Vodite li borbu s viškom kilograma, vjerojatno ste poželjeli iskušati neku od popularnih dijeta. Ako vam je teško izabrati između brojnih opcija, možda će prava stvar za vas biti dijeta 10 posto koja je veliki hit u svijetu, a koja se temelji na preporukama nutricionista i liječnika da svaki gubitak težine veći od 10 % tjelesne težine jednostavno nije zdrav.
10 posto svakako nije zanemariv postotak, a ova dijeta obećava da ćete u roku tri tjedna, koliko dijeta traje, skinuti tih 10% tjelesne težine. Primjerice imate li 70 kilograma, s ovom biste dijetom u tri tjedna trebali izgubiti sedam kilograma. Što više kilograma imate, to će broj kilograma koje skinete biti veći.
Gubitak više od toga u mjesec dana bio bi šok za tijelo. Takvo mršavljenje je sporije od rigoroznih dijeta, ali svakako kvalitetnije i zdravije.
Samim prelaskom na ovakav način prehrane u roku od tjedan dana izgubit ćete puno tekućine iz tijela, a to već može donijeti 2 kilograma manje.
Jelovnik za dijetu 10 posto
1. tjedan (čisti)
1. dan- sve povrće je dozvoljeno
– kuhano, sirovo, kuhane i sirove salate, dozvoljena je i krumpir salata ili grah salata, variva, može se koristiti sol i ostali začini te maslinovo ulje
2. dan- sve kuhano meso
– naresci, hrenovke, kobasice, slanina, šunka, pršut, riba
– ali bitno je da nije pečno na ulju
3. dan- riža i žganci
– riža i žganci (palenta) s vegetom i začinjeni s malo maslinovog ulja
4. dan- mliječni dan
– sve vrste sireva i jogurta
5. dan- jaja
– jaja pečena, kuhana, maslinovo ulje i svi začini se mogu konzumirati
6. dan- voćni
– svježe i kuhano voće, bez sokova, kompoti bez šećera, sušeno i orašasto voće u malim količinama
7.dan- mesni
– sve vrste pripreme mesa osim pohanog, a može se i riba u zamjenu za meso
2. tjedan (miješano)
1. dan- povrće i kuhano meso
– ne mješati s mahunarkama, rižom i krumpirom, umjesto mesa može se pripremiti i riba, samo da nije pohano
2. dan- povrće i kuhano meso
-isto kao i prvi dan
3. dan- riža s povrćem
4. dan- mliječni
– konzumacija svih vrsta mliječnih proizvoda je dopuštena uz prilog salata, voća i jaja
5. dan- jaja
– jaja na sve načine s prilozima (salate, voće i jogurt)
6. dan- voće
– ništa ne mješati s voćem
7. dan- mesni
– kao prilog može se dodati povrće osim mahunarki, krumpira i riže, i ne pohati
3. tjedan (čisti- kao i prvi)
U ovom tjednu nema ograničenja u količinama, umjesto masti i ulja važno je da se koristi maslinovo ulje, hrana se ne soli dok se ostalim začinima možete služiti; ne koristiti zaprške i ne jesti kruh.
I dalje je bitno da se meso ne mješa s rižom, mahunarkama i krumpirom.
Kroz cijelu dijetu možete piti nezaslađenu kavu i čaj, te vodu, savjetuje stranica Moja dijeta.
