NAJVAŽNIJA VJEŽBA ZA SAVRŠENU STRAŽNJICU: Ako rezultati izostaju, ove stvari radite pogrešno

Čučnjevi su jedna od najučinkovitijih složenih vježbi, a što znači da njihovo izvođenje zahvaća više skupina mišića.

Radite čučnjeve nakon kardija

Ako vam je cilj izgraditi veću, snažniju guzu, ovom se pogreškom sabotirate. Ako su vam noge već izmorene od trčanja neće vam ostati dovoljno energije za kvalitetan trening snage. Ako ga i odradite, učinak neće biti ni približno isti kao da ste krenuli svježi.

Ne spuštate se dovoljno nisko

Želite li izvući najviše iz svakog čučnja, morate dovesti svoja bedra u položaj paralelan s podom (ili niže) prije nego što se krenete vraćati u uspravan položaj.

Ne uzimate dan odmora

Mišići vam trebaju vremena da se oporave nakon treninga. Ako neumorno trenirate svaki dan, bol koju osjećate ne nastaje zbog jačanja vaših mišića, već zbog trganja mišićnih vlakana.

Ne dodajete dovoljno otpora

Obični su čučnjevi odlična vježba za početnike, no ako ih radite već neko vrijeme i ne vidite promjenu, trebali biste u priču dodati dvoručne ili jednoručne utege.

Krivo ih radite

Kao i svaka vježba, ako ih ne radite ispravno, čučnjevi ne samo da neće biti učinkoviti nego biste se mogli i ozlijediti. Zapamtite da vam stopala trebaju biti odvojena za širinu vaših ramena, koljena ne bi trebala prelaziti nožne prste,leđa se ne bi smjela savijati, a pete bi vam trebale ostati na podu tijekom cijelog čučnja.