• Naslovnica
  • Lifestyle
    • Astro
    • Vježbanje
    • Zdravlje
    • Interijeri
    Još
    • Celebrity
    • Fashion
    • Beauty
    • Vjenčanja
      • Moda
      • Ljepota
      • Ideje
      • Stvarna Vjenčanja
      • Sajam Vjenčanja
      Još
      • Održiva Hrvatska
      • Same chances
      • Storybook
      • Najnovije
      Još
      • Naslovnica
      • Lifestyle
        • Astro
        • Vježbanje
        • Zdravlje
        • Interijeri
        Još
        • Celebrity
        • Fashion
        • Beauty
        • Vjenčanja
          • Moda
          • Ljepota
          • Ideje
          • Stvarna Vjenčanja
          • Sajam Vjenčanja
          Još
          • Održiva Hrvatska
          • Same chances
          • Storybook
          • Najnovije
          Pretplati se na Story!
          Rubrike
          • Naslovnica
          • Lifestyle
            • Astro
            • Vježbanje
            • Zdravlje
            • Interijeri
            Još
            • Celebrity
            • Fashion
            • Beauty
            • Vjenčanja
              • Moda
              • Ljepota
              • Ideje
              • Stvarna Vjenčanja
              • Sajam Vjenčanja
              Još
              • Održiva Hrvatska
              • Same chances
              • Storybook
              • Najnovije
              Emisije
              Ostalo
              • Impressum
              • Marketing
              • O nama
              • Kontakt

              Copyright © 2019. Adria Media Zagreb d.o.o.

              Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

              AKO VAM DJELUJE LAGANO, NEŠTO NE RADITE DOBRO: Ova je vježba i dalje najbolja za savršen trbuh 0 Dijeli vijest Dijeli na facebook Dijeli na twitter Dijeli na viber Dijeli na mail
              • Lifestyle

              AKO VAM DJELUJE LAGANO, NEŠTO NE RADITE DOBRO: Ova je vježba i dalje najbolja za savršen trbuh

              31.01.2022. / 08:43
              Autor Mia Elliott 31.01.2022. / 08:43
              0

              Malo je vježbi učinkovito onoliko koliko je učinkovit plank, a evo i zašto je toliko dobar te kako ga pravilno izvoditi.

               Vježbanje Izvor: Profimedia

              Najvjerojatnije ste barem jednom u životu čuli za plank, vježbu izdržaja koja super jednostavno i lagano izgleda sve dok se u njoj i sami ne okušate. Naizgled lagana, ova vježba izometričke kontrakcije u pozi skleka u stvarnosti je izuzetno zahtjevna i malo je onih koji shvate da položaj mogu zadržati dulje od minute.

              Svjetski rekorder je George Hood, bivši marinac koji je u planku uspio izdržati nevjerojatnih 1 sat, 20 minuta i 5 sekundi, no zaboravite na ove brojke i jednostavno se bacite na posao jer je i to malo vremena koliko ćete uspjeti izdržati (a svakim ćete danom moći sve više) dovoljno da za vaše tijelo napravi ogromnu razliku.  

              Razlog iza popularnosti ove vježbe je taj što joj nema premca kada je u pitanju Izgradnja corea, odnosno skupine mišića koji se nalaze uz kralježnicu, u području zdjelice i kukova. Upravo je ta skupina mišića ona koja pruža potporu našoj kralježnici i samim nam time olakšava svakodnevni život, ali i profesionalno bavljenje nekim sportom. Ona će poboljšati vaše držanje i smanjiti bolove u leđima, a lakše ćete izvoditi i ostale vježbe poput trčanja, planinarenja, vježbi s utezima ili joge.

              Iako postoji nekoliko varijanti izvođenja planka kojima se, osim corea, vježbaju i neki drugi mišići, onima koji su početnici, svakako se preporuča krenuti s onim klasičnim. Jednom kada se on uspješno savlada (što znači da u njemu možete izdržati dulje od 30 sekundi), možete krenuti i s ostalim oblicima - visokim, bočnim i hardstyle iliti RKC plankom. 

              Kako vježbati u high planku?

