Kako promijeniti navike

Svatko sam odlučuje kako će živjeti i posložiti svoje prioritete. I to je sasvim u redu. Koliko god bismo željeli živjeti što zdravije, često nam to i ne polazi za rukom. Životni je tempo iznimno zahtjevan pa smo skloni odustati od zdravih navika i ići linijom manjeg otpora.
Ovim vas tekstom želimo razuvjeriti ako mislite da je zdravo - skupo te pokazati da imate mnogo više izbora nego što mislite. I umjesto da novac trošite na nezdrave namirnice, možete odabrati one koje će vam osigurati energiju i ojačati imunosni sustav.

Doručak kao najvažniji obrok

Oduvijek mi je doručak bio najvažniji obrok u danu. Osim što sam gladna čim otvorim oči, doručak mi je drag jer se poslije ne brinem previše kada ću imati vremena za sljedeći obrok. Svako jutro pripremim nešto ukusno, hranjivo i koliko-toliko raznovrsno u odnosu na doručak prethodnih dana. Iako češće imam slane doručke, volim kada mi se na stolu nađe i slatka verzija, posebice kada je obogaćena punim prirodnim okusom voćnog namaza. Integralni raženi kruh, voćni namaz od maline i bademovo mlijeko. Može! Potpisujem zauvijek!

Savršen obrok nakon treninga

Već su neko vrijeme u mom prehrambenom svijetu apsolutne vladarice zobene pahuljice pa gotovo i nema jela u koje ih ne dodam, bez obzira na to je li riječ o slanom ili slatkom jelu. Volim kombinirati okuse pa često isprobavam recepte, a posebice se veselim onima s predznakom - zdravo i brzo. Jedan od favorita u svijetu recepata su proteinske palačinke. Ne samo da su ukusne nego se i vrlo brzo pripremaju. Isprobala sam zobene pahuljice mnogih proizvođača i uvjerljivo su mi najbolje one iz dm-a.

Pahuljice iz BIO obitelji dolaze u različitim veličinama pa ih možete kupiti krupnije ili sitnije, ovisi o jelu koje ćete pripremati. Za palačinke vam je potrebno: dva jaja, dvije i pol žlice zobenih pahuljica, dvije žlice kikiriki maslaca, jedna i pol mjerica whey proteina (možete kombinirati okuse koji vam se više sviđaju - vanilija ili čokolada) te dvije banane srednje veličine. Ubacite sve sastojke u blender i smiksajte ih. Palačinke pecite na malo kokosovog ulja, i to poklopljene. Možete ih peći i na nekoliko kapljica ghee maslaca. Okus im je izvrstan pa i ne razmišljam o nadjevu. Ipak, nekoliko kapi javorovog sirupa upotpuni priču.

Idealan snack

Sušeno voće sadrži šest puta više vlakana od svježeg (oko 15 grama vlakana na 100 grama), sprečava zatvor (osobito smokve) i poboljšava probavu. Može poslužiti i kao energetska kapsula koja pomaže da u organizam unesemo dobre kalorije, a idealno je za svladavanje umora i poboljšanje raspoloženje. Zato sportaši u sušenom voću pronalaze savršenog partnera, jer iako sadrži mnogo kalorija, ima malo masti.

Šaka suhih šljiva (oko 25 grama) ima oko 40 kalorija, smokvi 62, datulja 75, a grožđica 80 kalorija. Sušeno je voće vrlo hranjivo pa će vam pomoći da se zasitite do obroka. Izvrsno je za srce i kosti te djeluje protiv starenja kože i tijela. Osim toga, ukusno je i lako ga je uvrstiti u prehranu, bilo kao međuobrok, desert ili dodatak jelima. Želite li uljepšati salatu ili recept s piletinom pretvoriti u nešto posebno? Ništa jednostavnije - dodajte šaku suhog voća.

Šaka suhih šljiva (oko 25 grama) ima oko 40 kalorija, smokvi 62, datulja 75, a grožđica 80 kalorija. Sušeno je voće vrlo hranjivo pa će vam pomoći da se zasitite do obroka. Izvrsno je za srce i kosti te djeluje protiv starenja kože i tijela. Osim toga, ukusno je i lako ga je uvrstiti u prehranu, bilo kao međuobrok, desert ili dodatak jelima. Želite li uljepšati salatu ili recept s piletinom pretvoriti u nešto posebno? Ništa jednostavnije - dodajte šaku suhog voća.

No kada već spominjemo idealan snack, pauzu možete upotpuniti keksima s medom i šalicom čaja koji će vas ugrijati, ali i okrijepiti dušu i tijelo.

Nastojim uvijek u torbi imati nekoliko voćnih pločica različitih okusa, a najdraže su mi kombinacije badem i med, malina i ribiz te orašasti plodovi. Voćne pločice često su mi bile energetski spas kada bi mi pala koncentracija, a čekalo me još mnogo posla koji sam trebala obaviti. Biram njih jer je riječ o ekološkim proizvodima bogatog i punog okusa koji mi uvijek vrate energiju i poprave raspoloženje. Izvrsne su i prije treninga.

Zdravi napici

Svi znamo da ono što jedemo i pijemo utječe na naše zdravlje, ali ponekad nam se odabir zdravijih namirnica zbog brzog načina života čini težak i nimalo praktičan. Zapravo, vrlo jednostavno bismo mogli bolje. Čak i ako nemamo vremena za pripremu jela s povrćem ili nam se ona ne čine primamljivima, zdravi sok mogao bi biti sjajno rješenje. Konzumiranje svježeg povrća i voća pomaže u održavanju zdravih životnih navika jer tijelo nagrađujemo optimalnom prehranom. Kada vam nisu pri ruci agrumi ili povrće, a još manje sokovnik ili blender, dobro je znati da možete naći gotovu izvedenicu zdravog napitka. Trebate samo ući u pravu trgovinu.

Zar nije sjajno znati koliko se malo moramo potruditi da bismo nadogradili svoje navike? Ovih nekoliko BIO smjernica neka vam budu vjetar u leđa i poticaj da prihvatite nove navike već danas. Zamijenite nezdrave snackove zdravima i vrlo ćete se brzo uvjeriti da vam tijelo i duša zadovoljno kliču.