Zobena kaša

Super zdravi doručak koji se praktički priprema sam od sebe. Ovom je doručku za pripremu potrebno onoliko vremena koliko i za vaše omiljene čokoladne pahuljice, a riječ je o hranjivom, zdravom i preukusnom doručku koji dolazi u bezbroj različitih varijanti. U zdjelu pomiješajte 30-50 grama zobi sa šalicom bademovog mlijeka, a zatim dodajte svoje omiljene dodatke poput meda, badema, voća ili kakaa, poklopite i ostavite u hladnjaku preko noći. Ujutro će vas čekati savršen doručak koji vam neće ukrasti ni sekunde više od onoliko koliko vam treba da u njemu uživate bez osjećaja krivnje.

Chia puding

Ako još niste otkrili čarobne chia sjemenke i njihove nevjerojatne nutritivne vrijednosti, sa sigurnošću vam možemo reći da propuštate mnogo. Baš poput zobene kaše, priprema pudinga uključuje miješanje sjemenki s mlijekom, voćem i medom i baš poput zobene kaše, i ovaj obrok možete pripremiti na niz različitih načina ovisno o tome preferirate li čokoladu, voće, vaniliju ili možda kokos.

Ideje za super-zdravi doručak koji želite u svojoj svakodnevici
Profimedia 

Toast s pastom od avokada

Napravite pastu od avokada. Dodajte mrvice chillija. Namažite na tost. Pojedite. Toliko je jednostavno, a toliko ukusno i zdravo. Za dodatne bodove odaberite tost od cjelovitih žitarica i umjesto maslaca na kruh stavite kokosovo ulje. Kokosovo ulje i avokado su odličan izvor dobrih masnoća dok će vam tost podariti potrebnu količinu vlakana.

Fritata

Svaki doručak koji uključuje jaja, nepogrešivo je dobar doručak, a ako niste jutarnji tip koji će u ranu zoru posegnuti za tavom, i ove frittate možete pripremiti dan prije. Nasjeckajte svo povrće koje možete pronaći u svom hladnjaku, npr. gljive, špinat, paprike ili slično, pomiješajte jaja i jednako raspodijelite u posudu za muffine ili drugu posudu za pečenje. Pecite na 180°C nekoliko minuta.

Zobeni keksi

Čekaj, keksi za doručak? Da, tako je. I to baš ovaj recept od četiri sastojka koji vam garantira dobar početak jutra. Pomiješajte maslac od kikirikija, datulje, zob i mlijeko i prije nego nam se požalite kako recepti koji uključuju pećnicu baš i nisu „lijeni recepti“, zaustavit ćemo vas, jer ove kekse čak nije potrebno ni peći.

Ideje za super-zdravi doručak koji želite u svojoj svakodnevici
Profimedia 

Palačinke od banane

Savršen recept za one dane kad pod hitno morate potrošiti ostatak banana. Napravite kašu od banana, dodajte jedno jaje i prstohvat cimeta. Na gotove palačinke dodajte malo meda ili jogurta i uživajte u slasnim palačinkama bez glutena i krivnje.

Peanut butter wrap

Uzmite jednu tortillu, po mogućnosti integralnu, a zatim na nju namažite bogatu količinu maslaca od kikirikija. Dodajte pola banane, jagode, borovnice ili zob. Zamotajte i uživajte. Ovaj je doručak pun proteina i držat će vas sitima do ručka. 

Smoothie

Naravno da nismo zaboravili na najpopularniji „lijeni“ doručak novoga doba! Ipak, nemojte se naivno odlučiti na gotove smoothieje jer su oni puni prezervativa i šećera i, iako je puno jednostavnije kupiti i otvoriti bocu, ipak vam savjetujemo da uprljate svoj mikser. Recepata je bezbroj. Odaberite tekuću bazu, dodajte svoje omiljeno voće i povrće i uživajte u svakom gutljaju.