Kate Upton možda ima odličan smisao za humor, ali njezini pratitelji na Instagramu znaju da nema mjesta šali kada je vježbanje u pitanju.
Ovaj je supermodel do sada na društvenim mrežama podijelio jako puno korisnih fitnes savjeta, a nerijetko imamo prilike vidjeti i videozapise koji dokumentiraju njezino vježbanje u teretani u društvu trenera Bena Brune koji je nedavno podijelio video u kojem Kate uspješno izvodi niz ekscentričnih udaraca kukovima jednom nogom, unatoč ometanjima svog umiljatog smetala, psa Normana.
U videu Kate demonstrira ono što je Ben nazvao 'jednom od najboljih vježbi gluteusa koje do sada niste probali', koristeći utege s neodoljivim dizajnom krafne i pizze. Budući da Kate ima tijelo na kojem joj zavide mnoge žene te da je i sam Ben oduševljen ovom vježbom, vjerovat ćemo im kada kažu da ne postoji bolja. A ako je i sami želite isprobati (a znamo da jedva čekate), evo što vam je činiti!
1. Započnite u sjedećem položaju s gornjim dijelom leđa naslonjenim na rub klupe za vježbanje. Koljena savijte, a stopala položena ravno na pod približite jedno drugome.
2. Oslonite uteg na kukove koristeći podlogu između utega i kukova kao jastuk.
3. Odupirući se stopalima podižite kukove dok ne budu paralelni s podom. Stisnite gluteuse i trbušne mišiće kako biste izbjegli savijanje donjeg dijela leđa.
4. Podignite jednu nogu od tla s laganim savijanjem u koljenu.
5. Držeći stopalo podignuto, polagano spustite kukove natrag u početni položaj, a zatim se polagano spuštajte.
6. Napravite 6 ponavljanja za svaku stranu tijela.
Da biste bolje razumjeli zašto je ova vježba gluteusa toliko moćna, važno je objasniti razliku između ekscentričnog i koncentričnog dijela vježbe. Ekscentrični dio vježbe usredotočuje se na produljenje mišića koji rade, ali to često zahtijeva otpor gravitaciji (kao što Upton pokazuje polaganim spuštanjem utega prema podu umjesto da se naglo spusti nazad), dok se koncentrični dio vježbe usredotočuje na stezanje mišića, kao što je to slučaj kod podizanja bicepsa ili izvođenja trbušnjaka.
Osim očigledne koristi za same gluteuse, ova je vježba odlična i za jačanje tetiva koljena i trbušnih mišića te poboljšava pokretljivost kuka, a budete li redovito vježbali uz Kate, dobit ćete i porciju smijeha te izdašnu dozu endorfina poptuno besplatno. Zahvaljujući Normanu, dakako!
