Najdraži mi je funkcionalni trening. On obuhvaća razvoj motoričkih sposobnosti i energetskog sustava. Takav je način treniranja najcjelovitiji jer se radi na svim važnim značajkama - snazi, koordinaciji, eksplozivnosti, izdržljivosti i brzini. Ono što sam prvo naučila jest da treba znati slušati vlastito tijelo. S druge strane, svi ovi elementi potrebni su mi u poslu kojim se bavim tako da je neupitno da sam pronašla idealan način kako ostati fit u profesionalnom i rekreativnom smislu - govori splitska glumica Petra Kraljev koja ima sreću što joj je brat Luka Kraljev ujedno i trener koji za nju osmišljava najbolje treninge.
- Privilegirana sam jer imam dobar temelj za rad, a to je povjerenje. Samim time ne bojim se ozljeda i neuspjeha. Ali zato ima svađa. Luka je jako strpljiv, a ja sam vježbač kratkog fitilja. Ne može on imati toliko strpljenja koliko ja mogu neumorno vikati kako je nešto teško. To ne znači da neću izvesti neku vježbu, ali tijekom ću cijelog treninga prigovarati. Luki ništa nije teško, samo radi - hvali Petra brata Luku s kojim je proteklih tjedana trenirala vani.
- Između teretane i vježbanja na otvorenom biram svježi zrak i prirodu. Nepotrebno je objašnjavati koliko to prednosti ima. Naravno, i mana, a to je nedostatak rekvizita i sprava, ali u prirodi se uvijek može pronaći zamjena za to. Motika u ruku, balvan na leđa i eto mišića. Petra je motivirana za rad, no ponekad, kada misli da je nešto teško ili da joj je određena vježba prevelik izazov, zna pokazati manjak samopouzdanja. Tu je uloga trenera veoma važna, da vjeruje u vježbača i da ga zna motivirati. Kada treniram s Petrom, moram se naoružati strpljenjem - šali se Luka koji se prije nekoliko godina, uz karijeru modela, odlučio i za trenerski posao.
- Bilo koja tjelovježba, bez obzira na to što se tako naziva, ne bi smjela biti samo to. Tu je uključen i mentalni, odnosno psihofizički rad - jačanje volje, želje, postavljanje ciljeva i cijeli niz radnji koje obavljamo dok treniramo. Ako želimo osjetiti dobre strane treniranja, onda nam ono mora postati svakodnevica i stil života. Lijepo i isklesano tijelo doći će kao posljedica mentalnog, a tek potom fizičkog procesa. I još jednom ponavljam, mnogo je prednosti vježbanja kod kuće, stoga uključite glazbu po svome guštu, obucite odjeću kakvu god želite, bez brige hoće li vam se netko smijati i krenite. Tijelo će vam biti zahvalno - poručuje Luka, a Petra nam je za kraj otkrila u koje doba dana najviše voli vježbati.
- Kad god mogu, treniram ujutro na prazan želudac. Imala sam u početku otpor prema jutarnjoj tjelovježbi, a sada mi ju je teško preskočiti, pa makar to podrazumijevalo buđenje u šest ujutro - zaključila je simpatična glumica.
TRENING
1. PRESKAKANJE
Ova je vježba za cijelo tijelo imože se slobodno prakticirati za zagrijavanje. Jedna osoba stoji u poziciji planka, a druga je sunožno preskače.
2. ROTACIJA TRUPA
Kod ove vježbe aktiviramo i trup, ali jačamo ruke. Okrenutih leđa dodajte se medicinkom. Ako želite još veći izazov, podignite stopala od poda.
3. ISKORAK
Klasična vježba za stražnjicu i noge. Leđa držite uspravno pazeći da vam koljena ne prelaze prste
na nogama.
4. PLANK ZA SNAŽAN TRBUH
Ova vježba ima nekoliko varijanti, primjerice može se izvoditi u poziciji planka ili skleka. Njome snažno aktiviramo trup i ruke. Pokušajte što manje njihati bokovima pri ‘rukovanju’.
5. ČUČANJ, SKOK
Naglasak je na stražnjici i nogama, ali vježba je jako dobra za aktivaciju cijelog tijela.
