Nekada je glavni motiv za vježbanje većini ljudi bio gubitak kilograma, no u novije vrijeme, priča oko fitnessa počela se mijenjati, jer se sve više ljudi - umjesto na estetske - usredotočuje na mentalne prednosti vježbanja. Vježbanje je postalo glavno sredstvo za ublažavanje stresa i tjeskobe, pa istraživanja kažu da čak 43% ispitanika vježba kako bi se osjećali bolje - mentalno. Vježbanje postaje jedan sveobuhvatni, zaokruženi 'paket' koji nas dovodi u formu, ali nam pomaže da smo zadovoljniji i iznutra. Sukladno tome, važni su nam, osim samog tipa treninga, i atmosfera u kojoj treniramo, udobnost odjeće za trening (U PEPCO je stigla fantastična Cardio Bunny kolekcija za žene i djevojčice!), ljudi oko nas, glazba koja sve prati… Vježbanje je definitivno više od fizičke aktivnosti. Dakle, ako želite izgraditi malo više samopouzdanja, boriti se protiv stresa endorfinima ili jednostavno odvojiti više kvalitetnog vremena za sebe u 2022. godini, ovi najnoviji fitness trendovi mogu vam pomoći da dođete baš tamo gdje želite biti.
Veslanje u dvorani
Veslanje u zatvorenom, tj. vježbanje na ergometru, postaje sve popularnije jer je sukladno suvremenom konceptu življenja - u što kraćem vremenu postići što bolji rezultat. A dok veslate, aktivirate čak do 86% tijela, uključujući nekoliko mišićnih skupina u gornjem i donjem dijelu tijela te mišiće core-a – i to sve odjednom. Nema boljeg načina od ovog da u samo jednom pokretu dobijete na ženstvenosti. Potonjem ide u prilog i vježbanje u odjeći napravljenoj od ugodnih materijala, koja prati liniju tijela, a takva je nova Cardio Bunny kolekcija za žene i djevojčice iz PEPCO trgovina. Sportske hlače, tajice visokog struka, sportske majice, ali i funkcionalne sportske torbe i drugi dodaci za vježbanje, sada su dostupni u PEPCO trgovinama po super cijenama te čekaju da doprinesu vašim sportskim perfomansama.
Hula hoop
Pretraživanje riječi 'hula hoop' na internetskim tražilicama udvostručilo se u odnosu na ovo doba prošle godine, dok hashtag #weightedhulahoop (vježbanje s težim obručima od klasičnih, koji pružaju veći otpor) trenutačno ima oko 200 milijuna pregleda na TikToku. Hula hooping je nevjerojatno popularan trening jer, ne samo da poboljšava aerobno zdravlje, već može pomoći u sagorijevanju do 400 kalorija u satu te smanjiti razinu stresa. To je sjajan oblik kardio vježbanja po vašoj mjeri, jer zahtijeva da sami pronađete ritam koji odgovara vašem tijelu kako biste držali obruč oko kukova i okretali ga određenom brzinom. Sada već na tržištu postoje različite vrste obruča, pa i obruč s utezima, za kojeg kažu da je lakše držati oko bokova i s kojim je – zato što imate dodatan zamah od utega - lakše pronaći vlastiti ritam. Želite li se riješiti 'viška' oko struka, nema bolje vježbe od hula hoopinga.
Trčanje unatrag
Trčanje unatrag zvuči kao oksimoron, ali postaje sve popularnije među onima koji se vraćaju fizičkoj aktivnosti nakon dulje stanke ili, primjerice, rehabilitacije zbog ozljede koljena, leđa, tetiva… Ovaj oblik treninga odličan je jer drži tijelo u balansu, tj. smanjuje neravnotežu između prednjeg i stražnjeg dijela tijela te, za razliku od klasičnog trčanja, puno manje opterećuje koljena. Kako funkcionira 'obrnuti' trening? Stvara veći raspon pokreta u zglobu kuka, poboljšava koordinaciju i više aktivira listove i kvadricepse. Što se tiče performansi, vjeruje se da trčanje unatrag čak poboljšava izdržljivost i aerobni kapacitet.
