Mnogi vjeruju da je zagubitak kilogramadovoljno prijeći na 'zdravu prehranu' odnosno jesti više povrća ili izbaciti slatkiše i da će se kilogrami brzo početi topiti.
Nažalost, stvari nisu tako jednostavne, čak i kad vam se čini da ste prehranu doveli u red ponekad mršavljenje ide puno sporije od očekivanog ili se brojevi na vagi uopće ne pomiču. Na tjelesnu težinu utječe niz čimbenika, pa čak i kada se hranite kvalitetno, napredak može izostati, a razlog tome mogu biti greške koje mnogi ni ne znaju da ih rade.
U članku za Health.com nutricionisti su izdvojili sedam čestih pogrešaka koje mogu usporiti ili potpuno zaustaviti mršavljenje.
1. Unosite više kalorija nego što mislite
Ukupan unos kalorija ključan je za gubitak kilograma, a zdrave namirnice nisu nužno niskokalorične. Smoothieji, orašasti plodovi, maslaci ili granola lako mogu dodati stotine kalorija obroku ako ne pazite na količine. Nije ih potrebno izbacivati, ali je važno obratiti pažnju na porcije.
2. Previše se ograničavate
Potpuno odricanje od omiljene hrane često ima suprotan učinak - povećava želju i vodi do prejedanja kasnije. Istraživanja pokazuju da su stroge dijete povezane s većim unosom 'zabranjene' hrane, posebno one bogate šećerom.
3. Zanemarujete proteine i vlakna
Proteini i vlakna usporavaju probavu i produžuju osjećaj sitosti. Ako ih nema dovoljno u obrocima, glad se brže vraća i povećava se potreba za grickanjem. Zato birajte namirnice poput ribe, piletine, grčkog jogurta, kao i izvore vlakana poput mahunarki i chia sjemenki.
4. Pretjerujete s zdravom hranom
Česta zabluda je da se zdrava hrana može jesti bez ograničenja. Međutim, i ona sadrži kalorije. Primjerice, proizvodi označeni kao 'organski' često se doživljavaju kao lagani, iako mogu biti energetski bogati.
5. Fokusirate se samo na prehranu
Prehrana jest ključna, ali nije jedini faktor. Tjelesna aktivnost, kvaliteta sna i razina stresa imaju velik utjecaj. Ako ste neaktivni ili ne spavate dovoljno, gubitak kilograma bit će otežan bez obzira na jelovnik.
6. Previše se oslanjate na gotovu hranu
Obroci iz restorana ili dostave često sadrže više kalorija i dolaze u većim porcijama nego domaća hrana. Ljudi koji češće kuhaju kod kuće obično lakše održavaju zdravu tjelesnu težinu jer imaju veću kontrolu nad sastojcima i količinama.
7. Zaboravljate kalorije iz pića
Pića mogu biti skriveni izvor kalorija. Smoothieji, proteinski napitci i sokovi često sadrže više energije nego što se pretpostavlja, a pritom ne zasite kao čvrsta hrana. Bolji izbor su voda, nezaslađeni čajevi ili gazirana voda.
