršavljenje sadrže prirodne sastojke koji pomažu u mršavljenju bez potrebe za dodacima i umjetnim sastojcima.
Minimalne kalorije
Većina čajeva za mršavljenje vrlo je niskokalorična, što ih čini idealnim napitkom za one koji žele smanjiti unos kalorija i smršavjeti.
Dodatna korist za zdravlje
Osim mršavljenja, ovi čajevi pružaju brojne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanje probave, smanjenje upale i povećanje razine antioksidansa u tijelu.
Mogući rizici
Povećan unos kofeina
Neki od čajeva, poput zelenog i crnog čaja, sadrže kofein koji kod osjetljivih osoba može uzrokovati nesanicu, nervozu i ubrzan rad srca.
Alergijske reakcije
Iako su rijetke, moguće su alergijske reakcije na pojedine biljke ili sastojke ovih čajeva koje mogu biti opasne po zdravlje. Preporučuje se oprez i savjetovanje s liječnikom ako primijetite neželjene reakcije.
Interakcije s lijekovima
Preporučuje se savjetovanje s liječnikom, osobito ako uzimate bilo kakve lijekove. Neki čajevi mogu utjecati na apsorpciju ili učinkovitost određenih lijekova.