Dijeta 8 sati jedna je od najpopularnijih na svijetu, a zagovaraju je i brojne holivudske zvijezde poput Jennifer Aniston koja, primjerice, nikad ne doručkuje upravo zato što se pridržava ove dijete koja se još naziva i dijeta 8/16, a temelji se na povremenom postu.
Što je dijeta 8/16?
Dijeta 8/16 s je vrlo jednostavna dijeta koja se temelji na sljedeća dva principa:
• Jedete normalno 8 sati tijekom dana.
• Preostalih16 sati ne jedete ništa, smijete piti samo vodu, kavu, čaj i nezaslađena pića.
Kako funkcionira dijeta 8/16?
Ako prvi obrok jedete u 8 ujutro, posljednji obrok tog dana trebao bi vam biti u 16 sati, a ne jedete ništa sljedećih 16 sati. Najbolja stvar je što se ne morate ograničavati kalorije – sve dok se zdravo hranite u tih 8 sati.
Stručnjaci kažu da ovakav način prehrane našem tijelu daje priliku da preradi hranjive tvari iz hrane. I ono najvažnije: samo s ovom dijetom nikad niste gladni.
Kako se jede tijekom dijete 8/16?
Vi zapravo prespavate većinu dijete 8/16. Kad ustanete, ne smijete odmah doručkovati, ali možete piti vodu, čaj, kavu, limunadu, ali bez šećera. Vi birate 8 sati kada ćete jesti. Može biti od 11 do 18 sati ili od 19 sati. Većina ljudi ima prvi obrok u 12:00, a zatim ruča oko 17:00. Dopušten je i međuobrok.
Koje su namirnice dozvoljene na ovoj dijeti?
Ova dijeta ne sugerira da tijekom tih 8 sati u sebe natrpate svu moguću hranu. Nema pretjerivanja ni u gladovanju ni u prejedanju. Stručnjaci predlažu da se svaki dan uravnoteženo hranite, konzumirajući nemasno meso, jaja, mliječne proizvode, povrće, orašaste plodove i mahunarke. Ako možete, smanjite unos šećera.
Prijedlog jelovnika za vrijeme dijete 16/8.
Cjelovite žitarice: Poput riže, zobi, ječma, kvinoje...
Proteini: Meso (junetina i piletina), riba, jaja, orasi i sjemenke...
Voće: Jabuke, banane, bobičasto voće, naranče i kruške ....
Povrće: Brokula i lisnato povrće (blitva, zelena salata, špinat, kelj) posebno su dobri za unos dovoljno vlakana.
Zdrave masti: Maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado.
Koliko kilograma možete izgubiti na dijeti 16:8?
Prosječan gubitak težine tijekom ove dijete je od 7 do 11 kilograma u razdoblju od 10 tjedana, uz zdravu prehranu i tjelovježbu, dakle otprilike kilogram tjedno. Ovi podaci dolaze iz 40 različitih studija objavljenih u Molecular and Cellular Endocrinology, koji su otkrili da bi u prosjeku netko tko teži nešto više od 90 kg izgubio 10% svoje ukupne tjelesne težine u razdoblju od deset tjedana, prenosi Stil.
