Nova godina često je prilika za donošenje važnih odluka, a mršavljenje je jedna od najčešćih. Iako mnogi kreću s velikim entuzijazmom, nedostatak pravog plana i motivacije često ih odvede na krivi put. Da biste ovaj put doista uspjeli, potrebno je pristupiti cilju organizirano i promišljeno, kaže nutricionistica Branka Mirković.
'Kad je u pitanju višak kilograma i želja za njegovim gubitkom potrebna nam je disciplina, jaka motivacija ili pokretačka snaga. Također, važno je unijeti promjene ne samo u prehranu, već i u okolinu', napominje ona, a podijelila je i deset pravila koja vam mogu pomoći da uspješno skinete kilograme.
10 pravila za mršavljenje
Ispraznite hladnjak
Odbacite svu nezdravu, masnu i kaloričnu hranu, kao i alkoholna pića, industrijske sokove, gazirana pića te razne slane i slatke grickalice.
Nabavite zdravu hranu
Ispunite svoju kuhinju i ured zdravim opcijama. Prestanite s navikom jedenja ostataka hrane. Kupujte povrće, voće, nemasno meso i aromatične čajeve. Pripremite salate od povrća, voća, jogurta ili kefira.
Vratite se dobrim navikama
Ustanite na vrijeme, pripremajte lagane, niskokalorične obroke i redovito šetajte.
Jedite obroke u određeno vrijeme
Izbjegavajte biti gladni, jer to dovodi do nezdravih izbora poput peciva ili grickalica. Kontrolirajte svoju glad kako biste izbjegli iskušenje.
Odlične su juhe od povrća ili nemasnog mesa
Topla juha od povrća smanjuje osjećaj gladi i omogućuje unos manje kalorija, a čini vas sitima i zadovoljnima.
San je vrlo važan
Spavajte između šest i osam sati svake noći. Najvažnije je ne ići kasno u krevet. Stvorite mirnu atmosferu za kvalitetan san, jer poremećaji sna mogu pridonijeti debljanju.
Izbjegavajte društvo onih koji jedu nezdravu hranu
Ne provodite previše vremena u okruženju u kojem su glavne teme hrana i piće. Naučite reći 'ne' kad' vas netko tjera da se prejedete ili konzumirate nezdravu hranu.
Usvojite nove dnevne rutine i navike
Postupne promjene dovest će vas do željenih rezultata. Osjećat ćete se bolje, imati više energije te biti pozitivniji i produktivniji.
Naučite čitati deklaracije
Obratite pažnju na ono što kupujete i jedete. Čak i zdrave grickalice poput badema ili kikirikija, kao i pretjerane količine voća, mogu značajno povećati unos kalorija.
Pripremite zdrave i niskokalorične obroke
Pripremaju se brzo od zdravih namirnica s malo masnoće. Tako ćete uštedjeti puno kalorija i lakše smršavjeti.