               Plank je najučinkovitija vježba za jačanje corea Izvor: Profimedia

              1. Zauzmite položaj na sve četiri s rukama izravno ispod ramena i savijenim koljenima ravno ispod kukova.

              2. Pomaknite jednu po jednu nogu unatrag kako biste došli u položaj visokog planka, držeći se na dlanovima, aktivno stežući pete i gluteuse zajedno i privlačeći pupak uz kralježnicu.

              Zadržite se u tom položaju 15 do 30 sekundi i ponovite 2 do 4 serije. Postepeno kako budete jačali tijelo, povećajte vrijeme na 1 minutu ili više. Vodite samo računa da vam cijelo tijelo bude u ravnini, od glave do pete i pazite da ne savijate ruke te da vam bokovi ne klonu. 

              Kako vježbati u bočnom planku?

               Bočni plank odličan je za vježbanje bočnih mišića Izvor: Profimedia

              1. Lezite na podlogu i oslonite se na podlakticu pozicioniranu ravno ispod ramena, a drugu ruku ispružite uz bok.

              2. Gornju nogu ispružite i položite uz nogu na koju se oslanjate.

              3. Iz ove poze podignite bokove kako bi vam cijelo tijelo bilo u ravnini s nogama. 

              Zadržite se u zauzetom položaju 15-30 sekundi i odradite 2 do 4 serije. 

              Povezane vijesti

              • TREND S MISIJOM |

                30.01.2022.

                ZBOG NEUGODNIH ISKUSTAVA: Teretane samo za žene postaju sve popularnije, evo što sve nude

                 Teretana
              • VIŠE ŠTETE NEGO KORISTI |

                29.01.2022.

                SVAKOG DANA BITI U POKRETU - DA, VJEŽBATI - NE! Svakodnevni odlazak na trening nije ni zdrav ni poželjan!

                 Vježbanje
              • TVRDE BRITANSKI ZNANSTVENICI |

                27.01.2022.

                ZVUČI NEVJEROJATNO, ALI POSTOJI OBJAŠNJENJE: Vruća kupka topi jednako kalorija kao i 30 minuta šetnje

                 Kupka
              • LJETO BEZ PAREA |

                21.01.2022.

                VJEŽBA PROTIV KOJE IZGOVORI NEMAJU ŠANSE: Za savršeno isklesan trbuh dovoljno je 5 minuta dnevno

                 Pamela Reif jedna je od najpoznatijih fitness influencerica

              Tagovi

              vježbanje fitness teretana zdravlje mršavljenje plank trbušnjaci

              Dijeli vijest

              Dijeli na facebook Dijeli na twitter Dijeli na viber Dijeli na mail

              Magazin

               Story_20-22_1200x780_PR.png

              Lifestyle

              | 17.05.2022.

              EKSKLUZIVNO U STORYJU: Uzbudljivi povratak ženske glazbene grupe Feminnem

               NEBO trgovina Centar Kaptol

              Fashion

              | Pre 12 h

              Zavirite u impresivan interijer nove trgovine modne kuće NEBO

               Hotel-Alhambra.jpeg

              SAVRŠEN VIKEND

              | 16.05.2022.

              SEDAM VRHUNSKIH SVJETSKIH CHEFOVA NA LOŠINJU: Eskluzivni gastro spektakl koji jamči užitak za sva osjetila

               Kako je Stankica Stojanović izgledala prije plastičnih operacija

              ITEKAKO SE PROMIJENILA

              | 17.05.2022.

              'SAMO GLAS JOJ JE OSTAO ISTI': Evo kako je Stankica iz 'Gospodina Savršenog' izgledala prije devet godina

               Alka Vuica je dala iskreni intervju za Story

              STORY INTERVJU

              | 15.05.2022.

              ALKA O BIVŠIMA, NAJVEĆOJ LJUBAVI I SINU ARIANU: 'Previše sam patila, jer sam svoje ljubavi doživljavala sudbonosno'

               optical express (1).jpg

              Promo

              | 18.05.2022.

              Vodič kroz sivu mrenu – kako je prepoznati i liječiti te kad je pravo vrijeme za operaciju

              Royals

               Sarah Ferguson i princ Andrew su se vjenčali 1986.

              puno prašine digla

              | 12.12.2021.

