• Naslovnica
  • Lifestyle
    • Astro
    • Vježbanje
    • Zdravlje
    • Interijeri
    Još
    • Celebrity
    • Fashion
    • Beauty
    • Vjenčanja
      • Moda
      • Ljepota
      • Ideje
      • Stvarna Vjenčanja
      • Sajam Vjenčanja
      Još
      • Održiva Hrvatska
      • Same chances
      • Storybook
      • Najnovije
      Još
      • Naslovnica
      • Lifestyle
        • Astro
        • Vježbanje
        • Zdravlje
        • Interijeri
        Još
        • Celebrity
        • Fashion
        • Beauty
        • Vjenčanja
          • Moda
          • Ljepota
          • Ideje
          • Stvarna Vjenčanja
          • Sajam Vjenčanja
          Još
          • Održiva Hrvatska
          • Same chances
          • Storybook
          • Najnovije
          Pretplati se na Story!
          Rubrike
          • Naslovnica
          • Lifestyle
            • Astro
            • Vježbanje
            • Zdravlje
            • Interijeri
            Još
            • Celebrity
            • Fashion
            • Beauty
            • Vjenčanja
              • Moda
              • Ljepota
              • Ideje
              • Stvarna Vjenčanja
              • Sajam Vjenčanja
              Još
              • Održiva Hrvatska
              • Same chances
              • Storybook
              • Najnovije
              Emisije
              Ostalo
              • Impressum
              • Marketing
              • O nama
              • Kontakt

              Copyright © 2019. Adria Media Zagreb d.o.o.

              Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

              JEDITE PAMETNIJE, A NE MANJE: Mršavjeti možete i bez izgladnjivanja, samo povećajte unos ovih namirnica 0 Dijeli vijest Dijeli na facebook Dijeli na twitter Dijeli na viber Dijeli na mail
              • Lifestyle

              JEDITE PAMETNIJE, A NE MANJE: Mršavjeti možete i bez izgladnjivanja, samo povećajte unos ovih namirnica

              04.02.2022. / 13:01
              Autor Mia Elliott 04.02.2022. / 13:01
              0

              Gubitak kilograma ne znači izgladnjivanje, već veći broj dobro izbalansiranih obroka, a ovo su namirnice koje će vam pomoći na tom putu!

               Dijeta Izvor: Profimedia

              Iako postoje brojna, nerijetko kontradiktorna tumačenja oko toga koje bi namirnice trebalo izbjegavati, a koje više konzumirati, stručnjaci su složni kako je zdrava i uravnotežena prehrana najbolji put do zdrave tjelesne težine i općenito zdravlja, a to znači ne izbjegavati niti jednu skupinu makronutrijenata, već balansirati preporučljiv unos onih koji su nam potrebni. Navedene namirnice najbolji su izvori svega što je našem organizmu potrebno, pa ih pokušajte što češće uvrstiti u prehranu.

              Jaja

              Iako veći unos jaja može povisiti razinu LDL kolesterola kod nekih ljudi, jaja su jedna od najboljih namirnica ako želimo postići ili održati zdraviju težinu. Jaja su nevjerojatno bogata hranjivim tvarima. Zanimljivo je da se gotovo sve njihove hranjive tvari nalaze u žumanjcima, poput kolina i vitamina D - iako bjelanjci sadrže 4-6 grama proteina. Budući da su bogati proteinima i mastima, pomažu nam da se osjećamo sitima. 

              Studija koja je uključivala 50 zdravih ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom pokazala je da jedenje jaja i tosta s maslacem za doručak umjesto žitarica, mlijeka i soka od naranče povećava osjećaj sitosti u sljedeća 4 sata. Također, druga studija je otkrila da su oni koji su jeli doručak na bazi jaja, bilo s visokim ili umjerenim sadržajem proteina i vlakana, prijavili veću sitost od onih koji su jeli žitarice i mlijeko s malo vlakana.

              Lisnato povrće

              Kelj, špinat, blitva imaju nekoliko svojstava koja ih čine savršenima za postizanje ili održavanje zdrave težine. Sadrže vlakna i hranjive tvari koje nas održavaju sitima i hidratiziranima, a k tome sadrže i tilakoide, biljne spojeve koji su povezani s povećanom sitošću i boljim upravljanjem apetitom.

              Dodavanje lisnatog povrća u vašu prehranu može pomoći da se osjećamo sitima i smanjimo želju za manje hranjivim namirnicama. Naučiti reagirati na unutarnje znakove gladi i sitosti može pomoći ostvarenju ciljeva zdravog mršavljenja.

