Iako se još prije pandemije govorilo o ukidanju pomicanja kazaljki u Europskoj uniji, ta se promjena još uvijek nije dogodila – pa i dalje dva puta godišnje pomičemo sat. U Hrvatskoj ćemo ove godine prijeći na ljetno računanje vremena u noći sa subote na nedjelju, 29. ožujka 2026. u 2 sata, kada se kazaljke pomiču jedan sat unaprijed.
To znači da gubimo sat sna, što može poremetiti svakodnevni ritam cijele obitelji. Ipak, postoji olakotna okolnost – djeci školske dobi uskoro počinju proljetni praznici, pa će imati više vremena za postupnu prilagodbu novom rasporedu.
Zašto promjena vremena utječe na djecu
Stručnjaci upozoravaju da pomicanje sata nije bezazleno. Prema Američkoj akademiji za medicinu spavanja (American Academy of Sleep Medicine, AASM), pomicanje vremena može narušiti prirodni ciklus spavanja i budnosti (cirkadijalni ritam), što dovodi do umora, razdražljivosti i problema s koncentracijom.
Slične preporuke daje i Američka pedijatrijska akademija (American Academy of Pediatrics, AAP), koja naglašava da su djeca posebno osjetljiva na promjene rutine jer njihov organizam ovisi o dosljednom rasporedu spavanja.
Drugim riječima, iako se radi o samo jednom satu, tijelo ga doživljava kao mini “jet lag”.
Kako pomoći djetetu da se lakše prilagodi
Stručne organizacije i liječnici slažu se da je ključ uspješne prilagodbe - postupnost i dosljednost.
1. Postupno pomičite vrijeme spavanja
Preporuka Američke akademije za medicinu spavanja (AASM) je nekoliko dana prije promjene:
- pomaknuti odlazak na spavanje za 10–15 minuta ranije
- jednako tako ranije buditi dijete
Tijelo se tako prilagođava bez naglog šoka.
2. Održavajte dosljednu rutinu
Američka pedijatrijska akademija (AAP) ističe da je redovita rutina ključna za dječji san. To znači:
- ići na spavanje u isto vrijeme
- buditi se u slično vrijeme, čak i vikendom
Dosljednost pomaže stabilizirati unutarnji biološki sat.
3. Iskoristite moć dnevnog svjetla
Prirodno svjetlo je najvažniji regulator sna. Stručnjaci preporučuju:
- jutarnji boravak na svježem zraku
- šetnju ili igru vani
- izlaganje dnevnom svjetlu odmah nakon buđenja
To pomaže tijelu da se “resetira” i lakše prihvati novi ritam.
4. Uvedite mirnu večernju rutinu
Kako bi dijete lakše zaspalo unatoč promjeni sata:
- izbjegavajte ekrane barem sat vremena prije spavanja
- smanjite svjetlo u prostoru
- uvedite smirujuće aktivnosti (priča, kupanje, tiha igra)
Pedijatri upozoravaju da plavo svjetlo ekrana može dodatno odgoditi lučenje melatonina – hormona sna.
5. Pripazite na dnevne navike
Male navike tijekom dana mogu značajno pomoći:
- izbjegavajte kasno poslijepodnevno spavanje
- osigurajte redovite obroke
- izbjegavajte tešku hranu i šećer navečer
Sve to doprinosi stabilnijem ritmu spavanja.
Kako se može prilagoditi cijela obitelj
Promjena vremena ne pogađa samo djecu. I roditelji često osjećaju umor i manjak koncentracije.
Stručnjaci savjetuju:
- prilagodite raspored cijele obitelji, ne samo djeteta
- prvih dana nakon promjene izbjegavajte pretrpan raspored
- budite strpljivi - prilagodba može trajati nekoliko dana
Proljetni praznici kao prednost
Za razliku od jesenskog pomicanja sata, ova promjena dolazi u trenutku kada djeca imaju pauzu od škole. To znači:
- manje jutarnjeg stresa
- više fleksibilnosti u buđenju
- lakše usklađivanje novog ritma
Iskoristite to razdoblje za postupnu prilagodbu – bez pritiska i žurbe.
Iako se pomicanje sata čini kao mala promjena, stručne organizacije poput Američke akademije za medicinu spavanja (AASM) i Američke pedijatrijske akademije (AAP) upozoravaju da ono može imati stvaran utjecaj na san, raspoloženje i svakodnevno funkcioniranje – osobito kod djece.
Dobra vijest je da se uz male, ali dosljedne korake - poput postupnog pomicanja rutine, boravka na dnevnom svjetlu i stabilnog rasporeda - cijela obitelj može uspješno prilagoditi i izbjeći veće poteškoće.