              SRAMOTILA JE KRALJEVSKU OBITELJ DOK MEGHAN NIJE BILO NI NA VIDIKU: Najomraženija princeza je uništila brak skandalima

               Kate Middleton i princ William proveli su Božić s Kateinim roditeljima

              POKLON OD BAKE

              | 10.12.2021.

              POGLEDAJTE 'TAJNI' DOM KATE I WILLIAMA: Ljetuju sa ostatkom kraljevske obitelji, ali odsjedaju u privatnoj rezidenciji

               Princ Charles i supruga Camille nisu tako popularni

              IMA BIZARNIH PRIČA

              | 03.12.2021.

              IZVANBRAČNA DJECA KRALJEVSKE OBITELJI: Jedan muškarac predvodi na toj listi, šuška se i da Harry nije Charlesov

               Princeza Charlene u Monacu

              slučaj koji prati cijeli svijet

              | 21.11.2021.

              ZAŠTO JE NAJTUŽNIJA PRINCEZA SMJEŠTENA NA PSIHIJATRIJU? Želi razvod, a kraljevska obitelj će učiniti sve da to spriječi

               princeza Diana, princ Harry i Meghan markle

              OSEBUJNA OBITELJ

              | 13.10.2021.

              PREGLED SKANDALA I ZLOČINA KRALJEVSKE OBITELJI: I princ William je bračno posrnuo, kao i najtiša članica dvora

               Princeza Charlene plakala je na dan vjenčanja

              DRUGA STRANA

              | 03.12.2021.

              'NE NASJEDAJTE NA PRIČU O NAIVNOJ CHARLENE': Prijatelji princeze tvrde da je dobro znala što radi kad se udala

               Monegaška obitelj

              Prati ih staro prokletstvo

              | 30.11.2021.

              NAJUKLETIJA OBITELJ EUROPE: Glasine da je princeza Stephanie ubila majku nikada nisu utišane, Charlene tuguje u ustanovi

               Princ Charles želio je imati kći

              SVI KRIVE NJEGA, ALI...

              | 25.11.2021.

              SVETICA U POKUŠAJU: Bivši zaposlenik otkrio tajnu o braku Charlesa i Diane koja je sve promijenila

              Najčitanije

              Obitelj u agoniji

              | Pre 10 h

              SESTRA BB MARIJANE EKSKLUZIVNO ZA STORY.HR: 'Pogađalo ju je što ljudi govore, patila je, djeca su s očevima'

              Traga se za Marijanom Seifert

              osvojio je srca poznatih dama

              | Pre 11 h

              TKO JE OTAC STARIJE KĆERI NIKOLINE RISTOVIĆ? Sa spisateljicom ima sina, a povezivali su ga i s Vanjom Halilović

              Mark Cigoj
              9 slika

              što ju je naljutilo?

              | 18.05.2022.

              ŠTO SE DOGAĐA S ALBINOM? Pjevačica se obračunala s medijima i 'praznoglavim' ljudima, to inače nije njen stil

              Albina Grčić komentirala je preseljenje u Zagreb
              00:00

              DUGO SE POZNAJU

              | Pre 13 h

              TONČI HULJIĆ PRVI PUT PROGOVORIO O DANIJELI MARTINOVIĆ I OTKRIO U KAKVIM SU SADA ODNOSIMA: 'Svi smo bili zatečeni'

              Tonči  i Vjekoslava Huljić i Danijela Martinović.jpeg
              7 slika

              rijetko smo je viđali

              | 18.05.2022.

              OVO JE PRVA SUPRUGA ŽELJKA KERUMA: Oduvijek je živjela u tajnosti, a za suprugove je afere znala godinama

              Željko Kerum je prije Fani bio u braku s Ankicom

              što kažu zvijezde?

              | Pre 16 h

              HOROSKOP ZA 19. SVIBNJA: Ovaj znak će morati donijeti važnu odluku, Bikovi lažu posebnoj osobi

              Donosimo vam veliki proljetni horoskop za 2022. godinu
              • Impressum
              • Politika o kolacicima
              • O nama
              • Kontakt
              Cosmopolitan.hr Roditelji.hr Elle.hr Sensa.hr
              • Facebook
              • Instagram

              Copyright © . Adria Media Zagreb d.o.o.