SKIDA 10 POSTO TEŽINE ZA 3 TJEDNA: Ova se dijeta smatra najzdravijom, kilogrami se ne vraćaju, no ima jedna caka

Dijeta od 10 posto zapravo je koncept mršavljenja zasnovan na preporukama nutricionista i liječnika da svaki gubitak kilograma veći od 10 posto u kratkom roku jednostavno nije zdrav.

Osnova dijete 10 posto kaže da je potrebno da se tijelo nakon mršavljenja navikne na trenutnu težinu. Kod mršavljenja često dolazi do jo-jo efekta koji je posljedica stresa izazvanog naglim prekidom dijete, a cilj je spriječiti ga tako da se tijelo postupno navikne na novu tjelesnu težinu i održavanje nove.

Želite li ponoviti ovu dijetu potrebno je napraviti pauzu od 20 dana prije novog ciklusa, a to je razdoblje u kojem će se vaše tijelo naviknuti na vašu novu težinu i održati je.

Tijekom dijete od 10 posto, ali i tijekom pauze, potrebno je povećati tjelesnu aktivnost.

Što jesti na dijeti 10 posto?

Prvi tjedan

1. dan: povrće po izboru, bez ograničenja. Može se jesti na različite načine – kuhano, sirovo, pirjano, u salatama, varivima, itd. Mogu se koristiti sol i začini, od masti dopušteno je samo maslinovo ulje.

2. dan: kuhano meso po izboru. Meso ne smije biti pripremljeno na masnoći pa se preporučuje kuhano ili iz pećnice ili s gril tave.

3. dan: riža ili palenta s malo začina.

4. dan: jogurt, kefir, posni ili zrnati sir. Voćni jogurt se ne preporučuje zbog šećera koji sadrži.

5. dan: jedu se jaja, kuhana ili omlet s minimalnom količinom masti.

6. dan: voćni dan, svježe i kuhano voće te suho i orašasto voće u manjim količinama.

7. dan: proteinski dan (jede se meso ili riba po izboru). Sve meso osim pohanog.

Drugi tjedan

1. dan: povrće po izboru i kuhano meso. Može se jesti na različite načine – kuhano, sirovo, pirjano, u salatama, varivima, itd.

2. dan: meso s povrćem

3. dan: riža s povrćem

4. dan: mliječni dan. Uz mliječne proizvode se mogu dodavati i prilozi poput jaja, salata ili voća

5. dan: kao prilog jajima mogu se jesti salata, voće ili jogurt

6. dan: voće po izboru; može svježe, u obliku salata ili kompota bez šećera

7. dan: proteinski dan, jede se meso ili riba po izboru

Treći tjedan

Treći tjedan je po planu prehrane isti kao i prvi tjedan. Tko se pridržava jelovnika nakon tri tjedna trebao bi izgubiti deset posto od svoje početne težine. Tijekom dijete preporučuje se svakodnevna fizička aktivnost u trajanju od barem 30 minuta.

Što jesti tijekom pauze za dijetu 10 posto?

Tijekom pauze od 20 dana treba voditi računa o održavanju željene težine.

Pravilna prehrana bez masne hrane, puno tekućine i tjelovježba dobitna su kombinacija.

Prije svega potrebna vam je tekućina. Konzumirajte tri šalice zelenog čaja dnevno. Popijte 2 litre vode i svježe iscijeđen sok od limuna bez šećera.

Izbjegavajte kasne večere, radije konzumirajte 200 ml jogurta bez kruha ili peciva.

Odličan izbor je i kuhano i sirovo povrće, kuhane i sirove salate, variva...

Dozvoljeni su začini i maslinovo ulje. Meso kao što su naresci, hrenovke, kobasice, slanina, pršut i riba mogu se jesti samo ako se ne peku u ulju.

Možete jesti rižu i palentu začinjenu s malo maslinova ulja. Preporučuju se sve vrste sireva i jogurta. Voće može biti svježe ili kuhano, a kompoti bez šećera, dok se sušeno voće i orašasti plodovi preporučuju u malim količinama.

Dopuštena je konzumacija svih vrsta mliječnih proizvoda uz salatu, voće i jaja. Tijekom cijele dijete možete piti nezaslađenu kavu i čaj, kao i vodu.