'Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao prosjak', kaže stara poslovica, a stručnjaci potvrđuju da je prvi jutarnji obrok itekako važan.
Odaberete li kvalitetan, uravnotežen doručak, svom ste tijelu priskrbili dovoljno energije da se nosi sa svim obavezama koje vas čekaju tijekom dana, opskrbili ste ga optimalnom količinom nutrijenata koji blagotvorno djeluju na organizam, a ako ste uz to jelovnik obogatili namirnicama koje sadrže vlakna – smršavjet ćete i spriječiti nadutost.
Dajemo vam pet prijedloga za super doručak koji je lagan, a zasitan, nećete biti gladni do ručka.
1. Zobene pahuljice s lanenim sjemenkama i bobičastim voćem
Zobene pahuljice su bogate vlaknima koja pomažu regulirati probavu. Dodavanje sjemenki lana, koje su također bogate ovim nutrijentom, poboljšava rad crijeva. Posipajte bobičasto voće, poput malina, borovnica ili jagoda, za dodatni poticaj antioksidansa.
2. Grčki jogurt s chia sjemenkama i bademima
Grčki jogurt bogat je probioticima koji pomažu u održavanju zdrave ravnoteže crijevne flore. Chia sjemenke su izvor vlakana i pomažu u održavanju zdrave probave. Dodajte nekoliko badema kako bi ova kaša bila hrskava, a bonus je što ćete dobiti zdrave masnoće.
3. Integralni tost s avokadom i jajetom
Integralni kruh je bogat vlaknima koja pomažu u regulaciji probave. Avokado je pun zdravih masti koje su korisne za održavanje zdravlja crijeva. Dodajte tvrdo kuhano jaje za proteine i druge hranjive tvari.
4. Voćna salata s jogurtom i medom
Napravite osvježavajuću voćnu salatu od sezonskog voća poput jabuka, krušaka, naranči i banana. Dodajte malo grčkog jogurta i meda da bude gušći i slađi. Voće je bogato vlaknima i vodom, što olakšava probavu.
5. Smoothie sa špinatom, bananom i bademovim mlijekom
Napravite zdravi smoothie od svježeg špinata, banane i bademovog mlijeka. Špinat je bogat vlaknima i nutrijentima koji pomažu u probavi. Banana daje slatkoću, a bademovo mlijeko ima malo kalorija, prenosi Stil.
Ovih pet prijedloga za doručak opskrbit će vaše tijelo vlaknima, hranjivim tvarima i zdravim sastojcima koji će vam pomoći u održavanju dobrog zdravlja.