Objavom videa u kojem u sedmom mjesecu trudnoće igra tenis, tenisačica Serena Williams aktualizirala je pitanje do koje faze trudnoće žene uopće mogu trenirati, posebice kad je riječ o sportovima kao što je tenis. Da je u nevjerojatnoj formi i da ju u tome ne spriječava trbuh pokazala je ovim videom koji je u kratkom vremenu "zaradio" više od 630 tisuća pregleda.
&hl=en
&hl=en Da je vježbanje u trudnoći poželjno, slažu se stručnjaci, no vježbe moraju biti lagane, opuštajuće i bez naglih pokreta, što tenis definitibno nije. "Kontinuiranim vježbanjem tijekom trudnoće trudnice će pratiti i upoznavati svoje tijelo kao i promjene kroz koje prolazi. Ciljanim će vježbama preuzeti djelomičnu kontrolu nad fizičkim promjenama koje su jasno vidljive, ali i nad onima koje se odvijaju unutar tijela. Trudničko povećanje kilograma i stvaranje potkožnog masnog tkiva održati će se u granicama normale upravo zahvaljujući vježbanju. Budući hormoni u trudnoći opuštaju ligamente i time povećavaju opasnost od ozljeda zglobova i mišićnih istegnuća važno ja da vježbanje vodi stručna i iskusna osoba, upoznata sa specifičnostima prenatalnih vježbi. Također, važno je imati na umu kako s rastom djeteta, tj. trbuha dolazi do pomicanja težišta tijela unaprijed, što ponekad stvara probleme s ravnotežom. U obzir je potrebno uzeti i krvni tlak; u početku trudnoće mnoge se žene susreću s niskim tlakom koji s mjesecima trudnoće raste te se može razviti u problem visokog krvnog tlaka", pojašnjavaju na portalu roditelji.hr i navode nekoliko osnovnih tipova prednatalnih vježbi. Bodyweight vježbe – vježbe prilikom kojih trudnica koristi vlastitu težinu kao opterećenje Korektivna gimnastikaVježbe povećanja fleksibilnosti – osobito važne, jer blagotovorno djeluju na sve mišićne skupine i vezivno tkivo u zglobnim strukturama koje se tokom trudnoće skraćuje Vježbe disanja - one su sastavni segment svih navedenih vježbi.Ispravnim disanjem trudnica utječe na krvni tlak i srčanu frekvenciju, odnosno na njihovu stabilizaciju, stoga se disanje mijenja ovisno o vrsti vježbe koju izvodi i osobito je važno naučiti kako ispravno disati. Autor: D. P. Fotografije: Instagram i Guliver/Shutterstock
