Problemi s kralježnicom ozbiljan su zdravstveni problem u cijelom svijetu, jer se procjenjuje da 60-80 posto odraslih barem jednom u životu osjeti bolove u donjem dijelu leđa, kaže Srđan Anđelkov, fizioterapeut i specijalist manualne terapije.
'Bolesti kralježnice vodeći su uzrok invaliditeta, a podaci Svjetske zdravstvene organizacije pokazuju da gotovo milijardu ljudi pati od kroničnih bolova u leđima. Ovi problemi nisu rezervirani samo za starije osobe – sve je više mladih i radno sposobnih koji imaju problema zbog lošeg držanja, tjelesne neaktivnosti i prekomjernog sjedenja', rekao je i podijelio nekoliko savjeta kako zaštititi kralježnicu.
Pravilno sjedenje
Sjednite s ravnim leđima i stopalima na podu. Stolac treba biti prilagođen vašoj visini, s potporom za donji dio leđa.
Redovita tjelesna aktivnost
Vježba jača mišiće trupa, leđa i trbuha koji podupiru kralježnicu. Vježbe istezanja, pilates, joga i plivanje izvrsni su za jačanje mišića kralježnice i povećanje fleksibilnosti.
Pauze tijekom rada
Ako dugo sjedite, napravite kratke pauze svakih 30 do 60 minuta. Ustajanje, istezanje i lagana šetnja pomažu u smanjenju opterećenja kralježnice.
Pravilan položaj spavanja
Spavajte na leđima ili boku, koristeći kvalitetan madrac koji pruža dobru potporu. Ako spavate na boku, stavite jastuk između koljena kako bi vam kralježnica bila u pravilnom položaju.
Ispravan način dizanja
Kada podižete teške predmete, savijte koljena, a ne leđa. Držite uteg blizu tijela i podižite ga snagom nogu kako biste zaštitili donji dio leđa.
Održavanje optimalne tjelesne težine
Prekomjerna tjelesna težina stvara dodatni pritisak na kralježnicu, posebice donji dio leđa, što može dovesti do bolova i degenerativnih promjena. Uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba pomažu u održavanju linije.
Opuštanje i upravljanje stresom
Stres može povećati napetost mišića, što negativno utječe na kralježnicu. Tehnike poput dubokog disanja, meditacije ili čak masaže pomažu opustiti mišiće i smanjiti napetost.
Korištenje prave obuće
Kvalitetna obuća s dobrom potporom za stopalo smanjuje pritisak na kralježnicu, osobito tijekom dugog hodanja ili stajanja.
Prilagođavanje radnog mjesta
Osigurajte da je radno mjesto ergonomsko - zaslon računala treba biti u razini očiju, a tipkovnica u visini lakta kako biste izbjegli neprirodan položaj tijela.
Ograničite vrijeme na elektroničkim uređajima
Dugotrajna uporaba telefona i drugih uređaja može uzrokovati bolove u vratu i ramenima. Uređaje držite u razini očiju i često se odmarajte.
Znakovi upozorenja - kada je vrijeme da potražite pomoć?
Ponekad bolovi u leđima mogu ukazivati na ozbiljniji problem i tada je potrebno potražiti pomoć, upozorava fizioterapeut. Obratite pažnju na sljedeće simptome:
• Stalna ili jaka bol u leđima koja se ne popravlja odmaranjem ili laganim vježbama istezanja
• Trnci ili gubitak osjeta u rukama, nogama ili stopalima, što može biti znak oštećenja živaca
• Iznenadni gubitak snage u rukama ili nogama, otežano kretanje ili osjećaj slabosti koji ne prestaje
• Bol koja se širi niz nogu (išijas) može ukazivati na problem sa živcem ili pritisak na donji dio kralježnice
• Problemi s kontrolom mjehura ili crijeva - ovi simptomi mogu signalizirati ozbiljne probleme i zahtijevaju hitnu liječničku pomoć
'Vrlo je važno voditi računa o zdravlju kralježnice. Usvajanjem zdravih navika i obraćanjem pažnje na znakove upozorenja možete zaštititi svoju kralježnicu i dugoročno poboljšati kvalitetu života. Osim toga, povremeni odlazak fizioterapeutu ili liječniku može vam pomoći da poboljšate držanje i prepoznate potencijalne probleme prije nego što postanu ozbiljni - kaže Srđan Anđelkov za Kurir.