              Losos

              Losos je pun visokokvalitetnih proteina, zdravih masti i raznih važnih hranjivih tvari, a ta kombinacija nas održava sitima i može nam pomoći da postignemo zdraviju težinu. Losos je pun omega-3 masnih kiselina koje mogu pomoći u smanjenju upale, a upala igra glavnu ulogu u pretilosti i metaboličkim bolestima.

              Štoviše, riba i morski plodovi općenito, također mogu sadržavati i značajnu količinu joda, a ova hranjiva tvar je neophodna za pravilan rad štitnjače, što je pak važno za optimalan rad našeg metabolizma. Skuša, pastrva, sardina, haringa, tuna i druge vrste masnih riba također su izvrsne za naše zdravlje.

               Ključ mršavljenja je uravnotežena prehrana Izvor: Profimedia

              Pileća prsa i nemasno meso

              Visok unos crvenog i prerađenog mesa povezan je s većim rizikom od raka, dijabetesa, prerane smrti i srčanih bolesti, dok pileća prsa bez kože i nemasno crveno meso poput filea ili odrezaka sadrže proteine i željezo i imaju manje zasićenih masti od ostalog mesa. Odlučite se za njih većinu vremena kako biste bolje kontrolirali tjelesnu težinu i zdravlje srca. Idealno je jesti nekoliko porcija od 85 grama tjedno. Porcija je otprilike veličine dlana.

              Krumpir i korjenasto povrće

              Mnogi su krumpir počeli izbjegavati, barem djelomično, zbog porasta popularnosti dijeta s nižim unosom ugljikohidrata. No krumpir i drugo korjenasto povrće imaju nekoliko svojstava koja ih čine idealnom hranom za mršavljenje i optimalno zdravlje. Sadrže nevjerojatno raznolik raspon hranjivih tvari — po malo gotovo svega što vam je potrebno. Posebno je bogato kalijem, hranjivom tvari koju većina ljudi ne dobiva dovoljno, a koja igra važnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka. Ostavite li krumpir da se ohladi neko vrijeme nakon kuhanja, on će formirati velike količine otpornog škroba, tvari nalik vlaknima za koju se pokazalo da ima različite zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine. Batat, repa i ostalo korjenasto povrće također su izvrstan izbor.

              Grah i mahunarke

              Grah i druge mahunarke mogubiti korisni za mršavljenje. Te namirnice obiluju proteinima i vlaknima, dvama hranjivim sastojcima koja potiču sitost. Zbog visokog sadržaja vlakana, grah kod nekih ljudi može uzrokovati plinove i nadutost, no pravilna priprema može pomoći u ublažavanju ovih nuspojava. Grah uvijek kupujte suh i namočite ga nekoliko sati prije pripreme.

              Juhe

              Juha je odličan način za povećanje unosa povrća i cjelovitih žitarica kojih inače ne dobivamo dovoljno. Imajte samo na umu da vrste juha koje su na bazi vrhnja ili koje uključuju prerađeno meso neće pružiti isti nutritivni učinak. Ljudima je najčešće potrebno više vremena da pojedu juhu nego drugu hranu, a sporo jedenje može pomoći da jedemo pažljivije i izbjegnemo nastavak unosa hrane dok se ne pojavi osjećaj sitosti. 

              Želite li bogatiju juhu, postoje načini za povećati njezinu kremoznost bez upotrebe masnog vrhnja. Pokušajte u juhu umiješati avokado ili pak dodati indijski oraščić.

              Svježi sir

              Jedan od mliječnih proizvoda najbogatijih bjelančevinama je svježi sir, koji je uglavnom protein. Konzumiranje svježeg sira izvrstan je način za povećati unos proteina važnih za izgradnju i održavanje mišića, a također je vrlo zasitan i bogat kalcijem. Ostali mliječni proizvodi s visokom razinom proteina su grčki jogurt i skyr.

              Avokado 

              Dok je većina voća bogata ugljikohidratima, avokado je pun zdravih masti. Posebno je bogat mononezasićenom oleinskom kiselinom, istom vrstom masti koja se nalazi u maslinovom ulju, a sadrži i puno vode i vlakana, što ga čini jako zasitnim. Savršen je dodatak salatama na bazi povrća jer studije pokazuju da njegov postotak masti može povećati količinu karotenoidnih antioksidansa koje naše tijelo apsorbira iz povrća. Točnije, može povećati apsorpciju za 4,6 - 12,6 puta. 

              Orašasti plodovi 

              Orašasti plodovi su namirnice s visokim udjelom masti koje također pružaju proteine, vlakna i druge biljne spojeve koji su korisni za zdravlje srca. Izvrsne su grickalice jer sadrže uravnotežene količine proteina, vlakana i zdravih masti. Pokušajte prvo pojesti šaku neslanih orašastih plodova i vidjeti kako ćete se osjećati nakon otprilike 15 - 20 minuta. Ako i dalje osjećate glad, pojedite još pola šake.

