Manje od tri stolice tjedno smatra se poremećajem probave. Ako zanemarimo crijevne bolesti kao uzrok poremećaja probave, većina ljudi pati od kratkotrajne opstipacije. Za probavu je važan i redoslijed uzimanja hrane. Uzroci mogu biti različiti, no najčešće je riječ o lošim životnim navikama: premalo tekućine, nedovoljno kretanja, prehrana siromašna vlaknima..., ali i promjena okoline, što je svojevrstan psihološki 'teret' koji se odražava na ovu fiziološku potrebu. Dobre navike odradit će "pola posla", pa se tako preporučuje dnevne obroke započeti hranom koja se prva razgrađuje: ugljikohidratima ujutro, potom slijede bjelančevine, pa tek onda masti. Prebrzi unos hrane također nije dobar. To znači da morate uzimati manje zalogaje i dobro ih prožvakati. Nadalje, ne jedite u poluležećem ili ležećem položaju, a nemojte upasti u zamku jedenja s nogu, jer tijekom užurbanog hoda raste razina stresnih hormona koji otežavaju probavu. Smanjite razinu stresa jer on usporava razgradnju i apsorpciju hrane. Pijte puno tekućine između obroka i slijedite pravilo: svega pomalo i umjereno. Ujutro prvo popiti natašte čašu mlake vode s nekoliko kapi soka od limuna i jesti što više voća uspješna je formula za reguliranje probave, tvrde nutricionisti. Ti naizgled mali a učinkoviti trikovi mogu bitno poboljšati funkciju crijeva i tako osloboditi od nadutosti, grčeva i sličnih popratnih problema opstipacije od koje, prema nekim procjenama, pati otprilike 30% ljudi u svijetu. Nakon svakog obroka prošećite 20-ak minuta. Uvedite tjelovježbu u svoju svakodnevnu rutinu, jer tijelo koje je u dobroj formi, pobrinut će se i za dobru probavu. Donosimo vam i tri vježbe nakon kojih će, ako ćete ih prakticirati redovito, probava raditi kao "urica", Stanite uspravno, raširite ruke i tri minute svjesno duboko udišite i izdišite. Pritom se pokušajte svjesno usredotočiti na svoju nutrinu i svakim izdisajem napetost 'izdahnuti prema van'. Udahnite na lijevu nosnicu, a izdahnite na desnu. Potom im zamijenite uloge – na desnu udahnite, a na lijevu izdahnite. Koncentrirajte se na disanje (udah i izdah), vježbu radite svako jutro 25 puta. Svako jutro vježbajte 10 minuta jogu. Klasični jogijski položaj 'mačke' izvrstan je za probavu. Zauzmite položaj 'stola', tako da su vam koljena na podu u širini kukova, a dlanovi u širini ramena. Duboko udahnite, a istodobno glavu i trticu podignite tako da je kralježnica prirodno savijena, ali opuštena. Prilikom izdisaja spustite trticu prema podu, glavu i bradu prema prsima i uvucite trbuh unutra (kukove i ramena ne mičite). Autor: D. P: Fotografija: Profimedia
