Zdrava i brza po preporuci nutricionista: Ova dijeta skida 10 posto težine za 3 tjedna, donosimo jelovnik

Ovaj prehrambeni princip posljednjih je mjeseci postao viralan upravo zato što se temelji na preporukama nutricionista i liječnika da svako mršavljenje veće od 10 posto tjelesne težine jednostavno nije zdravo.

Dijeta 10 posto iskustvo i rezultati

Ono što sve čitatelje najviše zanima je isplati li se uopće truditi i kakva su iskustva s dijetom od deset posto. Na temelju onoga što smo saznali na forumima i na temelju razmjene iskustava s onima koji su ga isprobali, možemo potvrditi da su pozitivni i da je na ovaj način moguće smršaviti.

Hoće li biti 10 posto ovisi o tome koliko ste bili disciplinirani. U svakom slučaju, rezultati su vidljivi, a iskustva pozitivna, čak i kada se brojke ne poklapaju s planovima.

Samim prelaskom na ovakav način prehrane izgubit ćete puno tekućine iz tijela u roku od tjedan dana, a to već može donijeti 2 kilograma manje.

Iskustva onih koji su vodili dnevnik prehrane govore da su tek tada vidjeli koliko su zapravo kalorija unijeli tijekom dana uz povremene zalogaje, čašu gaziranog pića i slično, ne pridajući tome nikakvu važnost.

Rezultat dijete od 10 posto nije dramatičan gubitak težine u kratkom vremenskom razdoblju. Cilj je u 3 tjedna vidjeti koliko ste pojeli, koliko biste trebali jesti i koju hranu odabrati i izbjegavati. 

Raspored nabave namirnica po danima

Prvi tjedan:

1. dan: povrće po izboru, neograničeno. Može se jesti na različite načine - kuhana, sirova, pirjana, u salatama, juhama itd.
2. dan: kuhano meso po izboru.
3. dan: riža ili kačamak (oboje samo malo posoljeno).
4. dan: mliječni dan (jedu se svi nemasni mliječni proizvodi, osim voćnih jogurta).
5. dan: jajni dan (na bilo koji način jedu se samo jaja).
6. dan: voćni dan (jede se voće po izboru).
7. dan: proteinski dan (jedite meso ili ribu po izboru).

Drugi tjedan:

1. dan: povrće po izboru i kuhano meso. Može se jesti na različite načine - kuhana, sirova, pirjana, u salatama, juhama itd.
2. dan: meso s povrćem.
3. dan: riža s povrćem.
4. dan: mliječni dan (uz mliječne proizvode sada se mogu dodati i prilozi: jaja, salata ili voće).
5. dan: dan s jajima (kao prilog može poslužiti salata, voće ili jogurt).
6. dan: voćni dan (jede se voće po izboru, može svježe, u obliku salate ili kompota).
7. dan: proteinski dan (jesti meso ili ribu s roštilja po izboru).

Treći tjedan:

Treći tjedan je isti kao i prvi tjedan. Nakon tri tjedna ovog plana prehrane, vaš gubitak će biti 10% vaše početne težine, piše Sensa.rs.

Pravila prehrane

Tijekom ove dijete možete piti kavu ili čaj bez šećera (može i zaslađivač). Od ulja samo hladno prešano maslinovo ulje. Preporučuje se minimalan unos soli, a dopušteni su i biljni začini. Nije dopušten kruh.

Jedite obroke kada imate vremena za njih. Zaboravite na jelo ispred TV-a, kompjutera, u žurbi...

Obroke jedite polako, u malim zalogajima i temeljito žvačite. Potrebno je dvadesetak minuta da želudac primi signal sitosti, pa lagana prehrana pridonosi znatno manjem unosu hrane, čime se kontrolira apetit.

Uključite barem 30 minuta lagane vježbe u svoju dnevnu rutinu, svaki dan. Nemojte pretjerivati ​​s čestim mjerenjima pa se savjetuje da na vagu stanete tek kada završite s dijetom.

Vodite dnevnik mršavljenja - statistike su pokazale da ljudi na dijeti koji vode online dnevnik izgube u prosjeku 7 kg više od onih koji to ne vode.