10 NAMIRNICA KOJE SKORO DA NEMAJU KALORIJA: Ako se želite riješiti masnih naslaga, jedite ih svaki dan

Iako to ponekad djeluje nemoguće, zapravo ne moramo gladovati da bismo se riješili masnih naslaga.

52,1 kalorija u 100 grama

Bake su nas često savjetovale da se zasladimo jabukom, a nutricionisti se slažu s time.

Jedna jabuka bolji je izbor od bilo koje poslastice sa šećerom iz očiglednih razloga, a uz to obiluje flavonoidima i vlaknima, koji ubrzavaju sagorijevanje masti. Uz to su bogate i pektinskim vlaknima koja se sporije razgrađuju, a imaju nizak udio šećera i malo kalorija.

Mrkva

41,3 kalorije u 100 grama

Ovo povrće sadrži vrlo malo zasićenih masnoća i odličan su izvor vitamina B1, B3, B6, C, A i K, zatim folne kiseline, magnezija i kalija. Smatraju se najboljom hranom ako želite prirodno poboljšati zdravlje očiju, a uz to su prepune vlakana.

Brokula

33 kalorije u 100 grama

Ovo kupusasto povrće smatra se jednim od najbogatijih prirodnih izvora kalija na svijetu, a toliko je snažno djelovanje brokule da se ljudima koji su preosjetljivi na kalij ili imaju bubrežne probleme, savjetuje da ga jedu u manjim količinama.

U 100 grama brokule, nalazi se 293 mg kalija, a zanimljivo je da se ta količina povećava nakon termičke obrade pa se tako u istoj količini kuhane brokule može naći 457 mg ovog minerala.

Limun

28,9 kalorija u 100 grama

Osim obilja vitamina C, koji je od ogromne važnosti za imunitet, limun ima antibakterijska i antivirusna svojstva. Istraživanje harvardskih znanstvenika čiji su nalazi objavljeni 2001. u medicinskom magazinu Annals of Internal Medicine pokazalo je da hrana bogata vitaminom C snižava rizik od srčanog udara i bolesti srca, čemu doprinose i vlakna i biljni spojevi u limunu.

Usto, stručnjaci Medicinske škole javnog zdravlja Sveučilišta u Wisconsinu utvrdili su 2008. da limunska kiselina preventivno djeluje na formiranje kamenca u bubregu, a to je samo djelić pozitivnih strana limuna.

Kupus

24,6 kalorija u 100 grama

Kupus je bogat vitaminom C, toliko da se može usporediti s narančama i limunom, a tu su i vitamini A, B1, B2, B3, B6 i E. Obiluje i bioflavonoidima, vodom, zatim kalijem, kalcijem, fosforom, grožđem i magnezijem.

Špinat

23,2 kalorije u 100 grama

Pokraj dobro poznatog grožđa, špinat je bogat kalcijem, magnezijem, fosforom, manganom, kalijem, natrijem, cinkom i selenom. U ovom lisnatom zelenom povrću nalazi se i mnogo folata, ima antioksidativno svojstvo.

Rajčica

18 kalorija u 100 grama

Zahvaljujući biljnim spojevima poput likopena, karotenoidnog pigmenta, rajčica je vrlo efikasna u smanjenju začepljenja arterija i njegovoj prevenciji. Likopen djeluje tako što ublažava upalne procese u organizmu, povećava dobri kolesterol i smanjuje rizik za nastanak bolesti srca.

Tikvice

16,7 kalorija u 100 grama

Uz to što su niskokalorične i obiluju vodom, u tikvicama ćete naći mnogo hranjivih tvari. Samo neke od njih su magnezij, kalij, fosfor, bakar, folati, vitamin B2, cink, grožđe, vitamin K, kalcij te proteini.

Rotkvice

15,8 kalorija u 100 grama

U ovoj količini može se naći i 39 grama natrija, 1,6 grama vlakana, kao i vitamini A, vitamini B grupe, čak 14,8 miligrama vitamina C što je 25 posto preporučenog dnevnog unosa te vitamini D, E i K.

Tu su i značajne količine kalcija, grožđa, magnezija, fosfora, kalija, cinka i nešto selena, mangana i bakra. U rotkvicama se nalazi obilje aminokiselina i sterola, a posebno su važne za održavanje vlažnosti organizma jer je čak 95 grama voda.

Zelena salata

14,8 kalorija u 100 grama

Malo je poznato koliko je zapravo zelena salata bogata hranjivim tvarima. Zelena salata sadrži vitamine A, C, B1, B2, B6, a od minerala ima grožđa, kalcija, cinka, bakra, magnezija i fosfora.