Neke svakodnevne navike i tjelesna stanja mogu imati veći utjecaj nego što mislite, a njihovo prepoznavanje može vam pomoći da bolje kontrolirate svoje zdravlje.
Normalne vrijednosti glukoze u krvi u potpuno zdravih osoba kreću se između 3,9 – 6,1 mmol/l.Dva sata nakon jela šećer bi trebao biti manji od 7,8 mmol/l, a osam sati nakon jela manji od 5,6 mmol/l. Ako jutarnje vrijednosti pokazuju razinu višu od 6,1 mmol/l, radi se o visokoj glukozi u krvi ili hiperglikemiji. Iako je prehrana ključni čimbenik u regulaciji razine šećera u krvi, postoje i drugi čimbenici koji mogu utjecati na ravnotežu, smatra prof. dr. Dušan Vešović.
Stres i kortizol
Dugotrajni stres potiče lučenje kortizola, hormona koji signalizira tijelu da oslobodi dodatnu količinu glukoze u krvotok zahvaljujući odgovoru 'bori se ili bježi'.
'Zbog toga raste razina šećera, a ako stres potraje, može pridonijeti inzulinskoj rezistenciji i povećanom riziku od dijabetesa', kaže liječnica.
Kvaliteta sna
Nedostatak sna remeti ravnotežu hormona odgovornih za metabolizam glukoze, smanjujući osjetljivost organizma na inzulin.
Kronična deprivacija sna povećava sklonost skokovima šećera u krvi, što može pridonijeti razvoju metaboličkog sindroma.
Tjelesna aktivnost
Redovita tjelovježba poboljšava način na koji tijelo koristi glukozu, smanjuje otpornost na inzulin i pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
'S druge strane, dugotrajna tjelesna neaktivnost može usporiti metabolizam i pridonijeti povišenoj razini šećera u krvi', upozorava.
Kronične bolesti i terapije
Bolesti poput hipertenzije, bolesti jetre ili hormonalne neravnoteže mogu ometati regulaciju šećera u krvi.
'Također, određeni lijekovi, posebice kortikosteroidi i neki antidepresivi, mogu utjecati na metabolizam glukoze pa je važno pratiti promjene uz konzultaciju s liječnikom', savjetuje prof. dr. Vešović.
Kako vratiti razinu šećera u normalu?
Za optimalnu ravnotežu šećera u krvi potrebno je uravnotežiti zdravu prehranu, tjelesnu aktivnost i psihičko zdravlje.
'Redovita tjelovježba, čak i lagane šetnje, najmanje sedam sati odmora svake noći te tehnike upravljanja stresom, poput meditacije/molitve, dubokog disanja ili boravka u prirodi, mogu smanjiti razinu kortizola i spriječiti nagle skokove razine šećera u krvi', kaže liječnica.
