Većina ljudi, kad krene na dijetu, ima prilično nerealne ciljeve. Očekujemo da ćemo u što kraće vrijeme smršavjeti što više pa se često događa da zanemarujemo uporne savjete liječnika i da se upuštamo u razne popularne dijete koje nam najvjerojatnije neće donijeti trajne, a ni zdrave rezultate. Mnogima je dobro poznat takozvani 'jo jo efekt', odnosno povratak izgubljenih kilograma čim prekinemo dijetu.
Nutricionisti zato danas preporučuju takozvanu dijetu 10 posto kojom biste u roku tri tjedna mogli izgubiti 10 posto tjelesne mase. Iako vam se to možda na prvu čini malo, zaista nije. Primjerice, ako imate 75 kilograma, to znači da biste za tri tjedna, pridržavajući se ove dijete, mogli izgubiti čak 7,5 kilograma.
Ova dijeta, kako navode stručnjaci, predstavlja zdrav, kvalitetan i dugoročan način da postignete i održite zdravu težinu.
Odraslim osobama je potrebno oko 2000 kalorija dnevno, a cilj vam je da smanjite dnevni unos za 10 posto, dakle za 200 kalorija. Također, nutricionisti preporučuju da jedete polako, ne uz računalo ili ispred televizora ni u žurbi. Nemojte pretjerivati s čestim mjerenjem težine jer bi vas to moglo demotivirati pa je najbolje da na vagu stanete tek kad završite s dijetom.
Raspored namirnica po danima
Prvi tjedan
1. dan: Povrće po izboru, kuhano, sirovo, dinstano, u salatama ili varivima.
2. dan: Kuhano meso po izboru.
3. dan: Riža ili palenta blago posoljeni.
4. dan: Svi mliječni proizvodi s nižim udjelom masnoće, osim voćnih jogurta
5. dan: Jaja pripremljena na bilo koji način
6. dan: Voće po izboru
7. dan: Meso ili riba po izboru (proteinski dan)
Drugi tjedan
1. dan: Povrće po izboru i kuhano meso
2. dan: Meso s povrćem
3. dan: Riža s povrćem
4. dan: mliječni proizvodi uz priloge poput jaja, salate ili voća
5. dan: Jaja, također možete dodati priloge poput salate, voća ili jogurta
6. dan: Voće po izboru, svježe, u salatama ili u kompotu
7. dan: Pečeno meso ili riba po izboru (proteinski dan)
Treći tjedan:
Plan prehrane za treći tjedan je isti kao i za prvi tjedan, a možete konzumirati nezaslađeni čaj ili kavu. Unos kruha nije dozvoljen, a od ulja je dopušteno samo hladno cijeđeno maslinovo ulje.
