5 NAJBOLJIH NAMIRNICA KOJE ČUVAJU KOSTI OD STARENJA: Uvrstite ih u doručak i dodajte godine svom zdravlju

Doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu za cjelokupno zdravlje i održavanje zdrave težine, no jeste li znali da je to jedna od najboljih prilika za izgradnju i održavanje zdravih kostiju?

Ne samo da se jaja smatraju zlatnim standardom za visokokvalitetne proteine, već su i jedna od samo nekoliko namirnica koje sadrže vitamin D, neophodan za kosti. Uživajte u jajima kao dijelu zdravog doručka jer sadrže hranjive tvari.

2. Mlijeko

Mliječni proizvodi jedan su od najboljih izvora kalcija i vitamina D, dinamičnog dvojca za zdravlje kostiju. Šalica mlijeka sadrži 300 miligrama ili 30 % dnevnog unosa kalcija, 15 % vitamina D i 10 % dnevnih potreba za kalijem. Kad birate biljne zamjene za mlijeko, svakako potražite one koje su obogaćene kalcijem i vitaminom D.

3. Grčki jogurt

Uživanje u grčkom jogurtu izvrstan je način za poboljšanje zdravlja kostiju, zahvaljujući kalciju i proteinima koje sadrži. Jogurt se proizvodi od mlijeka, pa ne čudi da je odlična opcija za hranjive tvari koje podržavaju kosti.

4. Gljive

Kajgana napravljena s mnogo gljiva odličan je način da u svom prvom obroku dobijete više hranjivih tvari za izgradnju kostiju. Gljive su bogate vitaminom D, jednim od najvažnijih nutrijenata za vaše kosti.Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij tako da može pomoći u stvaranju matrice potrebne za izgradnju i održavanje vašeg kosturnog tkiva, piše Lepa&Srećna. 

5. Sok od naranče

Sok od cijeđene naranče osigurava veliku dozu kalcija i vitamina D.

​