              Cjelovite žitarice

              Ove su namirnice bogate vlaknima i sadrže pristojnu količinu proteina. Značajni primjeri su zob, smeđa riža i kvinoja. Zob je puna beta-glukana - topivih vlakana koja mogu povećati sitost i poboljšati metaboličko zdravlje. I smeđa i bijela riža mogu sadržavati značajne količine otpornog škroba, osobito ako su kuhane, a zatim ostavljene da se ohlade. Iako je bijela riža ok, smeđa riža je puno bolja opcija zbog hranjivih tvari, posebno vlakana.

              Čili papričice

              Istraživanja pokazuju da kapsaicin kojeg čili papričice sadrže može poboljšati brzinu sagorijevanja masti u tijelu i povećati osjećaj sitosti, a što svakako pomaže na putu zdravog mršavljenja. 

               Želite li smršaviti, voće ne biste trebali izbjegavati Izvor: Profimedia

              Voće

              Iako voće sadrži prirodni šećer, ima nisku energetsku gustoću i bogato je mikronutrijentima. Osim toga, postotak vlakana koji voće sadrži, pomaže spriječiti prebrzo oslobađanje šećera u krvotok. Oni koji možda žele izbjegavati ili minimizirati unos voća su oni na dijeti s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata ili oni koji imaju netoleranciju, no većina voća može biti učinkovit i ukusan dodatak vašem putu zdrave težine, a osobito korisne opcije su grejp i bobičasto voće.

              Chia sjemenke

              Chia sjemenke spadaju među najhranljivije namirnice na planeti. Hrana su s niskim udjelom ugljikohidrata, a ipak su jedan od najboljih izvora vlakana na svijetu. K tome su bogate omega-3 masnim kiselinama, a što može samo dodatno pomoći u kontroli tjelesne težine.

              Povezane vijesti

              • TVRDE BRITANSKI ZNANSTVENICI |

                27.01.2022.

                ZVUČI NEVJEROJATNO, ALI POSTOJI OBJAŠNJENJE: Vruća kupka topi jednako kalorija kao i 30 minuta šetnje

                 Kupka
              • NAJLAKŠE IZGUBLJENI KILOGRAMI |

                25.01.2022.

                ISTOPITE SE HODANJEM: U samo četiri tjedna primijetit ćete ogromnu razliku, donosimo cjelokupni plan

                 Hodanje fitness
              • MINIMALNO VRIJEME, MAKSIMALAN UČINAK |

                31.01.2022.

                AKO VAM DJELUJE LAGANO, NEŠTO NE RADITE DOBRO: Ova je vježba i dalje najbolja za savršen trbuh

                 Vježbanje
              • LJETO BEZ PAREA |

                21.01.2022.

                VJEŽBA PROTIV KOJE IZGOVORI NEMAJU ŠANSE: Za savršeno isklesan trbuh dovoljno je 5 minuta dnevno

                 Pamela Reif jedna je od najpoznatijih fitness influencerica

              Tagovi

              mršavljenje gubitak kilograma dijeta zdravlje vježbanje fitness kalorije prehrana

              Dijeli vijest

              Dijeli na facebook Dijeli na twitter Dijeli na viber Dijeli na mail

              Magazin

               Story_20-22_1200x780_PR.png

              Lifestyle

              | 17.05.2022.

              EKSKLUZIVNO U STORYJU: Uzbudljivi povratak ženske glazbene grupe Feminnem

               NEBO trgovina Centar Kaptol

              Fashion

              | Pre 11 h

              Zavirite u impresivan interijer nove trgovine modne kuće NEBO

               Hotel-Alhambra.jpeg

              SAVRŠEN VIKEND

              | 16.05.2022.

              SEDAM VRHUNSKIH SVJETSKIH CHEFOVA NA LOŠINJU: Eskluzivni gastro spektakl koji jamči užitak za sva osjetila

               Kako je Stankica Stojanović izgledala prije plastičnih operacija

              ITEKAKO SE PROMIJENILA

              | 17.05.2022.

              'SAMO GLAS JOJ JE OSTAO ISTI': Evo kako je Stankica iz 'Gospodina Savršenog' izgledala prije devet godina

               Alka Vuica je dala iskreni intervju za Story

              STORY INTERVJU

              | 15.05.2022.

              ALKA O BIVŠIMA, NAJVEĆOJ LJUBAVI I SINU ARIANU: 'Previše sam patila, jer sam svoje ljubavi doživljavala sudbonosno'

               optical express (1).jpg

              Promo

              | 18.05.2022.

