Čučnjevi su jedna od najučinkovitijih složenih vježbi, a što znači da njihovo izvođenje zahvaća više skupina mišića.
Osim na gluteuse, njima djelujete i na trbuh, donji dio leđa i noge, posebice kvadricepse, a učinci koje imaju na vaše tijelo su višestruki. Zahvaljujući redovitom izvođenju ove vježbe, učvršćujete i oblikujete tijelo, gradite mišiće, topite kilograme, pojačavate osjetljivost tijela na inzulin pa preventivno djelujete na razvoj dijabetesa tipa 2, poboljšavate držanje i jačate srce i pluća.
Ako čučnjeve izvodite često ili redovito, ali imate osjećaj da rezultati izostaju, vrlo je lako moguće da nešto radite pogrešno pa nije zgoreg ponoviti ono najvažnije.
Ne stišćete dovoljno jako
Dok radite čučnjeve trebali biste uključiti cijeli donji dio tijela, a učinak će biti veći ako, dok se spuštate, dodatno stisnete stražnjicu, tetive i kvadricepse. Na taj će način svaki čučanj koji napravite imati veći učinak.
Radite čučnjeve nakon kardija
Ako vam je cilj izgraditi veću, snažniju guzu, ovom se pogreškom sabotirate. Ako su vam noge već izmorene od trčanja neće vam ostati dovoljno energije za kvalitetan trening snage. Ako ga i odradite, učinak neće biti ni približno isti kao da ste krenuli svježi.
Ne spuštate se dovoljno nisko
Želite li izvući najviše iz svakog čučnja, morate dovesti svoja bedra u položaj paralelan s podom (ili niže) prije nego što se krenete vraćati u uspravan položaj.
Ne uzimate dan odmora
Mišići vam trebaju vremena da se oporave nakon treninga. Ako neumorno trenirate svaki dan, bol koju osjećate ne nastaje zbog jačanja vaših mišića, već zbog trganja mišićnih vlakana.
Ne dodajete dovoljno otpora
Obični su čučnjevi odlična vježba za početnike, no ako ih radite već neko vrijeme i ne vidite promjenu, trebali biste u priču dodati dvoručne ili jednoručne utege.
Krivo ih radite
Kao i svaka vježba, ako ih ne radite ispravno, čučnjevi ne samo da neće biti učinkoviti nego biste se mogli i ozlijediti. Zapamtite da vam stopala trebaju biti odvojena za širinu vaših ramena, koljena ne bi trebala prelaziti nožne prste,leđa se ne bi smjela savijati, a pete bi vam trebale ostati na podu tijekom cijelog čučnja.