Cycling
Mnogi se, kad se prvi puta okušaju u ovoj aktivnosti, iznenade koliko je cycling fitness, ustvari, zahtjevan. I, doista, na početku se može činiti kao 'preveliki zalogaj', osobito ako baš niste u formi, ali sve je to s razlogom. Naime, cycling brzo daje razultate, riječ je o vrlo učinkovitom cardio treningu za cijelo tijelo (pogrešno je da rade samo noge i leđa!), koji najbrže sagorijeva masti. Vožnja bicikla toliko je energetski zahtjevna da već i lagan trening može 'spržiti' 500-tinjak kalorija, pa ako želite smršavjeti, ovo je pravi izbor za vas. Baš kao i trčanje, i biciklizam (pa i onaj u dvoranama) ima svoj 'dress code'. Sportski grudnjak je 'must have', baš kao i funkcionalne tajice, a tu su, dakako, i dobre tenisice. Cardio Bunny kolekcija sportske opreme napravljena je od najkvalitetnijih materijala, koji 'dišu' i ugodni su za kožu, a – što nije zanemarivo – možete ih kupiti u PEPCO trgovinama po vrlo pristupačnim cijenama (od 15 do 90 kn!)
4 vježbe koje 'ruše' najčešći izgovor
Ljudi su dovoljno pametni da shvate da nema brzih rješenje te da, žele li doći do ciljeva, moraju pronaći nešto u čemu stvarno uživaju. Nedostatak vremena čest je izgovor za nevježbanje, no kraći treninzi (od 10-ak minuta do najviše pola sata), koje ćemo lako ugurati u pauzu od škole ili posla, sve su popularniji. Već 10 minuta neke tjelovježbe i kretanja može vam dati mentalni reset tijekom dana. To se posebno odnosi na učenike i studente, kojima 'aktivna pauza' itekako može povećati efikasnost tijekom učenja. Deset čučnjeva, 30 sekundi u planku, 30 trbušnjaka i 20 jumpin jacks-ova i tako 10 do 30 minuta, ovisno o formi (uz pauzu od 45 sekundi između svake serije) bit će dovoljno za ojačati tijelo i razbistriti glavu. Nova Cardio Bunny kolekcija za djevojčice iz PEPCO trgovina – udobne tajice, sportski topovi, šarene majice - nije nužno namijenjena sportskim aktivnostima, pa kad završe s treningom i učenjem, izvrsno će im poslužiti i za druženje s prijateljicama.
VR Fitness
VR (virtual reality) polako, ali sigurno ulazi u svijet fitness industrije. Nisu samo tradicionalne aplikacije za fitnes dale svoj doprinos (iako se VR treninzi boksa i skijanja sve popularniji), nego također vidimo uspon "gamercisinga" ili 'exergaminga', tehnologije koja prati kretanje i reakciju ljudskog tijela dok istovremeno prolazite razne izazove. Ovaj 'koncept' ruši stav o igranju igrica kao sjedilačkoj aktivnosti.
HIRT je hit!
Zaboravite na HIIT-a (visoko intenzivni intervalni trening), jer će HIRT – visokointenzivni trening otpora – biti sljedeća velika stvar. To u osnovi znači kratke, intenzivne treninge, isto kao i kod HIIT-a, ali s utezima. To mogu biti čučnjevi sa utegom, mrtvo dizanje, potisak za ramena - što god želite trenirati taj dan. Cilj je stvarno umoriti svoje mišiće i ubrzati broj otkucaja srca, uz kratke odmore između svake serije. Ovim načinom vježbanja efikasnije ćete sagorijevati kalorije.
*Sadržaj nastao u suradnji s PEPCO trgovinama.
