Bol u leđima nakon poroda jedan je od najčešćih problema s kojima se susreću nove majke, a stručnjaci upozoravaju da uzrok često nije samo u nošenju bebe, nego u svakodnevnim, ponavljajućim obrascima kretanja koji postupno mijenjaju držanje tijela.
Fizioterapeutkinja Trudy Messer, članica Wellness vijeća organizacije Relax the Back, objašnjava kako se tijelo u prvoj godini roditeljstva ne mijenja naglo, već postupno – kroz česta savijanja, nepravilno držanje pri hranjenju bebe i stalno nošenje djeteta.
„Ti obrasci ne prelaze iz normalnog u problem u jednom trenutku. To je postupno odstupanje koje s vremenom postaje bolno“, ističe Messer, piše Motherly.
Najčešći problem: pogrbljeno držanje i stalno gledanje prema dolje
Prema njezinim riječima, dvije najčešće navike koje uzrokuju tegobe su spuštena glava i zaobljena ramena te tzv. “roditeljska pogrbljenost” koja nastaje tijekom dojenja, hranjenja i uspavljivanja bebe.
Takvo držanje s vremenom može dovesti do bolova u vratu i leđima, glavobolja te smanjene pokretljivosti prsnog koša, što utječe i na disanje te rad ramena.
Nošenje djeteta na jednom boku stvara neravnotežu
Jedna od najčešćih navika roditelja je nošenje djeteta na istom boku, što tijelo prisiljava na stalne kompenzacije - zdjelica se pomiče, trup se naginje, a kralježnica i mišići rade neravnomjerno.
Stručnjaci upozoravaju da takvo ponavljanje pokreta dugoročno stvara asimetriju u tijelu te opterećuje leđa i kukove. Preporučuje se izmjenjivanje strane nošenja te korištenje nosiljki koje ravnomjernije raspoređuju težinu.
Hranjenje bebe kao skriveni izvor boli
Dugo sjedenje u nepravilnom položaju tijekom dojenja ili hranjenja bočicom također može uzrokovati kronične bolove u vratu, ramenima i zapešćima.
Stručnjaci savjetuju da se beba dovede bliže majci uz pomoć jastuka za hranjenje te da se tijekom dana rade kratke pauze i lagano istezanje kako bi se tijelo rasteretilo.
Ustajanje s poda kao svakodnevno opterećenje
Jednostavna radnja poput dizanja s poda dok se u naručju drži beba može dodatno opteretiti kralježnicu ako se izvodi nepravilno. Stručnjaci preporučuju da se pokret izvodi kontrolirano - beba se drži blizu tijela, a pri ustajanju se koriste noge, a ne leđa kao glavni oslonac.
Umor dodatno pogoršava stanje
Nedostatak sna, koji je čest kod roditelja male djece, dodatno utječe na bol i smanjuje kontrolu pokreta. Tijelo tada teže održava pravilno držanje i lakše dolazi do napetosti i boli.
Pet minuta za reset tijela
Fizioterapeutkinja ističe da čak i kratke vježbe tijekom dana mogu pomoći u ublažavanju napetosti:
- Vježba disanja u ležećem položaju uz lagano podizanje ruku pomaže opuštanju i vraćanju pravilnog obrasca disanja
- Lagano istezanje prsnog koša preko oslonca pomaže u otvaranju gornjeg dijela leđa koji je često ukočen
Takve kratke pauze ne služe kao trening, nego kao način da se tijelo “resetira” tijekom dana.
Kada potražiti stručnu pomoć
Ako bol traje dulje od nekoliko tjedana, širi se ili počinje utjecati na svakodnevne aktivnosti, preporučuje se odlazak fizioterapeutu. „Važno je prepoznati trenutak kada se tijelo više ne oporavlja samo, nego se prilagođava boli“, upozorava Messer.
Cilj nije "povratak starom tijelu"
Stručnjaci naglašavaju da se tijelo nakon poroda ne “kvari”, nego prilagođava novim zahtjevima roditeljstva. Cilj nije povratak na staro stanje, već održavanje pokretljivosti i sprječavanje dugotrajnih opterećenja.
Drugim riječima, problem nije u tome što se tijelo promijenilo, nego u tome da se promjene s vremenom pretvaraju u ustaljene obrasce - koje je moguće ublažiti svjesnim kretanjem i kratkim svakodnevnim vježbama.
