Lifestyle

ISTOPITE SE HODANJEM: U samo četiri tjedna primijetit ćete ogromnu razliku, donosimo cjelokupni plan

25.01.2022. / 12:22

Autor Mia Elliott 25.01.2022. / 12:22

Ne morate trčati da biste smršavili, a evo koliko je potrebno hodati kroz četiri tjedna da bi se suvišni kilogrami istopili.

Izvor: Shutterstock

Ne znamo jeste li čuli izreku kako su svi problemi suvremenog čovjeka počeli onoga trenutka kada je sjeo, ali svakako ima nešto u tome.

Sjedilački način života, sati rada na računalu i premalo kretanja u kombinaciji s nerijetko nedovoljno zdravom prehranom uzimaju danak u životima mnogih, ostavljajući za sobom probleme s bolovima u leđima, rastom slučajeva kardiovaskularnih bolesti te prekomjerne tjelesne težine kao najčešćih pošasti modernog doba.

Kretanje je nešto što je čovjeku urođeno i prirodno i samim je time jedno od najboljih načina za jačanje imuniteta, ali i dobivanje bitke u ratu protiv svih već spomenutih problema. Mnogi koji odluče uhvatiti se u koštac sa suvišnim kilograma izgube motivaciju u samom početku kada shvate da nemaju dovoljno kondicije za trčanje ili neke druge kardio aktivnosti, no dobra vijest je da kiograme relativno lako možete istopiti i hodanjem koje je ne samo najzdraviji nego i najprirodniji oblik mršavljenja. Sve što je potrebno je ustrajnost i mal discipline, a evo koliko je stvarno potrebno prehodati kroz 4 tjedna kako bi se barem dio suvišnih kilograma istopio.

Prvi tjedan

Ponedjeljak: Odradite tri serije od 10 minuta laganijim tempom (malo bržim nego što inače hodate)

Utorak: Odradite 30 minuta brzim tempom

Srijeda: Odradite 30 minuta sporijim tempom

Četvrtak: Odradite 30 minuta laganim tempom

Petak: Odradite 30 minuta brzim tempom

Subota: Odradite dvije serije od 30 minuta laganim tempom

Nedjelja: Odradite 60 minuta brzim tempom

Drugi tjedan

Ponedjeljak: Odradite 3 serije od 20 minuta hodanja laganim tempom

Utorak: Odradite 30 minuta brzim tempom te 15 minuta nešto laganijim tempom

Srijeda: Odradite 35 minuta laganim tempom

Četvrtak: Odradite 35 minuta laganim tempom

Petak: Odradite 30 minuta brzim tempom

Subota: Odradite dvije serije od 40 minuta laganim tempom

Nedjelja: Odradite 75 minuta brzim tempom

Treći tjedan

Ponedjeljak: Odradite četiri serije po 15 minuta laganim tempom

Utorak: Odradite 30 minuta brzim tempom i 30 minuta laganim tempom

Srijeda: Odradite 40 minuta laganim tempom

Četvrtak: Odradite 40 minuta laganim tempom

Petak: Odradite 30 minuta brzim tempom

Subota: Odradite dvije serije po 45 minuta laganim tempom

Nedjelja: Odradite 90 minuta brzim tempom

Četvrti tjedan

Ponedjeljak: Odradite četiri serije po 20 minuta laganim tempom

Utorak: Odradite 40 minuta brzim tempom i 30 minuta laganim tempom

Srijeda: Odradite dvije serije po 30 minuta brzim tempom

Četvrtak: Odradite dvije serije po 30 minuta brzim tempom

Petak: Odradite 30 minuta brzim tempom

Subota: Odradite dvije serije po 60 minuta laganim tempom

Nedjelja: Odradite 105 minuta brzim tempom

Tagovi