Ljudi često zaboravljaju disati i zato je važna pranajama, kako bismo barem ujutro unijeli dovoljnu količinu kisika u tijelo. Ovih pet vježbi za razgibavanje i buđenje cijelog tijela izvodim svakog jutra. Možete ih napraviti kad god se sjetite ili kada god vam zatreba jer tako pomažete mišićima i tijelu. Često ove vježbe izvodim navečer nakon predstave ili kasnih snimanja, a ponekad vježbam i u pola dva ujutro - govori glumica Sandra Lončarić koja godinama svakodnevno prakticira jogu, a s čitateljima Storyja podijelila je pet vježbi za lakši početak dana u izolaciji.

Sada ne vrijedi izgovor da nemamo vremena za vježbanje pa je ovo trenutak kad trebamo shvatiti koliko je tijelo predivan instrument i kuća naše duše

 - Vježbanje tijekom izolacije iznimno je važno i smatram da su sada svi shvatili kako se tijelo, bez obzira na to što smo kod kuće, mora gibati te da se moramo brinuti o njemu. Sada ne vrijedi izgovor da nemamo vremena za vježbanje pa je ovo trenutak kad trebamo shvatiti koliko je tijelo predivan instrument i kuća naše duše. U ovoj izolaciji čistimo ormare, izbacujemo nepotrebne i negativne stvari pa bismo trebali napraviti i generalno čišćenje tijela. Ako ljudima sada vježbanje postane rutina, ono će im nakon izolacije biti kodirano u svakodnevicu - govori prvakinja drame Hrvatskog narodnog kazališta u Osijeku koja nam je otkrila kako provodi vrijeme tijekom ove pandemije.

- Jako mi je zanimljivo i stvarno mi brzo prolaze dani. Radim, čitam i gledam sve što nisam stizala zbog posla pa sam i sretna što za sve imam vremena. Koliko smo se često žalili da nemamo vremena ni za što i evo ga, dobili smo ga. Ne želim ga potrošiti na kuknjavu nego sam se sjetila svake rečenice “Da mi je samo dva dana da napravim ovo” i sada sve stižem. Iskreno, uopće mi ne pada loše ova izolacija - veselo zaključuje glumica.

Pet vježbi za lakši početak dana

1. Pranajama disanje

Znanstvenici su otkrili dobrobiti redovite prakse jednostavnog, dubokog disanja kao što su smanjenje anksioznosti i depresije, stabilizacija krvnog tlaka, povećanje razine energije, opuštanje mišića, smanjenje stresa i mnoge druge.
Opis vježbe: Stavite desni palac na desnu nosnicu i duboko udahnite kroz lijevu nosnicu. Na vrhu udaha prstenjakom zatvorite lijevu nosnicu, zadržite dah nekoliko sekundi, podignite desni palac i izdahnite kroz desnu nosnicu. Nakon potpunog izdaha, udahnite kroz desnu nosnicu, zatvorite desnim palcem na vrhu udaha te zadržite dah nekoliko sekundi i izdahnite kroz lijevu nosnicu. Nastavite tako 3 do 5 minuta.

VJEŽBAJ SA SANDROM LONČARIĆ Pet vježbi za lakši početak dana
Privatni album 

2. Istezanje vrata

Opis vježbe: Stanite ili sjednite. Nagnite glavu uhom prema desnom ramenu. Desnu ruku položite iznad lijevog uha. Zadržite 5 sekundi. Važno je da rukom ne pritišćete glavu. Ponovite dva do tri puta svaku stranu.

VJEŽBAJ SA SANDROM LONČARIĆ Pet vježbi za lakši početak dana
Privatni album 

3. Položaj kobre

Položaj kobre cijenjen je za vitalnost kralježnice, razvijanje snage leđa i otvaranje grudnoga koša.
Opis vježbe: Počinje se tako da su dlanovi postavljeni točno ispod ramena, laktovi i ruke su čvrsto priljubljeni uz tijelo i vuku prema natrag. Gornja strana stopala, bedra i pubična kost čvrsto su priljubljeni uz pod. Noge su skupljene, aktivne i izdužene. Kada se podižete, prvo se izvlači vrat, a potom diže prednji dio tijela. Tako je i pri spuštanju. Nastavite se podizati i osjetite mišiće leđa koji vas podižu. Glavu lagano zabacite unatrag, a pogled usmjerite gore.

VJEŽBAJ SA SANDROM LONČARIĆ Pet vježbi za lakši početak dana
Privatni album 

4. Položaj mosta

Ovaj položaj potiče rad dišnog sustava, trbušnih organa i štitnjače. Otvara grudni koš i pritom uvija kralježnicu te aktivira leđne mišiće.
Opis vježbe: Lezite na leđa i udahom lagano podignite zdjelicu te postavite stopala ispod koljena. Koljena i stopala raširite u širini kukova. Ruke postavite ispod leđa s isprepletenim prstima. Podignite tijelo još malo više kako biste namjestili ramena dublje ispod vrata. Stopala držite na podu.

VJEŽBAJ SA SANDROM LONČARIĆ Pet vježbi za lakši početak dana
Privatni album 

5. Istezanje kukova

Opis vježbe: Lezite na leđa. Lijevu nogu ispružite s prstima usmjerenim prema nozi, desnu nogu savijte u koljenu i povucite na prsa. Držite 20 sekundi. Ponovite vježbu drugom nogom.

VJEŽBAJ SA SANDROM LONČARIĆ Pet vježbi za lakši početak dana
Privatni album