Ako ste odlučili poraditi na svom zdravlju i uhvatiti se u koštac sa suvišnim kilogramima, no nakon nekog vremena završavate frustrirani što se željeni napredak ne događa, velika je vjerojatnost da je za to kriva jedna učestala, kobna greška, a ta je da grizete prevelike zalogaje. I ne, ne mislimo doslovno, već mislimo na zadavanje preambicioznih ciljeva.
Svaki se cilj lakše postiže ako se plan napretka podijeli na manje etape pa tako i onaj gubitka suvišnih kilograma. Možda vam u teoriji neko veliko postignuće zvuči primamljivije i važnije, no puno je manja vjerojatnost da ćete nešto toliko veliko i postići u zadanom vremenu. S druge strane, maleni koraci, koliko god naizgled djelovali beznačajno, brzo će se nakupiti i pretvoriti u veliko postignuće.
Želimo previše, prebrzo!'
Jedna od najčešćih pogrešaka koju susrećem, a posebno na početku godine, je da netko pokušava učiniti previše, prebrzo, umjesto da fitnesu pristupi na postupniji i održiviji način', kaže Michael Matthews, stručnjak za fitnes i prehranu. To su na primjer odluke da ćete prijeći s brze hrane na jedenje Whole30 ili pak prijeći s potpuno sjedilačkog načina života na trčanje maratona ili odlazak u teretanu sedam dana u tjednu.
'Mnogi ljudi na primjer koji uopće ne vježbaju žele odjednom sat vremena intenzivnog treninga dnevno umjesto da krenu jednostavnije, kao s laganom šetnjom svakog dana, a zatim to intenziviraju i krenu raditi 10.000 koraka dnevno', objašnjava Michael.
Što biste onda trebali učiniti, a da stvarno poluči željene rezultate?
Postepeno uvodite promjene, koliko god se na početku malenima činile. Umjesto da potpuno promijenite svoju prehranu, krenite s recimo zamjenom jednog dnevnog užitka ili visokokaloričnog obroka nečim lakšim! Ako se ne krećete uopće, zadajte si ciljeve za koje znate da ćete ih biti u mogućnosti ispoštovati - umjesto dizala koristite stepenice, svakog dana odradite barem jednu dužu šetnju, jednom tjedno otiđite na neku aktivnost koja vas istinski veseli... Možda se svi navedeni čine kao mali koraci, ali garantirano će uroditi plodom!