Dijeta od 10 posto zapravo je koncept mršavljenja zasnovan na preporukama nutricionista i liječnika da svaki gubitak kilograma veći od 10 posto u kratkom roku jednostavno nije zdrav.
Čak i ako to nije vaša konačna željena težina, ova dijeta će biti prvi korak k tome, a ova dijeta predstavlja zdrav, kvalitetan i dugotrajan process mršavljenja. Kod ove je dijete važno obratiti pozornost na dodatne stavke poput tjelovježbe i unosa tekućine.
Što je dijeta 10 posto?
Osnova dijete 10 posto kaže da je potrebno da se tijelo nakon mršavljenja navikne na trenutnu težinu. Kod mršavljenja često dolazi do jo-jo efekta koji je posljedica stresa izazvanog naglim prekidom dijete, a cilj je spriječiti ga tako da se tijelo postupno navikne na novu tjelesnu težinu i održavanje nove.
Želite li ponoviti ovu dijetu potrebno je napraviti pauzu od 20 dana prije novog ciklusa, a to je razdoblje u kojem će se vaše tijelo naviknuti na vašu novu težinu i održati je.
Tijekom dijete od 10 posto, ali i tijekom pauze, potrebno je povećati tjelesnu aktivnost.
Što jesti na dijeti 10 posto?
Prvi tjedan
1. dan: povrće po izboru, bez ograničenja. Može se jesti na različite načine – kuhano, sirovo, pirjano, u salatama, varivima, itd. Mogu se koristiti sol i začini, od masti dopušteno je samo maslinovo ulje.
2. dan: kuhano meso po izboru. Meso ne smije biti pripremljeno na masnoći pa se preporučuje kuhano ili iz pećnice ili s gril tave.
3. dan: riža ili palenta s malo začina.
4. dan: jogurt, kefir, posni ili zrnati sir. Voćni jogurt se ne preporučuje zbog šećera koji sadrži.
5. dan: jedu se jaja, kuhana ili omlet s minimalnom količinom masti.
6. dan: voćni dan, svježe i kuhano voće te suho i orašasto voće u manjim količinama.
7. dan: proteinski dan (jede se meso ili riba po izboru). Sve meso osim pohanog.
Drugi tjedan
1. dan: povrće po izboru i kuhano meso. Može se jesti na različite načine – kuhano, sirovo, pirjano, u salatama, varivima, itd.
2. dan: meso s povrćem
3. dan: riža s povrćem
4. dan: mliječni dan. Uz mliječne proizvode se mogu dodavati i prilozi poput jaja, salata ili voća
5. dan: kao prilog jajima mogu se jesti salata, voće ili jogurt
6. dan: voće po izboru; može svježe, u obliku salata ili kompota bez šećera
7. dan: proteinski dan, jede se meso ili riba po izboru
Treći tjedan
Treći tjedan je po planu prehrane isti kao i prvi tjedan. Tko se pridržava jelovnika nakon tri tjedna trebao bi izgubiti deset posto od svoje početne težine. Tijekom dijete preporučuje se svakodnevna fizička aktivnost u trajanju od barem 30 minuta.
Što jesti tijekom pauze za dijetu 10 posto?
Tijekom pauze od 20 dana treba voditi računa o održavanju željene težine.
Pravilna prehrana bez masne hrane, puno tekućine i tjelovježba dobitna su kombinacija.
Prije svega potrebna vam je tekućina. Konzumirajte tri šalice zelenog čaja dnevno. Popijte 2 litre vode i svježe iscijeđen sok od limuna bez šećera.
Izbjegavajte kasne večere, radije konzumirajte 200 ml jogurta bez kruha ili peciva.
Odličan izbor je i kuhano i sirovo povrće, kuhane i sirove salate, variva...
Dozvoljeni su začini i maslinovo ulje. Meso kao što su naresci, hrenovke, kobasice, slanina, pršut i riba mogu se jesti samo ako se ne peku u ulju.
Možete jesti rižu i palentu začinjenu s malo maslinova ulja. Preporučuju se sve vrste sireva i jogurta. Voće može biti svježe ili kuhano, a kompoti bez šećera, dok se sušeno voće i orašasti plodovi preporučuju u malim količinama.
Dopuštena je konzumacija svih vrsta mliječnih proizvoda uz salatu, voće i jaja. Tijekom cijele dijete možete piti nezaslađenu kavu i čaj, kao i vodu.
