S DIJETOM '1200 KALORIJA' SKINITE 3 KILE ZA TJEDAN DANA: Višak se topi bez odricanja i gladovanja

Kao što joj i samo ime govori, ova dijeta podrazumijeva da u prosjeku unosite oko 1200 kalorija dnevno, a uključuje 3 obroka dnevno uz jedan međuobrok, te nema gladovanja i uskraćivanja.

Ovako izgleda primjer sedmodnevnog jelovnika u okviru dijete '1200 kalorija':

Prvi dan

Doručak: 50 g nemasnog jogurta, pola šalice sitno nasjeckanog svježeg voća, 2 dl biljnog čaja bez šećera i zaslađivača

Ručak: dva kuhana jaja, tri svježe rajčice, svježi krastavci (do 20 g) i parmezan (do 30 g)

Međuobrok: jedna kriška tosta, jedna kašika sira i jedna šljiva

Večera: 200 g salate s plavim patlidžanom.

Drugi dan

Doručak: jedna kriška integralnog kruha, dvije žlice marmelade, kava s mlijekom bez zaslađivača i šećera

Ručak: pečena pureća prsa (do 100 g), kuhani karfiol (do 200 g), kupus salata (150 g) začinjena limunovim sokom, jedna jabuka

Međuobrok: sok od cijeđene naranče (2 dl), jedna bonjita

Večera: špageti u umaku od rajčice (do 200 g), kuhani grašak (oko 100 g), kuhana mrkva (200 g).

Treći dan

Doručak: zdrave žitarice (oko 100 g), nemasni jogurt (oko 50 g)

Ručak: pečena puretina (100 g), kuhane ili pečene gljive (do 100 g), kuhani špinat (do 150 g)

Međuobrok: dvije kriške integralnog kruha, dvije žlice sira

Večera: pečena junetina s malo soli (do 120 g), svježa zelena salata (100 g), tri svježe rajčice.

Četvrti dan

Doručak: pet slanih krekera, jedna žlica sira, jedna šalica nezaslađenog čaja

Ručak: kiseli kupus (200 g), kuhani celer (200 g)

Međuobrok: tost i marmelada (dve kašike na dve kriške)

Večera: pečena riba (100 g), kuhane šparoge (200 g), mozzarella (30 g).

Peti dan

Doručak: mlijeko (2dl) sa cjelovitim žitaricama (50g)

Ručak: riža (200 g) s tunom (50 g), kuhana mrkva (200 g) i kuhani špinat (450 g)

Međuobrok: nemasni jogurt (50 g) i žitarice (100 g)

Večera: pečena piletina (120 g), salata od kupusa (100 g) s limunovim sokom i kuhanim gljivama (50 g).

Šesti dan

Doručak: dvije kriške prepečenog kruha s dvije žlice marmelade, kava s mlijekom bez šećera i zaslađivača

Ručak: kuhani kukuruz (200 g), salata od crvenog kupusa (200 g), mrkva (200 g)

Međuobrok: kriška integralnog kruha, jedna žlica sira, svježe cijeđeni prirodni sok (2dl)

Večera: janjeće pečenje (120 g), špinat (200 g), jedna breskva.

Sedmi dan

Doručak: pet slanih krekera, žlica sira, šalica nezaslađenog čaja

Ručak: špageti (200 g) u umaku od rajčice, mozzarella (30 g), nemasni jogurt

Međuobrok: kava s mlijekom bez šećera 

Večera: tri komada pileće šunke, kuhana mrkva (200 g), kuhani grašak (100 g).