Ne brinite se. Bol u leđima je rijetko zabrinjavajuća i nestat će za nekoliko dana ili tjedana. Međutim, u radni dan možemo unijeti sitne promjene koje bi mogle spriječiti pojavu boli, a postoje i određene metode uz koje oporavak može biti brži i bezbolniji.
NE OKRIVLJUJTE STOLAC
Vjerojatno smo se svi barem jednom požalili na neudoban stolac te ga okrivili za bolove u leđima i vratu, ali problem vjerojatno nije u stolcu nego u nama, odnosno našem držanju i sjedenju. Iako je uspravno sjedenje naizgled ispravno za kostur kralježnice i zglobove, ono je neispravno za cijelo tijelo jer dolazi do opterećenja mišića koji tijelo drže uspravno. Dakle, ispravno je sjediti naslonjen na naslon stolice u lagano "zavaljenom" položaju unatrag, ali s potporom u lumbalnom dijelu kralježnice. Stolcem se treba približiti trbuhom do ruba stola, laktove držati iznad visine stola, a stopala na podu. Visoki ljudi trebaju pripaziti na to da im koljena nisu iznad kukova.
Predmeti koje koristimo u radu, kao što su monitor, tipkovnica i radni papir, trebaju biti ispred nas, a ne sa strane. Ako često telefonirate, neka vam telefon bude blizu da zbog njega ne mijenjate držanje tijela, a kako biste izbjegli bolove u vratu, nikad ga ne pridržavajte ramenom na uhu. Bolove u stražnjem dijelu vrata možete osjetiti i pri gledanju u ekran koji se nalazi ravno ispred vas pa se preporučuje da monitor bude malo ispod ravnine očiju. Stručnjaci napominju i da biste trebali što češće mijenjati položaj sjedenja kako tijelo ne bi postalo negibljivo. Osim što se preporučuje da u svakodnevni život uvrstite neku aktivnost, preporuka je i da u radnoj okolini koristite svaku priliku koju imate kako biste se kretali. Tako ćete aktivirati i ojačati mišiće te smanjiti rizik od nastanka boli.
RAD OD KUĆE BEZ BOLI
Budući da nas većina zbog trenutačne epidemiološke krize radi iz svoga doma, ne nalazimo se u radnom prostoru na koji smo naviknuti te namještaj u domovima koristimo kao privremeni ured. Teško je u tim uvjetima pridržavati se uputa o pravilnom sjedenju pa bi mnogi od nas mogli osjetiti nelagodu i ukočenost.
Ako do toga dođe, pokušajte prilagoditi kretanje, ali svakako nastavite biti aktivni. Naravno, riječ je o laganijim aktivnostima kako biste se razgibali, odnosno kako bi se kralježnica i mišići ponovno naviknuli na kretanje. Iako se čini logičnim potezom ostati u krevetu kako biste se riješili boli, ležanjem si nećete pomoći u oporavku jer se tijelo navikava na jedan položaj pa se nešto može ukočiti i samo dodatno pojačati vašu bol.
SMANJITE STRES
Osim što tijekom radnog dana proživljavamo brojne stresne situacije, dodatni pritisak uzrokuju trenutačna zbivanja zbog korona virusa, ali i potresa koji je pogodio unutrašnjost naše zemlje. Nažalost, na puno toga ne možemo utjecati, no moramo slijediti upute i mjere opreza te pritom pokušati smanjiti razinu stresa. Naime, stres može prouzročiti zategnute mišiće i čvorove u vratu i gornjem dijelu leđa. Pronađite metodu koja vam najbolje odgovara u rješavanju nakupljenog stresa. Postoje razne tehnike opuštanja poput dubokog disanja i meditacije, a od velike pomoći mogu biti aktivne navike koje smo već spomenuli kao učinkovito rješenje u sprečavanju i borbi protiv boli.
TRENUTAČNO OLAKŠANJE
Poznato je da površinska toplina povećava kožni protok krvi, a toplinsko isijavanje iz potkožnog masnog tkiva rasipa toplinu i prodire otprilike dva centimetra dublje, što dovodi do zagrijavanja koje umanjuje bol i grč mišića. Na bolno mjesto stavite topli oblog ili privežite termofor kako biste olakšali bol. Osim toga, u ljekarnama možete pronaći lijek u obliku flastera koji brzo uklanja bol gdje je osjećate, a djeluje satima. U vrijeme kad brojni lijekovi u tabletama izazivaju kontroverze, flaster predstavlja sigurniju alternativu jer djeluje samo na mjestu boli (minimalno ulazi u krvotok). Važno je napomenuti da ako je bol neprestana ili vam se stanje s vremenom samo pogoršava, svakako trebate posjetiti liječnika.
Sadržaj je kreiran u produkciji native studija Adria Medije Zagreb u suradnji sa STADA Hrvatska i u skladu s vizijom AMZ premium brendova.
