Višak vode u tijelu problem je s kojim se mnogi povremeno susreću, a najčešće se očituje kroz osjećaj težine, natečenost i nelagodu, osobito u području trbuha, nogu i ruku. Iako je riječ o čestoj i uglavnom bezazlenoj pojavi, zadržavanje tekućine može biti neugodno i utjecati na svakodnevno funkcioniranje i samopouzdanje. Dobra vijest je da se uz male promjene u prehrani i životnim navikama ovaj problem može značajno ublažiti.
Jedan od jednostavnijih i prirodnijih načina za poticanje izbacivanja viška vode iz organizma je konzumacija određenih čajeva. Mnoge biljke imaju blago diuretsko djelovanje, što znači da potiču rad bubrega i pomažu tijelu da se riješi nakupljene tekućine. Upravo zato biljni čajevi mogu biti koristan saveznik u borbi protiv natečenosti i osjećaja 'zadržavanja vode', osobito kada se uključe kao dio uravnotežene prehrane.
Među prvim prirodnim saveznikom u borbi protiv viška tekućine ističe se čaj od peršina. Ova jednostavna, ali učinkovita biljka poznata je po svom diuretskom djelovanju. Za pripremu je dovoljno dvije žlice osušenog peršinovog lišća preliti šalicom kipuće vode, ostaviti desetak minuta, procijediti i piti tri puta dnevno.
Vrlo koristan je i čaj od maslačka,koji je bogat kalijem- mineralom važnim za ravnotežu tekućine u tijelu jer pomaže u smanjenju razine natrija. Priprema je jednako jednostavna: žlicu suhog korijena maslačka prelijte vrućom vodom, ostavite da odstoji deset minuta, procijedite i konzumirajte do tri puta dnevno.
Ništa manje učinkovit nije ni komorač. Ova aromatična biljka također ima blaga diuretička svojstva i potiče izlučivanje viška vode putem bubrega. Za čaj je potrebno jednu žlicu sjemenki komorača preliti šalicom vruće vode, ostaviti deset minuta, procijediti i piti tri puta dnevno.
Uz ove biljke, korisnima su se pokazali i klasični čajevi poput zelenog i crnog čaja, kao i osvježavajući čaj od hibiskusa, koji dodatno potiče izlučivanje tekućine iz organizma.
Osim napitaka, određene namirnice koje svakodnevno konzumiramo također mogu pomoći u smanjenju zadržavanja vode. Među njima se posebno ističu šparoge, cikla, kupus, krastavac, češnjak, brusnice i lubenica - sve redom bogate vodom i spojevima koji podržavaju prirodne procese detoksikacije.
Važnu ulogu igraju i životne navike. Malim promjenama moguće je značajno smanjiti sklonost zadržavanju tekućine:
- Obratite pažnju na prehranu, ako primijetite da vam određene namirnice uzrokuju nadutost, moguće je da se radi o intoleranciji, primjerice na mliječne proizvode ili gluten.
- Smanjite unos soli i rafiniranih ugljikohidrata jer oboje može potaknuti zadržavanje vode u tkivima.
- Redovito se krećite, tjelesna aktivnost potiče znojenje i cirkulaciju, što pomaže tijelu da se riješi viška tekućine.
- Pijte dovoljno vode. Iako zvuči paradoksalno, upravo dobra hidratacija pomaže organizmu da ne zadržava vodu; preporučuje se oko osam čaša dnevno.
- Izbjegavajte pretjeran unos alkohola, on može narušiti ravnotežu tekućine i dovesti do dehidracije.
- Smanjite stres jer kronični stres utječe na hormone i može potaknuti zadržavanje vode, stoga je važno pronaći načine opuštanja i osigurati kvalitetan san.