              Vodič kroz sivu mrenu – kako je prepoznati i liječiti te kad je pravo vrijeme za operaciju

              Royals

               Sarah Ferguson i princ Andrew su se vjenčali 1986.

              puno prašine digla

              | 12.12.2021.

              SRAMOTILA JE KRALJEVSKU OBITELJ DOK MEGHAN NIJE BILO NI NA VIDIKU: Najomraženija princeza je uništila brak skandalima

               Kate Middleton i princ William proveli su Božić s Kateinim roditeljima

              POKLON OD BAKE

              | 10.12.2021.

              POGLEDAJTE 'TAJNI' DOM KATE I WILLIAMA: Ljetuju sa ostatkom kraljevske obitelji, ali odsjedaju u privatnoj rezidenciji

               Princ Charles i supruga Camille nisu tako popularni

              IMA BIZARNIH PRIČA

              | 03.12.2021.

              IZVANBRAČNA DJECA KRALJEVSKE OBITELJI: Jedan muškarac predvodi na toj listi, šuška se i da Harry nije Charlesov

               Princeza Charlene u Monacu

              slučaj koji prati cijeli svijet

              | 21.11.2021.

              ZAŠTO JE NAJTUŽNIJA PRINCEZA SMJEŠTENA NA PSIHIJATRIJU? Želi razvod, a kraljevska obitelj će učiniti sve da to spriječi

               princeza Diana, princ Harry i Meghan markle

              OSEBUJNA OBITELJ

              | 13.10.2021.

              PREGLED SKANDALA I ZLOČINA KRALJEVSKE OBITELJI: I princ William je bračno posrnuo, kao i najtiša članica dvora

               Princeza Charlene plakala je na dan vjenčanja

              DRUGA STRANA

              | 03.12.2021.

              'NE NASJEDAJTE NA PRIČU O NAIVNOJ CHARLENE': Prijatelji princeze tvrde da je dobro znala što radi kad se udala

               Monegaška obitelj

              Prati ih staro prokletstvo

              | 30.11.2021.

              NAJUKLETIJA OBITELJ EUROPE: Glasine da je princeza Stephanie ubila majku nikada nisu utišane, Charlene tuguje u ustanovi

               Princ Charles želio je imati kći

              SVI KRIVE NJEGA, ALI...

              | 25.11.2021.

              SVETICA U POKUŠAJU: Bivši zaposlenik otkrio tajnu o braku Charlesa i Diane koja je sve promijenila

              Najčitanije

              Obitelj u agoniji

              | Pre 9 h

              SESTRA BB MARIJANE EKSKLUZIVNO ZA STORY.HR: 'Pogađalo ju je što ljudi govore, patila je, djeca su s očevima'

              Traga se za Marijanom Seifert

              osvojio je srca poznatih dama

              | Pre 10 h

              TKO JE OTAC STARIJE KĆERI NIKOLINE RISTOVIĆ? Sa spisateljicom ima sina, a povezivali su ga i s Vanjom Halilović

              Mark Cigoj
              9 slika

              što ju je naljutilo?

              | 18.05.2022.

              ŠTO SE DOGAĐA S ALBINOM? Pjevačica se obračunala s medijima i 'praznoglavim' ljudima, to inače nije njen stil

              Albina Grčić komentirala je preseljenje u Zagreb
              00:00

              DUGO SE POZNAJU

              | Pre 12 h

              TONČI HULJIĆ PRVI PUT PROGOVORIO O DANIJELI MARTINOVIĆ I OTKRIO U KAKVIM SU SADA ODNOSIMA: 'Svi smo bili zatečeni'

              Tonči  i Vjekoslava Huljić i Danijela Martinović.jpeg
              7 slika

              rijetko smo je viđali

              | 18.05.2022.

              OVO JE PRVA SUPRUGA ŽELJKA KERUMA: Oduvijek je živjela u tajnosti, a za suprugove je afere znala godinama

              Željko Kerum je prije Fani bio u braku s Ankicom

              Dvije strane medalje

              | 17.05.2022.

              BILA JE NAJLJEPŠA DJEVOJČICA SVIJETA: Od 2. godine se šminkala i išla u solarij, a njen izgled danas ostavlja bez riječi

              Eden Wood je prolazila strašne torture
              5 slika
              • Impressum
              • Politika o kolacicima
              • O nama
              • Kontakt
              Cosmopolitan.hr Roditelji.hr Elle.hr Sensa.hr
              • Facebook
              • Instagram

              Copyright © . Adria Media Zagreb d.o.o.