Istraživanje koje je proveo 'British Cheese Board' otkrila je da je 75 posto ljudi dobro spavalo nakon što je pojelo komad sira prije odlaska u krevet.
Nutricionisti navode da konzumiranje sira, ali i određenih drugih mliječnih proizvoda prije spavanja zapravo može pomoći da opušteniji odete u krevet i lakše zaspite.
Na popisu mliječnih proizvoda koji mogu poboljšati kvalitetu sna su: jogurt, svježi sir, mlijeko i sirevi s niskim sadržajem masti.
Osim spomenutih proizvoda postoji čitav niz namirnica koje možemo da jesti u ove svrhe. Stručnjaci objašnjavaju da je biljna hrana ispunjena ključnim hranjivim tvarima i melatoninom (hormonom kojeg luči hipofiza sa zadatkom reguliranja našeg cirkadijalnog ritma - ciklusa spavanja i buđenja). Oni su korisni za san jer reguliraju obrazac spavanja poboljšavajući njegovu kvalitetu i kvantitetu.
Na listi namirnica za bolji san nalaze se i trešnje, ananas, kivi i banane. Banane su posebno dobre jer su prepune vitamina B6, kalija i magnezija koji pomažu da se opuste preopterećeni mišići.
Morski plodovi i žitarice su puni omega-3 masnih kiselina što može pomoći u smanjenju anksioznosti i poboljšati vaš fokus tijekom sljedećeg dana.
Zob je glavni izvor omega-3 masnih kiselina, a ostale namirnice bogate ovim hranjivim tvarima koje vam mogu pomoći da bolje spavate su: tuna, pšenica, ječam i kukuruz.
Nutricionisti ističu i da je idealan razmak između posljednjeg obroka i odlaska na spavanje tri sata. Ako na primjer idete na spavanje u 22 sata, idealno bi bilo da večeru koja uključuje sir, ili neku od drugih spomenutih namirnica, pojedete u 19 sati.
